Pachetele scurte de impulsuri cu exerciții fizice puternice ar fi putut ajuta oamenii să intre în formă.
Disclaimer: Această pagină este o traducere automată a acestei pagini inițial în engleză. Vă rugăm să rețineți, deoarece traducerile sunt generate automat, nu toate traducerile vor fi perfecte. Acest site web și paginile sale web sunt destinate citirii în limba engleză. Orice traducere a acestui site și a paginilor sale web poate fi inexactă și inexactă, în totalitate sau parțial. Această traducere este furnizată într-o practică.
Un pachet scurt de impulsuri de exerciții fizice puternice - cunoscut sub numele de HIIT - ar putea să vă ajute să vă reveniți în formă până în vară și să rămâneți așa, spune un cercetător al fiziologiei exercițiilor UNSW Sydney.
A face mișcare prin exerciții intense câteva minute pe zi, de mai multe ori pe săptămână, poate suna prea bine pentru a fi adevărat dacă blocarea COVID-19 te-a lăsat cu o înălțime crescută.
Și odată cu venirea și plecarea tendințelor de exerciții fizice cu nume și recomandări de antrenament pentru celebrități, ar fi ușor să renunțați la antrenamentele de intensitate mare (HIIT) ca doar un alt mod.
Dar acest lucru este departe de asta și ar putea fi răspunsul dvs. la revenirea în formă pentru vară, spune domnul Andrew Keech.
Cercetătorul de fiziologie al exercițiului de droguri UNSW, care a studiat știința exercițiului timp de 20 de ani, a declarat că majoritatea sporturilor au urmat o formă nestructurată de HIIT - de exemplu, liga de rugby, baschet și tenis.
Eforturile sunt de obicei scurte și viguroase și apoi sportivul rămâne cu puțin timp înainte de un alt efort greu. Deci, HIIT este un mod fantezist de a spune: „muncește din greu o vreme, recuperează-l și apoi fă-l din nou”. Este ceea ce făceau sportivii de mulți ani. Dar, ca program formal de exerciții structurate, probabil că instruirea Tabata din anii 1990 a adus HIIT în mainstream-ul global. "
Dl Andrew Keech, cercetător fiziologie a exercițiilor la UNSW Sydney
Domnul Keech folosește chiar el însuși HIIT ca un mod realizabil și eficient de a rămâne în formă în timp ce jonglează cu alte angajamente.
„Cu doi copii mici și un transportator școlar pentru a stabili, înainte de pandemie nu am avut timp pentru încercări lungi și lente. Pentru mine, măcinarea învelișului nu este prea plăcută ”, a spus el.
„În schimb, folosesc un deal mare lângă casa noastră, ceea ce este un exercițiu ușor: alerg cu aproximativ 90% din viteza maximă timp de aproximativ 20 de secunde și apoi merg înapoi în jos. Fac asta de cinci ori și asta este - beneficiile arată doar din asta.
„Așadar, nu este nevoie de agitație cu un exercițiu uriaș care vă șterge afară pentru restul zilei - cum ar fi o mulțime de antrenamente personale sau exerciții de tip brâu.” Tabăra în aceste zile este pentru a obține beneficii semnificative pentru sănătatea cardiovasculară . "
Cercetările demonstrează beneficiile HIIT
Dl Keech a declarat că beneficiile HIIT au devenit mai clare în ultimii ani, acumulând cercetări care demonstrează că este eficient în îmbunătățirea fitnessului aerob și a indicatorilor de sănătate cardiovasculare, cum ar fi tensiunea arterială, nivelurile de rezervă.
„În domeniul meu principal de expertiză - beneficii cardiace - acesta a fost un studiu seminal în 2007 realizat de Ulrik Wisloff, un om de știință norvegian de exerciții fizice, care a aplicat HIIT cu succes la reabilitarea pacienților cu inimă cu o vârstă medie de 75 de ani. minge în cercetarea HIIT ”, a spus el.
„Dovezile sunt clare că HIIT este superior antrenamentului tradițional continuu de intensitate moderată (MICT) - de exemplu, încercarea lungă și lentă - în îmbunătățirea fitnessului aerob. A avea un nivel ridicat de fitness aerob este important pentru sănătatea dumneavoastră.
„Aerobic fitness este un indice al cât de bine funcționează o serie de sisteme corporale și este un predictor puternic și independent al riscului de mortalitate, în special pentru bolile cardiovasculare care provoacă lucruri precum atacurile de cord. "