Orașul Garching b

Alimentație sănătoasă și exerciții fizice pentru „cei mai buni vârstnici”

Alimentație sănătoasă și exerciții fizice pentru „cei mai buni vârstnici”Ministerul bavarez al statului pentru alimentație, agricultură și silvicultură sprijină sănătatea la locul de muncă cu o nouă ofertă pentru promovarea sănătății la locul de muncă

Ca parte a proiectului „Generația 55plus”, ministerul pentru angajații în vârstă oferă promovarea sănătății la locul de muncă. Implementarea în regiune este realizată de doi manageri de proiect pentru educația nutrițională de la Oficiul pentru Alimentație, Agricultură și Păduri Ebersberg. Startul a avut loc în biroul raional din München - împreună cu nutriționista Anne Kösler.

Prelegeri în biroul raional
Starea de bine și vitalitatea sunt cerințe esențiale pentru calitatea vieții personale până la bătrânețe. Îmbătrânirea în sine nu poate fi prevenită, dar un stil de viață conștient de sănătate poate întârzia procesul de îmbătrânire. Dieta și exercițiile fizice contribuie decisiv la acest lucru. Cei care mănâncă, beau și fac mișcare corect se distrează mai mult în viață la bătrânețe, deoarece rămân mai sănătoși, mai productivi și, prin urmare, mai fericiți. Angajații interesați ai Biroului raional din München au aflat în două moduri informative și practice cum puteți mânca alimente sănătoase și plăcute și vă puteți consolida inima din mijlocul vieții.

Desigur, practica nu putea lipsi pe acest subiect. Participanții au încercat exerciții în timp ce stăteau, stăteau în picioare și mergeau sub îndrumarea unui expert. În pauze, ei ar putea afla mai multe într-o expoziție și se pot bucura de gustări sănătoase.

Dieta echilibrată la bătrânețe
Deoarece corpul se schimbă pe parcursul vieții, este important să vă ajustați dieta în consecință. Cu puțină optimizare puteți face multe pentru propria sănătate:

Băuturile stau la baza - de șase ori 250 ml de băuturi fără energie sau cu consum redus de energie, cum ar fi apa (minerală), ceai de plante și ceai de fructe, precum și spritzere cu suc subțire ajută la menținerea corpului și a minții. De asemenea, sunt permise până la patru căni de cafea pe zi.
„5 pe zi” - 3 porții de legume de dimensiunea palmei și 2 porții la fel de mari de fructe pe zi, cu multe ingrediente valoroase, cu puțină energie, te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și oferă, de asemenea, lichide valoroase.
Dacă este posibil, 4 porții de produse din cereale (cereale integrale) pe zi. Acestea oferă o mulțime de fibre, vitamine și minerale.
3 porții de lapte și produse lactate pe zi ajută la calciu, proteine și vitamine valoroase împotriva pierderii osoase și ajută la formarea mușchilor.
300 până la 600 g de carne și cârnați pe săptămână asigură fier vital, zinc și seleniu.
1 până la 2 mese de pește pe săptămână au ajutat la o cantitate bună de acizi grași omega-3 și iod.
De asemenea, grăsimea nu trebuie să lipsească într-o dietă sănătoasă. Ca ghid pe zi, 1,5 până la 2 linguri de ulei vegetal (de exemplu, rapiță sau ulei de măsline) pentru preparare și 1,5 până la 2 linguri de unt sau margarină pentru tartin.

Pe lângă o dietă sănătoasă, exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, esențiale pentru o inimă sănătoasă, deoarece exercițiile fizice ...

... întărește inima, în special exercițiile de rezistență.
... crește speranța de viață.
... previne dezvoltarea multor boli.
... combate procesele de îmbătrânire.
. poate proteja împotriva demenței.
… Crește bunăstarea.
. menține independența.

Sfaturi pentru exerciții fizice în viața de zi cu zi:

fiecare pas contează - mergeți cât mai des posibil
un plus în forță - luați scările în loc de lift
ieșiți în aer curat - faceți o plimbare rapidă timp de 20 de minute pe zi
te-ai ridicat - stai cât mai puțin posibil
în echilibru - mici exerciții de echilibru în viața de zi cu zi
Flexibil pe tot parcursul - întindere, întindere și întindere
Potriviți celulele gri - mișcarea este "joggingul creierului"