Orele de antrenament Ceea ce este mai bine Exerciții fizice dimineața sau seara FIT FOR FUN
Căutați timpul optim pentru antrenament? Aici veți găsi cele mai importante informații pentru a vă perfecționa momentul antrenamentului.
Dimineata sau seara? Momentul potrivit pentru un antrenament eficient nu este important doar pentru sportivii competiționali, ci și pentru sportivii recreaționali, dacă doresc să obțină rezultate bune. Când corpul tău este în formă maximă depinde de bioritmul tău și, prin urmare, este în primul rând o chestiune de tip. Cu toate acestea, există câteva aspecte de bază de luat în considerare atunci când alegeți timpul pentru exerciții.
Bioritmul
Ceasul nostru biologic determină ce fac corpul și mintea noastră când. Ritmul somnului, performanța, temperatura corpului și fluxul sanguin depind de bioritm. Așa-numitul „ceas intern”, de exemplu, poate reduce tensiunea arterială pe timp de noapte. Dimineața, curba noastră de performanță crește pentru a face față provocărilor zilei: majoritatea oamenilor sunt cei mai productivi între orele 10.00 și 12.00 și în jurul orei 17.00 după-amiaza. Totuși, în jurul orei 14:00, mulți se simt epuizați și sunt victimele faimoasei pauze de prânz. Cu toate acestea, bioritmul este diferit la fiecare persoană.
Exerciții fizice dimineața devreme
Potrivit ceasului biologic, cei care vor să slăbească ar trebui să meargă în mod ideal jogging dimineața - de preferință înainte de micul dejun. Depozitele de carbohidrați sunt acum goale, iar rezervele de grăsime trebuie să servească drept sursă de energie pentru organism. Astfel, atunci când se exercită în zori, unele celule adipoase se topesc mai mult decât în alte momente ale zilei. Cu toate acestea, atunci când rezervele proprii ale organismului sunt epuizate, performanța scade rapid. Prin urmare, este recomandat un antrenament ușor dimineața. Dacă doriți să faceți mai mult decât un antrenament de anduranță moderat înainte de micul dejun, ar trebui să mâncați cel puțin o banană înainte de antrenament.
Exercițiu dimineața
Imediat după micul dejun, pe stomacul plin, este greu să te antrenezi. De la ora 11 dimineața, mai multe globule roșii încep să curgă prin corp - acum este un moment bun pentru antrenament intensiv de rezistență. La prânz, vârful performanței fizice și mentale scade din nou. Mai ales la scurt timp după prânz, corpul rulează pe arzătorul din spate și este ocupat cu digestia.
Sport după-amiaza
La sfârșitul după-amiezii, curba de performanță crește din nou și astfel seara devreme este ideală pentru o sesiune de antrenament. Tensiunea arterială și funcția pulmonară sunt în formă maximă, iar mușchii sunt receptivi la stimuli. Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța, acesta este momentul ideal. Antrenamentul de anduranță seara poate avea, de asemenea, un efect relaxant și chiar poate avea un efect meditativ. Vă puteți antrena bine până la 21:00. Apoi, corpul începe încet să elibereze melatonina, hormonul somnului. Ar trebui să vă încheiați antrenamentul cu cel puțin două ore înainte de culcare. Dacă te antrenezi prea târziu, îți faci circulația din nou și poți obține tulburări de somn.
Momentul potrivit este o chestiune de tip
În general, experții consideră că problema momentului potrivit pentru activități sportive este relaxată. Ritmul individual de viață al tuturor ar trebui să determine antrenamentul. Unii oameni sunt adevărați care se ridică devreme, alții sunt mai mulți bufnițe. Exact pe asta se bazează timpul ideal de antrenament.