Osteoporoza și riscul de cădere nu sunt soarta
V-ați întrebat vreodată de ce astronauții după desfășurarea pe termen lung a Stației Spațiale Internaționale trebuie să fie susținuți, uneori chiar transportați, atunci când ies din capsula de aterizare când se întorc pe Pământ după luni de greutate? Te-ai întrebat vreodată de ce propriile tale oase devin din ce în ce mai poroase de-a lungul anilor (așa-numita osteoporoză)?
Motivul este același în ambele cazuri: lipsește sarcina necesară asupra substanței osoase!
Pe pământ, gravitația este primul lucru de făcut, motiv pentru care oasele copiilor nu numai că cresc, dar devin și mai puternice și mai dense. Cel puțin atâta timp cât dieta este corectă și primiți suficiente proteine și calciu. Laptele matern se ocupă de acest lucru în primele câteva luni și, sperăm, o dietă echilibrată mai târziu.
Îndemnul copiilor de a se mișca se ocupă de restul. În lipsa de greutate, mișcarea nu mai este suficientă, deoarece greutatea lipsește. În stația spațială la o înălțime de sute de kilometri, greutățile de antrenament sunt lipsite de greutate.
Pe pământ, pe de altă parte, o persoană nu are nevoie de greutăți, mașini sau sală de sport pentru a deveni sau a rămâne puternică. Greutatea ta corporală este complet suficientă. Trebuie doar să știi cum.
Faptul că persoanele în vârstă pierd masa osoasă și oasele devin fragile și fragile are de-a face doar cu faptul că mușchii lor devin din ce în ce mai slabi. Oasele pe care mușchii le trag, împing și împing, pe de altă parte, devin mai puternice și mai dense. Mereu. Nici urmă de osteoporoză.
Oasele, pe care mușchii trag și împing din ce în ce mai puțin cu fiecare an care trece, pe de altă parte, devin mai slabe în timp. Corpul descompune tot ce nu are nevoie. Cum numiți acest proces pe care toată lumea îl știe și nimeni nu-l dorește? Îmbătrânirea!
Deci, acum știm de ce oasele se degradează pe măsură ce îmbătrânești. Dar dacă oasele devin mai slabe, deoarece mușchii devin mai slabi, de ce voi deoarece mușchii devin apoi mai slabi?
În jurul vârstei de 40 de ani, sarcopenia începe să descompună treptat mușchii pe care i-ai construit și apoi i-ai întreținut în tinerețe. La început este doar 1% în fiecare an, de la vârsta de 50 de ani declinul accelerează până la 3% pe an.
Dacă te culci, patul merge și mai repede, chiar și un tânăr părăsește spitalul după o săptămână, cu poate cu 10% mai puțină masă musculară. De obicei, acest lucru nu se observă atât de clar la persoanele în vârstă, deoarece, în același timp, depozitează mai multe grăsimi, astfel încât coapsele sau partea superioară a brațului să arate la fel de rotunde ca în anul precedent. Aceasta contrazice declinul fizic real. Te înșeli, vecinul tău se înșeală și medicul tău se înșală, deși, desigur, știa deja termenul de „sarcopenie” din primele semestre ale studiilor sale medicale.
Ce fac majoritatea oamenilor în legătură cu asta? Tu mananci! Ei mănâncă și astfel își mențin greutatea. Pe de altă parte, dacă nu faceți nimic despre pierderea mușchilor, veți pierde 3% din masa musculară în fiecare an când vă retrageți. De ce ai mâncat întotdeauna, dar nu ai făcut nimic în ceea ce privește irosirea mușchilor? Pentru că oamenii au un sentiment de foame care îi determină să caute și să mănânce și ... pentru că am fost învățați să mâncăm din copilărie. Doar antrenamentul muscular nu ne-a fost predat încă din copilărie.
Până la vârsta de 40 sau 50 de ani, aceasta nu este o problemă, dar atunci declinul fizic va crește.
Prin urmare, trebuie să ne încurajăm să facem ceva împotriva pierderii de mușchi în fiecare zi. Costă doar un sfert de oră pe zi, eu sunt cea mai bună dovadă a asta, asta e tot ce fac. Dar este nevoie de voință.
