Osteoporoza pentru prevenirea fracturilor osoase, iată alimentele pe care să le consumați! LCI

prevenirea

MANCA BINE - Pe masura ce te apropii de 50, oasele tale devin mai fragile. Boala scheletică se ascunde. Dar fiți siguri, este posibil să încetiniți pierderea osoasă cu o nutriție bună. LCI explică ce trebuie să aveți în meniu pentru Ziua Mondială a Osteoporozei.

Între 2,5 și 3,5 milioane de femei suferă de osteoporoză în Franța, potrivit site-ului web Ameli Santé. Bărbații nu sunt scutiți, chiar dacă osteoporoza masculină este mai târziu și mai puțin frecventă. Boala slăbește și slăbește oasele care se rup mai ușor. Un șoc, o cădere minoră, o mișcare bruscă sau chiar un strănut în unele cazuri, poate provoca fractura.

Deci, pentru a evita durerea și invaliditatea pe termen lung, cel mai bine este să preveniți. Desigur, osteoporoza poate fi accelerată de factori precum istoricul familial, dar luarea anumitor pași poate încetini pierderea osoasă. Înseamnă adoptarea unui stil de viață sănătos. Fumatul și consumul excesiv trebuie evitate, în timp ce sportul și o dietă sănătoasă trebuie favorizate. Așa se face.

Citește și

Varza, migdalele, sardinele ... optează pentru alimente bogate în calciu

Calciul este esențial pentru organism. Este, în plus, cel mai abundent mineral din corpul uman. Consumul de alimente care îl conțin vă permite să mențineți nivelul de calciu (nivelul de calciu din sânge) și, prin urmare, să mențineți rezerva de calciu care se află în oase (la 99%) și în celule (1%), așa cum a explicat Dr. Eric Ménat în cartea sa Osteoporoză, vindecându-se prin mâncare (Grancher).

Ce să punem în meniu ? Nu trebuie să beți lapte de vacă pentru calciu, mai ales când este slab digerat. Fructele oleaginoase (migdale, alune, nuci), legumele (varza, broccoli, fasole albă) și peștele gras (sardinele) sunt surse bune. Puteți suplimenta cu ape minerale (Hépar, Contrex, San Pellegrino). Dar atenție, „alte substanțe precum sulfatul interferează cu absorbția calciului”, avertizează dr. Ménard. Cantitatea zilnică recomandată este de aproximativ 1 gram.