Optimizați antrenamentul de forță Mai multe repetări sau greutate mai mare în FOCUS Online
Antrenamentul de forță nu este doar la modă acum, ci ajută și la construirea mușchilor și la pierderea în greutate. Oricine este acolo de ceva timp ar dori să-și facă antrenamentul mai eficient - dar cum?
Pe de o parte, există opțiunea de a utiliza greutăți mai grele, dar pe de altă parte, puteți face și mai multe repetări. Marcel Reuter, lector la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății, a răspuns la întrebarea ce este mai bine la „Heilpraxis.de”.
Greutățile prea mari nu sunt bune
Dacă vrei să devii mai sănătos și mai în formă prin antrenamentele de forță, nu ar trebui să te îngrășezi prea mult, avertizează expertul. „Calitatea execuției în antrenamentul de forță este minimizată în detrimentul greutăților excesive”, spune Reuter. Consecințele alegerii greutății greșite pot fi stagnarea performanței sau leziuni ale sistemului musculo-scheletic.
Întrebarea greutății ideale depinde de selecția exercițiului, de obiectivul de antrenament și de nivelul de performanță al persoanei în cauză. Practic, tensiunea asupra sistemului musculo-scheletic crește atunci când utilizați greutăți mai mari.
Pentru antrenamentul de rezistență la forță ar trebui să alegeți o greutate, potrivit expertului, cu care puteți efectua 15-30 de repetări ale exercițiului respectiv. În așa-numitul „antrenament cu hipertrofie”, care vizează creșterea musculară pură, pe de altă parte, se folosesc greutăți atât de grele încât se pot efectua doar opt până la 15 repetări.
Prin creșterea potențialului de rezistență, greutățile mai grele asigură o stabilitate articulară îmbunătățită în general. Cu toate acestea, este important să vă cunoașteți propria limită de încărcare pentru a preveni supraîncărcarea și pentru a obține efectele de antrenament dorite. Pentru a te putea evalua mai bine, te pot ajuta testele de forță și lucrul cu un antrenor de fitness.
O mulțime de repetări îmbunătățesc metabolismul muscular
O schimbare a numărului de repetări ale exercițiilor de forță poate face o mare diferență: dacă le ridicați din nou și din nou, veți îmbunătăți execuția mișcării și metabolismul muscular. Potrivit expertului, nu numai începătorii, ci și sportivii orientați spre performanță creează baza intensităților mai mari.
Dacă vă simțiți confortabil cu o greutate, nu puteți greși niciodată cu repetări suplimentare. Riscul de a vă răni este semnificativ mai mic aici decât dacă utilizați greutăți mai mari. Cu toate acestea, o combinație utilă a ambelor poate ajuta cel mai bine la îmbunătățirea succesului dvs. de formare.