Pentru că la un moment dat își pierd puterea de a face sport în fiecare zi, și cea potrivită. Un alergător de maraton de ex. nu a învățat niciodată să-și mențină mușchii, dimpotrivă. Alergarea pe distanțe mari distruge mușchii, precum și mersul nordic. De ce? Deoarece corpul încearcă să economisească greutate pentru a suporta o distanță mai mare.
Dacă încercați să rulați un maraton cu un rucsac de 30 kg, probabil că veți eșua. Dacă încercați să rulați un maraton cu 30 kg supraponderal, la fel faceți și dumneavoastră. Deci, ce face corpul tău? El scapă de excesul de greutate. Acesta este motivul pentru care probabil că nu veți vedea niciodată un boxer sau un halterofil din clasa super-grea alergând un maraton, în orice caz el nu va ocupa niciodată locurile de top. Și nu veți vedea niciodată un alergător de maraton pe podium în box, lansă de greutăți sau haltere, cel mult mult în spatele scaunelor din spate.
Dar devine și mai mare: întrucât un alergător de maraton începe să piardă mușchii cel târziu de la vârsta de 40 de ani din motivele menționate, iar această pierdere începe să se accelereze dramatic cu fiecare an care depășește vârsta de 50 de ani. nu un vechi maratonist Vezi mai mult. S-a despărțit literalmente și acum își urmărește colegii mai tineri la televizor. În căminul de bătrâni. Sau cunoașteți un alergător pe distanțe lungi de optzeci de ani? Aceasta ar fi o excepție rară din toată pielea și oasele.
Mai devreme sunt sportivi de forță de 90 de ani. Dar, de asemenea, scad în timp, deși nu există niciun motiv pentru asta. Au mai mulți mușchi decât persoanele neinstruite de aceeași vârstă. Într-adevăr, atâta timp cât ridică greutăți mari și au o dietă bogată în proteine, nici ei nu vor avea osteoporoză. Dar la un moment dat se opresc și devin mai slabi.
În timp ce mâncăm pentru că ne este foame și ne spălăm dinții în fiecare zi, pentru că am început-o odată în copilărie și apoi nu ne-am oprit niciodată, majoritatea dintre ei nu au făcut niciodată mișcare în fiecare zi. Nici măcar sportivi de top!
„Dar am auzit că asta și asta se antrenează zilnic” - Da, este adevărat, dar niciodată aceleași exerciții. Asta e toată ideea! Dacă te-ai spăla pe dinți într-o zi și doar ochii în ziua următoare, spălarea dinților nu ar deveni niciodată un obicei; ar fi o pacoste. Este, dacă ești sincer.
De aceea, este atât de dificil să renunți la fumat, în afară de dependența fizică. Văzută la lumina zilei, dependența fizică a multor dependențe a venit după obiceiul zilnic. Nu cu toate, cu heroina poți deveni dependent după prima injecție, dar cu multe dependențe este.
Se dorește: un fel de periere a dinților împotriva deteriorării oaselor și a mușchilor
Din toate acestea rezultă: dacă ai mușchi ca un tânăr de 25 de ani, ai oase ca un tânăr de 25 de ani.
În vârstăPutere nimeni nu a murit vreodată. În toată istoria omenirii nimeni nu a murit de bătrânețe! Niciun doctor sau geriatru nu poate respinge această propoziție, nici nu o va face, pentru că așa este literalmente în manualele sale.
Ceea ce nu există este cum să prevenim bătrânețea. Și prin 15 minute de antrenament muscular în fiecare zi (nu mai mult!). Cu propria greutate corporală, fără mașini, fără echipament de antrenament, fără greutăți suplimentare și, prin urmare, acasă, la birou și oricând, în pauze, în dormitor, în sufragerie, în casa de bătrâni. Nu conteaza unde.
Acest lucru nu se află în manualul gerontologic, dar este în manualul științific de instruire. A fost întotdeauna acolo; realizarea că mușchii cresc cu încărcătura adecvată nu este nouă. Vechii greci știau deja asta, altfel nu s-ar fi antrenat pentru olimpiada lor la gimnaziu. Deci, ar fi trebuit să citiți doar două manuale din discipline diferite și nu ar exista nici aziluri de bătrâni, nici boli de bătrânețe.
