Opriți dietele, optăm pentru reechilibrarea alimentelor
Actualizat: 20 iunie 2019
Dacă doriți să vă pierdeți sau să vă mențineți greutatea pe termen lung și să fiți sănătoși, reechilibrarea alimentelor trebuie vizată, nu dietele de niciun fel .
Așa cum am explicat într-un articol anterior, singurul lucru care va funcționa este ceea ce puteți păstra în timp .
Alegând să mănânci sănătos în fiecare zi și să te răsfeți din când în când, îl vei transforma rapid într-un mod de viață. Gata cu constrângerile de dietă, efectul yo-yo asupra greutății și frustrări.
Până nu ne dăm seama de acest lucru, îmi este imposibil să am rezultate realiste și de durată.
1. De unde să începem
2. Cele 10 alimente esențiale
3. Uită de preconcepțiile tale (exemplu concret)
4. Compuneți farfuria
6. Cheile reechilibrării alimentelor (pentru a te lipi de frigider)
1. De unde să începem?
Sortează-ți dulapurile și elimină toate alimentele procesate și industriale
Cumpărături pentru a coborî cu piciorul drept
Planificați mesele în avans pentru ziua următoare
Reînvață să mănânci de toate, nici o mâncare naturală nu este rea. Grăsimile, carbohidrații și proteinele sunt esențiale pentru corpul dumneavoastră.
Învață să faci diferența între foamete și dorința de a mânca
Și, mai presus de toate, aflați că nu trebuie să vă goliți farfuria dacă sunteți plin
Nu numărați calorii
2. Cele 10 alimente esențiale
Acuzate greșit că te îngrașă, aceste alimente, consumate cu măsură, sunt de fapt aliați într-o dietă sănătoasă.
1. Ouă: Nu vă vor face să obțineți colesterol ridicat sau să vă îngrășați. Gălbenușul este una dintre grăsimile bune, iar albul este o sursă bună de proteine.
(Cumpărați cu atenție: alegeți-i dintre găinile crescute în aer liber, nu la sol!)
2. Cartof dulce: IG-ul său este jumătate din cel al unui cartof „normal”. În salate, cartofi prăjiți sau umpluți, posibilitățile sunt numeroase, iar gustul său dulce adaugă puțin pep în farfurie!
3. Avocado: o sursă de grăsimi bune, reglează nivelul colesterolului din sânge și este bogat în omega 9 și în fibre. Acest lucru îl face un aliat ideal.
4. Legume verzi: pline de vitamine, minerale și antioxidanți, au și o putere sățioasă. Sunt esențiale pe farfurie!
5. Mere: pectina pe care o conține îl face un aliment sățios, fără a mai menționa vitaminele și zaharurile bune pe care ți le oferă. Dacă ți-e foame, optează pentru un măr în loc de un baton de cereale umplut cu zaharuri rafinate. Acest lucru se aplică și bananelor.