Opriți fumatul fără să vă îngrășați - Sfaturi practice pentru a evita îngrășarea în timpul înțărcării
Ați decis să renunțați la fumat, dar sunteți îngrijorat de creșterea în greutate? Fii sigur, este posibil să limitezi daunele! Iată câteva sfaturi pentru a arunca pachetul fără a vă enerva cu cântarul.
Renunțarea la fumat este esențială pentru sănătatea ta, știi asta. Dar știi, de asemenea, că poate veni în detrimentul liniei tale. Nu putem nega: atunci când renunțăm la fumat, câștigăm neapărat câteva kilograme dacă nu acordăm atenție. Sunt multe motive. in primul rand, țigările sunt un inhibitor al apetitului eficient, pe de altă parte nicotina ajută la arderea grăsimilor. În cele din urmă, cineva care renunță la fumat găsește o sensibilitate mai puternică la gusturi și mirosuri. Acest lucru este însoțit inevitabil de un apetit reînnoit. Cu toate acestea, această creștere în greutate nu este inevitabilă și o treime dintre persoanele care încetează să fumeze nu se îngrașă, unele sfaturi pot ajuta să nu câștige kilograme în plus.
Acordați mai multă atenție dietei
Acum că ați renunțat la fumat, trebuie să fiți foarte atenți la consumul de mese echilibrate. Nu forțați produsele prea grase sau prea dulci. Nu neglija legumele și fructele proaspete. Dacă este necesar, consultați un medic nutriționist care vă va sfătui cu privire la meniuri personalizate. La masă, evitați reumplerea și părăsiți masa repede după ce ați terminat de mâncat, limitezi astfel ispita.
Pe de altă parte, acum nu este momentul să începi o dietă prea strictă. Retragerea este un moment stresant pentru corpul tău, așa că nu exagera. În schimb, mâncați o dietă variată și echilibrată.
Uitați de produsele prea dulci
În zilele și săptămânile de după renunțarea la fumat, foștii fumători preferă de obicei produse cu zahăr. Alungă batoanele de ciocolată, fursecurile și alte bare din dulapurile tale. Pe de altă parte, locul o cană de fructe proaspete la îndemână. Sa te ajut, nu merge la cumpărături pe stomacul gol și stabiliți o listă pe care îl veți urmări pentru a evita crăparea produselor prea grase sau prea dulci de pe rafturi.