Aceste manuale sunt în fiecare bibliotecă universitară, nu doar pe același raft. Dar manualele de chimie și fizică nu sunt pe același raft, dar există rachete și sunt o combinație de chimie și fizică.
Poate că are legătură cu faptul că nu puteți accepta o taxă de intrare pentru a vă da seama că puteți preveni îmbătrânirea și rămâneți tânăr pentru totdeauna 'acasă fără echipament, doar cu puterea de voință adecvată? Nu știu. Locuiesc într-un corp tineresc pentru că am citit ambele manuale (și câteva altele) de la început. Dar și alții au asta, de ex. Medici care sunt și sportivi sau antrenori. Frații Klitschko nu sunt doar boxeri de talie mondială, ci și doctorate în medicină. Deci ar trebui să știe și asta.
Președintele COI ar trebui să știe, de asemenea, că organizează cel mai mare spectacol sportiv din lume și coordonează în același timp de ex. medicii responsabili de supravegherea dopajului.
Pentru că la un moment dat se opresc din exerciții. De ce cineva începe să facă mișcare poate fi foarte diferit. O fată vede un dansator de gheață la televizor și decide să devină patinator artistic, un băiat are un coleg de școală care îl duce la clubul său de fotbal. Același lucru este valabil și pentru gimnastică, tenis sau arte marțiale. Motivele pentru care începeți sportul sunt la fel de diferite ca și oamenii care fac sport singuri, dar motivul pentru care opriți sportul este întotdeauna același: nu a devenit un obicei zilnic, ca să te speli pe dinți.
Deci, acum există un al treilea manual: cel al psihologiei comportamentale. Este pe un raft complet diferit în biblioteca universității, într-un alt domeniu. Este rar ca cineva să studieze trei discipline academice. Și că el sau ea studiază gerontologia, psihologia și sportul, din toate lucrurile, este poate la fel de rar ca și câștigarea la loto, cine știe. Dar trebuie să fie așa, pentru că nimeni nu vrea să îmbătrânească și să se îmbolnăvească voluntar, sau chiar să se ofilească și să moară. Cu toate acestea, toată lumea consideră că este o soartă inevitabilă și vorbește doar despre „îmbătrânire reușită”.
De ce de fapt? Pentru că, evident, tuturor le lipsesc cunoștințele, cunoștințele de fiziologie musculară, gerontologie și psihologia comportamentală!
Deci: dacă te antrenezi în fiecare zi (zilnic - nu trișa!) Cu propria greutate corporală conform unui anumit program, nu vei îmbătrâni pentru că nu vei pierde niciun mușchi.
Cu un an mai tânăr în fiecare an
Dacă programul nostru genetic ne condamnă să pierdem 3% din masa musculară în fiecare an de la vârsta de cincizeci de ani, adică să ne „îmbolnăvim” odată cu bătrânețea, ce se întâmplă dacă menținem această masă musculară de 3% printr-un antrenament muscular adecvat? Corect, nu îmbătrânim (Mai Mult).
Ce se întâmplă dacă ne-am crește masa musculară de la doar 3% antrenament de întreținere cu 6% în fiecare an? Așa este, am fi chiar cu un an mai tineri în fiecare an!
Sunteți binevenit să arătați aceste propoziții medicului dumneavoastră, geriatrului sau kinetoterapeutului, nimeni nu a îndrăznit încă să fie ridiculizat. pentru că aceasta este matematica școlii elementare.
Acum puteți spune că 6% din masa musculară pe an este doar pentru culturisti. Da, pot face de zece ori mai mult. Dacă lucrurile sunt întotdeauna corecte este o întrebare deschisă. Dar acest lucru nu este deloc de dorit, deoarece mușchii care se acumulează rapid se pierd, la fel de repede. Mușchii care se acumulează încet, adică de-a lungul anilor și deceniilor, se descompun din nou la fel de încet, de exemplu, dacă ar fi trebuit să stați pe un pat de spital la șase săptămâni după un accident.
De altfel, acesta este numele unei cărți a profesorului de la Harvard, Ellen Langer.
