Osteopenia - ce trebuie făcut cu o scădere a densității osoase
Mai întâi osteopenie, apoi osteoporoză? Nu trebuie să fie. Cu dieta corectă și exerciții fizice suficiente, se pot face multe pentru oase sănătoase.
Osteopenia este o boală care afectează în primul rând femeile. Când nivelul de estrogen scade după menopauză, densitatea osoasă scade, de asemenea. Osteopenia este etapa preliminară a osteoporozei și, prin urmare, este denumită și „osteoporoză preclinică”. Vestea bună este că, dacă aveți osteopenie, nu trebuie să dezvoltați osteoporoză. Există o serie de lucruri care pot fi făcute în legătură cu boala cu un stil de viață sănătos.
cauzele
99 la sută din calciul găsit în organism este stocat în oase și dinți. Dacă prea puțin calciu este furnizat organismului, acesta atacă depozitele de calciu, adică oasele, ceea ce duce la o reducere a densității osoase. În termeni medicali, se vorbește de osteopenie dacă densitatea osoasă este de 1,0 până la 2,5 abateri standard mai mici decât valoarea medie (scor T) la o persoană sănătoasă.
În plus față de echilibrul hormonal modificat după menopauză, prea puțin exercițiu poate promova osteopenia. Pentru că, dacă nu vă mișcați, aveți nu numai o masă musculară mică, ci și o densitate osoasă redusă. Fumatul, consumul de alcool și o dietă nesănătoasă cresc, de asemenea, riscul bolilor. Chiar și cei care sunt obligați să ia glucocorticoizi pentru o lungă perioadă de timp riscă să dezvolte osteopenie.
Măsuri preventive
Un stil de viață mai sănătos, cu exerciții fizice suficiente, este, prin urmare, și cel mai bun mod de a evita sau a opri osteopenia să se agraveze. O atenție deosebită trebuie acordată alimentelor bogate în calciu. Brânza tare și laptele conțin mult calciu, dar și migdale și alune, semințe de mac și semințe de susan, varză, broccoli și fenicul. Vitamina C îmbunătățește utilizarea calciului: deci este mai bine să amestecați fructele cu iaurtul dvs. sau să vă bucurați ocazional de un milkshake cu fructe proaspete. Există o serie de rețete de gătit gustoase, bogate în calciu, pe Internet. Apa minerală (aprox. 400 mg calciu/mai puțin de 200 mg sodiu, pe litru) este, de asemenea, o sursă bună de calciu. Calciul suplimentar ca supliment alimentar trebuie luat numai în consultare cu un medic. Ocazional, o doză suplimentară de vitamina D poate fi de asemenea utilă, deoarece vitamina D îmbunătățește absorbția calciului.
Al doilea punct important în lupta împotriva osteopeniei: asigurați-vă că faceți suficient exercițiu. Acest lucru depinde de vârstă și de nivelul de fitness. Dacă nu sunteți instruit, este mai bine ca medicul dumneavoastră să fie verificat și sfătuit în prealabil. Dacă suferiți, ar trebui ca un fizioterapeut să vă arate ce exerciții sunt potrivite. Exercițiul regulat în aer curat este important. Cei care sunt în formă fac jogging sau mers pe jos. Dar o plimbare zilnică își servește și scopul. În plus, stabilizarea coloanei vertebrale este importantă. Deci, ar trebui să vă antrenați mușchii spatelui, stomacului și brațului. Cel mai bun mod de a face acest lucru este antrenamentul de forță ghidat în sala de gimnastică. Cei care cunosc exercițiile potrivite și ceea ce este bine pentru ei se pot antrena și cu gantere acasă.
Utilizarea bifosfonaților este de obicei recomandată numai dacă există un risc crescut de fracturi. Bifosfonații sunt utilizați în cea mai mare parte în osteoporoză. Sunt compuși ai fosforului care se acumulează ca un strat protector pe suprafața osoasă. Deoarece medicamentele nu conțin efecte secundare, tratamentul medicamentos al osteopeniei este controversat.