Osteoartrita, artrita, reumatismul pentru ameliorarea durerii - Starea de bine; revista de sănătate

Tratați-vă articulațiile

Mâncare: antiinflamatoare pe farfurie

Placa influențează foarte mult tendința noastră de a avea sau nu inflamații. Omega 3, de exemplu, sunt antiinflamatoare excepționale. În timp ce alte grăsimi mai puțin dorite fac exact opusul: promovează producția de molecule inflamatorii din organism, agravând durerea. Unele molecule prezente în mod natural în oase sunt de asemenea foarte utile, cum ar fi glicina, arginina, glutamina și o cantitate astronomică de minerale (să trăiască oase sau supe de pui de casă!), Motiv pentru care „bulionul„ os ”este foarte popular cu fanii dietei paleo.

osteoartrita

Citește și: Alimente pentru întinerire, longevitate pe farfurie

Sport: se poate lucra la flexibilitatea articulațiilor

În ceea ce privește activitatea fizică, contrar credinței populare, sportul și osteoartrita sunt compatibile, iar activitatea fizică regulată ajută la prevenirea articulațiilor rigide. Mersul pe jos, înotul și yoga sunt recomandate pentru a menține flexibilitatea articulațiilor afectate de boală și pentru a stimula repararea cartilajului. În același timp, unele exerciții de întindere pentru a vă întinde mușchii vor menține articulațiile flexibile. Cu excepția cazului unui atac acut, o activitate sportivă blândă și regulată este cel mai bun aliat pentru calmarea simptomelor.

Citește și: Beneficiile fitness-ului pentru seniori

Lista dvs. de cumpărături

  • Mic dejun
    Ceai verde
    Muesli
    Lapte de soia
    Pudră de lemn dulce
    1 capot de coacăz negru, coacăze sau alte fructe de pădure (sau 1 plic de fructe de padure congelate) lemn dulce
  • Masa de pranz
    Sparanghel
    Piept de pui
    Ratatouille
    Orez basmati
    Ananas proaspăt
  • Luând cina
    ficat de cod
    Andive
    Nuci
    Pară
    Infuzie de ghimbir
  • Și, desigur…
    Infuzii (coacăz negru, mentă, dulce de pajiște)
    Ciocolata neagra
    Miere
    Ulei de masline
    Ulei de nuci
    Oțet de vin (sau cidru)
    Sare
    Piper
    Curcumă
Citește și: Rețete personalizate pentru seniori

Alimentele recomandate și cele de evitat, pentru articulațiile superioare

Alimente recomandate

sfaturi

Alimente nerecomandate

  • Excesul de carne roșie
  • Carne procesată, mai ales dacă este de proastă calitate (în special carne de porc, slănină și alte mezeluri care conțin diverși conservanți)
  • Unt, produse lactate, brânză: proteinele și grăsimile animale generează substanțe care pot provoca durere
  • Grăsimi trans (parțial hidrogenate)
  • Porumb, grâu și alte cereale care conțin gluten (dacă există intoleranță și/sau exces)
  • Uleiuri din floarea-soarelui, porumb, șofrănel, semințe de struguri
  • Toate alimentele rafinate și/sau cu conținut ridicat de IG: pâine albă, orez alb, prăjituri de orez pufos, prăjituri ...
  • Toate dulciurile și produsele dulci.
  • Alcool
  • Băuturi dulci, ape cu aromă industrială