Cum să construiți mușchi cu înot MyCoach Company
Împreună cu rezistența apei din piscină, înotul este o disciplină care vă poate ajuta să construiți mușchiul mai repede decât antrenamentele cardio pe care le veți face pe uscat.
O înot de 30 până la 60 de minute de trei până la cinci zile pe săptămână vă poate ajuta să vă tonificați. Cu toate acestea, pentru a construi mușchiul și mai repede, va trebui să aveți unele cunoștințe și să puneți în aplicare câteva sfaturi specifice. Vă spunem mai multe în restul articolului.
Înotul este o formă de antrenament cu greutăți
Înotul este un sport, un hobby și un mod de viață pentru oameni de toate vârstele. Este o modalitate excelentă pentru corpul tău de a-și reveni, a crește și a deveni mai puternic. De ce este înotul sinonim cu construirea mușchilor? Pentru a vedea cum puteți câștiga mușchi în timp ce înotați, trebuie să ne uităm la unele dintre fundamentele înotului.
Înotul este exercițiu de rezistență, similar cu ridicarea greutăților. Dar, spre deosebire de ridicarea greutății, înotul nu pune aproape niciun stres pe articulații și pe oase. Așadar, înotul nu numai că îți funcționează mușchii, dar nu are nici impactul negativ al ridicării greutăților. Deci ai mai puține șanse să te rănești.
Există o mulțime de mușchi pe care înotul îi poate întări. Cu toate acestea, înotul lucrează mai mulți mușchi decât alții; umeri, spate, abdomen, picioare și triceps. Tragerea și împingerea constantă împotriva apei permit o rezistență musculară excelentă. Dacă ați auzit vreodată termenul „corpul înotătorului”, atunci probabil știți cum arată înotătorul tipic: un corp de zeu grec.
Deci, cum poți folosi înotul pentru a-ți maximiza creșterea musculară? ?
Câteva sfaturi de bază
Primul sfat pentru oricine dorește să înoate și să câștige mușchi: concentrați-vă pe tehnică. Va fi nevoie de ceva efort pentru a deveni mai pricepuți în piscină. Va trebui să știți cum să vă așezați mâinile corect, să vă așezați brațele cu îndemânare și să aveți un ritm bun pentru a fi cât mai eficient posibil.
Atunci trebuie să vă maximizați eforturile. Rețineți că atunci când înotați, deși inima dvs. poate părea că iese din piept, pur și simplu nu muncești la fel de mult ca atunci când alergi. Acest lucru se datorează faptului că, indiferent dacă sunteți în aer liber sau pe o bandă de alergat, ritmul cardiac maxim în timpul alergării va fi întotdeauna mai mare decât cel al înotului. Cu cât stai mai mult și cu cât transporti mai multă sarcină, cu atât ritmul cardiac este mai mare.