Osteoporoză de unde să obțineți cel mai mult calciu
1/Osteoporoză: unde se găsește cel mai mult calciu?
Ca un cuplu inseparabil, nu sunt nimic fără celălalt. Calciul asigură rigiditatea oaselor, iar un aport bun este important la orice vârstă: în perioada copilăriei și adolescenței pentru a dobândi capital osos optim, între 20 și 50 de ani pentru a menține acest capital, după menopauză pentru a încetini pierderea osului. De la 55 de ani la femei și 65 de ani la bărbați, aportul recomandat crește 900 până la 1200 mg zilnic.
Pentru a le obține sunt recomandate „cel puțin 3 produse lactate pe zi”, alimente cele mai concentrate în calciu. De asemenea, puteți paria pe ape minerale bogate în calciu (Contrex, Hépar, Courmayeur, Talians.). Calciul este asimilat și fixat pe oase datorită vitaminei D. Corpul îl produce atunci când pielea este expusă la soare. Dieta noastră oferă restul, prin pește gras (macrou, sardine. De două ori pe săptămână), ouă, măruntaie și produse lactate, în special îmbogățite cu vitamina D. În caz de deficiență (măsurată printr-un test de sânge), medicul poate prescrie un medicament supliment.
Oasele noastre au nevoie și de proteine, care, în plus, mențin tonul mușchilor stabilizatori ai scheletului. Cu patru produse lactate pe zi, trebuie doar să adăugați o porție zilnică de carne, pește sau ouă pentru a satisface aceste nevoi. Nu mai mult pentru că, în exces, proteinele cresc pierderile urinare de calciu.