Osteoporoză Care stil de viață să adopte farmacistul Giphar
Osteoporoza nu este o boală legată de îmbătrânire, nu este inevitabilă. Dar cine mai bine decât pacientul însuși își poate gestiona capitalul osos? ?
Iată câteva sfaturi igienice și dietetice
- Consumați cel puțin 4 produse lactate pe zi (variați produsele).
- Consumați cel puțin 3 mese pe zi fără a neglija micul dejun.
- Nu săriți peste mese sau gustări între mese.
- Bea 1,5 L de apă pe zi, de preferință apă cu un conținut de calciu mai mare de 200 mg/L (de exemplu: Talieni, Contrex, Hepar.).
- Fumatul interzis.
- Evitați excesul de alcool, cafea, ceai.
- Nu exagerați cu sare și alimente sărate.
- Feriți-vă de excesul de proteine (prea multă carne, pește sau ouă).
- Practicați activitate fizică regulată (de exemplu, 30 până la 45 de minute de mers pe jos pe zi).
- Aranjați-vă casa pentru a reduce riscul de căderi.
Aportul zilnic de calciu
Rația alimentară zilnică trebuie să includă aporturi de calciu de ordinul 1000-1500 mg/zi, în principal sub formă de lapte și derivați din lapte.
De exemplu pentru a obține 1200 mg de calciu, doar consumă:
- 1 litru de lapte pe zi
- sau 1/2 litru de lapte + 2 iaurturi + 1 porție (30 g) de brânză
- sau 1/4 litru de lapte + 2 iaurturi + 2 porții (60 g) de brânză
- sau 3 iaurturi + 1 desert + 2 porții de brânză
Există 300 mg de calciu în:
- 2 iaurturi
- 1/4 litru de lapte
- 10 mici elvețieni
- 300g de brânză albă
- 80g de camembert