Tot ce puteți face acum este să muriți de cancer, infecții incurabile și un accident. Primul, cancerul, devine mai puțin frecvent pe măsură ce faceți mișcare și vă mențineți tineri. În schimb, a fi supraponderal crește probabilitatea de cancer. A doua, infecțiile, scad, de asemenea, pe măsură ce sistemul imunitar învață cu fiecare infecție. De aceea, mai mulți tineri decât bătrâni au murit din cauza „gripei spaniole” în 1918, deoarece cei mai în vârstă luptaseră deja și supraviețuiseră cu un virus gripal similar în jurul anului 1860. Probabilitatea de a muri de infecții vă afectează, în primul rând, în spital și nu mergeți niciodată acolo pentru că nu îmbătrâniți și fiți fragili. Ei bine, și mai ales cei care suferă accidente? Tinerii temerari! Persoanele în vârstă, de unde și conceptul de înțelepciune de vârstă și blândețe de vârstă, sunt mai precauți și mai atenți. Persoanele în vârstă suferă accidente numai atunci când nu mai sunt în măsură fizică să facă față unei provocări. Deci, acolo suntem cu riscul de a cădea.
Riscul de cădere este o chestiune de forță și mobilitate
De ce cad mai des persoanele în vârstă decât tinerii? Pentru că au pierdut mușchi, adică apucarea balustradei nu mai este suficientă, dar îți pierzi aderența și ... cazi. Mai mult, nu se mai poate susține atât de bine pentru că unul nu atât de „agil” este. Și când în sfârșit cobori ’toamna, oasele poroase se rup. Apoi vii la spital cu binecunoscuta fractură complicată a gâtului femural ’. Acolo prindeți o infecție de spital care este dificil de tratat sau chiar fatală, sau pneumonie și muriți de aceasta, sau continuați să pierdeți mușchii pentru că vă culcați mult timp și apoi veniți la casa de îngrijire medicală pentru că se presupune că nu vă mai puteți gestiona gospodăria.
Nu vi se pare familiar?
Apoi, există rulatorul pentru o perioadă de tranziție și riscul de cădere a crescut din nou.
Cum obții mobilitatea? Ei bine, cum își păstrează balerinele mobilitatea în balet? Prin întindere, nimic mai mult! Exercițiile de întindere, precum exercițiile de forță cu propria greutate corporală, sunt la fel de vechi ca umanitatea. De ce oamenii, inclusiv balerinele, încetează să se mai întindă la un moment dat și devin rigizi și imobili și suferă căderi? Pentru că se opresc din întindere. Se opresc pentru că îmbătrânesc? Nu, îmbătrânesc pentru că se opresc!
La urma urmei, ești „pensionat”. Tocmai când, eliberați de obligația de a lucra opt ore, au toată ziua de dedicat menținerii forței și flexibilității și chiar și mai tinere, oamenii încetează să-și întrețină corpul. Deoarece aproape fiecărei fibre musculare i se atribuie o celulă cerebrală (neuroni motori), începe demența târâtoare.
Puteți explica asta deloc? Da, cu psihologia comportamentală!
Mulți oameni știu asta, în special profesorii de sport. Nu face nimic. Cunoașterea singură nu este suficientă.
Având în vedere acest lucru, ar trebui să vă puneți întrebarea, de ce, mai ales după ce ați citit rândurile precedente până în acest moment, nu v-ați antrenat încă mușchii, v-ați menținut mobilitatea, da, de ce nu sunteți mai tineri, așa cum am arătat deja avea. Nu este dificil, durează doar 15 minute pe zi. Dar este nevoie de voință.
Având în vedere acest lucru: vrei doar să îmbătrânești după ani de zile, dar să rămâi tânăr fizic (și mental!)? La urma urmei, de când a existat homo sapiens, de milioane de ani, nimeni nu a murit de bătrânețe!
Nimeni nu a murit de bătrânețe în toată istoria omenirii!
Vrei să devii bătrân, slab și fragil? Sau pur și simplu nu știu cum să o previn?
Este o decizie de vot, o chestiune de voință.
Nu este nevoie de pastile, fără bani, fără sală de gimnastică, doar un corp și o voință. Le aveți deja pe amândouă, altfel nu ați fi ajuns până aici. Trebuie doar să le combinați pe cele două!