Pagina 56

Vacanță - când nopțile nedormite te răpesc de dorința relaxării

Un lucru în special este asociat cu mult așteptata vacanță: relaxarea. Dar cu cât se apropie, cu atât mai multă recuperare va avea loc.

Pregătirea pentru pauză este un stres pur pentru majoritatea călătorilor. La locul de muncă, sarcinile finale trebuie finalizate înainte de plecare. Acasă mai trebuie să vă spălați rufele, să vă faceți bagajul și să vă pregătiți documentele de călătorie. Sperăm că nu s-a uitat nimic. Continuă cu călătoria. Călătoria lungă cu mașina sau trenul, timpul de așteptare la aeroport și zborul sunt deranjante. Când ajungeți la destinația de vacanță, nu există niciun scop. În loc de un somn bun, așteaptă insomnia. Schimbarea climatului, jet lag, mediul de somn necunoscut și stresurile și tulpinile asociate călătoriei vă împiedică adesea să adormiți relaxat și să rămâneți adormit.

Sfaturi de călătorie pentru o vacanță relaxantă

Cu câteva măsuri simple, puteți lupta împotriva insomniei și puteți obține recuperarea la care sperați.

Stresul și tensiunea interioară

Deoarece stresul și tensiunea interioară pot apărea chiar înainte de plecare, este necesară o bună organizare. Dacă doriți să vă luați rochia sau pantalonii preferați cu voi în vacanță, nu le spălați cu o zi înainte de a pleca. Cu o listă în care sunt notate toate lucrurile importante și cu suficient timp pentru a-ți face bagajele, nimic nu este uitat și tot ceea ce ai nevoie pentru o vacanță relaxantă este gândit. Indiferent dacă ajungeți cu trenul, trenul sau avionul. Împachetează doi tovarăși de călătorie importanți: muzica ta preferată și o pernă pentru gât sau o pernă de călătorie. Muzica îți ridică starea de spirit, de exemplu dacă ești blocat într-un blocaj de trafic. Perna este ideală (cel puțin pentru pasager când conduce) ca prevenire împotriva tensiunii incomode din zona gâtului.

Călătoriți împotriva timpului

Zborurile pe distanțe lungi pot determina pierderea ritmului ceasului intern. Trecerea diferitelor fusuri orare duce la așa-numitul jet lag. Acest lucru duce la faptul că este posibil să suferiți de insomnie în primele nopți și să vă simțiți obosit și șchiopătat în timpul zilei. Pentru a preveni jet lag-ul, este util să vă adaptați treptat ritmul somn-veghe la ora destinației de vacanță înainte de plecare.

Dormi în patul altcuiva

Când ajungi în sfârșit la destinația de vacanță, îți dorești cu adevărat un singur lucru: relaxare și o noapte odihnitoare. Dar asta este de obicei departe. De regulă, majoritatea oamenilor dorm mai prost decât acasă. Calitatea somnului este afectată semnificativ, printre altele, de paturile necorespunzătoare. Prin urmare, acordați atenție mobilierului camerei de hotel atunci când faceți rezervarea și menționați-vă dorințele. Perna de călătorie ambalată poate fi, de asemenea, de ajutor.

Între timp, mulți hotelieri au recunoscut importanța unui somn sănătos și odihnitor și acordă o atenție tot mai mare subiectului mediului de dormit și a așternuturilor asociate. La www.samina-hotels.com veți găsi hotelurile care au investit deja într-un somn sănătos și care oferă un „concept somn sănătos”.

Relaxare pentru corp și minte

Cu pregătirea potrivită și mediul de somn potrivit, nimic nu stă în calea vacanței dvs. de vis și relaxarea asociată pentru corp și minte. Amintiți-vă: sunteți în vacanță și nu la serviciu. Indiferent unde vă petreceți vacanța, încercați să vă păstrați gândurile de lucru acasă. Verificarea e-mailurilor de afaceri ar trebui să fie un tabu și smartphone-ul dvs. ar trebui să fie folosit doar pentru a vă captura cele mai bune amintiri de vacanță.

Somn sănătos: cel mai mare proiect de sănătate și stil de viață

Oricine este preocupat de sănătate, bunăstare și performanță nu poate ignora subiectul somnului. La fel și cercetarea tendințelor, și anume Institutul Gottlieb Duttweiler din Zurich, care se ocupă cu cercetarea științifică a tendințelor. Un prognostic pe care institutul îl poate face este următorul:

somnul sănătos va deveni cel mai mare proiect de sănătate și stil de viață al secolului 21.

Potrivit Institutului Gottlieb Duttweiler, un somn sănătos va avea în scurt timp aceeași importanță ca o dietă sănătoasă. De asemenea, este clar să cercetăm somnul că lipsa somnului și insomnia nu sunt fără consecințe. Așa cum spune Zulley, cercetător în domeniul somnului: prea puțin somn te îmbolnăvește, se îngrașă și îl prostește. La urma urmei, 70% din regenerarea fizică și 100% din regenerarea mentală au loc - corpul și mintea se pot regenera numai printr-un somn sănătos.

Somnul devine un factor cheie în programul nostru personal de sănătate și stil de viață, din faptul că este o funcție corporală necesară - mai ales că nevoia de relaxare crește într-o societate îmbătrânită: cei bătrâni obosesc mai repede. Dar nevoia crescândă de recuperare nu poate fi garantată prin extinderea somnului, dar mai ales prin creșterea calității somnului - sau, mai bine, cu Bioenergetic Sleep® cu o pui de somn scurtă pe zi și respectarea necondiționată a ritmurilor trezire-somn-vis.

O consultație holistică privind somnul arată unde trebuie să se schimbe comportamentul dvs. de somn și vă oferă sfaturi utile cu privire la modul în care puteți dormi din nou sănătos și odihnitor. Faceți o programare astăzi - antrenorii noștri pregătiți pentru somn și sănătate vor fi bucuroși să vă sprijine pentru a vă asigura că vă puteți odihni bine viața de zi cu zi, a fi în formă și productivi.

Caracteristicile unui somn sănătos

Puteți utiliza următoarele criterii pentru a face o primă verificare rapidă asupra stării de somn:

durata somnului este scurtă, în medie 15 minute. Apropo, mulți oameni sunt convinși că adormirea imediată este un semnal pozitiv pentru un somn bun. Departe de aceasta, cel mai adesea un deficit de somn cronic este motivul adormirii imediate!
eficiența somnului bună. Eficiența somnului compară timpul pe care îl dormim efectiv cu timpul petrecut în pat. Eficiența bună a somnului se vorbește doar la 90% sau mai mult. Dificultățile de a adormi și de a rămâne adormit, precum și trezirea prea devreme duc la o eficiență slabă a somnului.

fluxul fazelor de somn netulburat. Ai suficient somn profund, precum și faze de somn de vis. Etapele de somn se desfășoară, de asemenea, netulburate: fazele individuale de somn se repetă într-un ritm de aproximativ 90 de minute. Prin urmare, fazele somnului profund predomină la începutul nopții, cu continuarea ulterioară, fazele somnului din vis cresc.
amploarea deplasărilor și mișcărilor corpului este redusă. Pe o saltea inadecvată, efectuați 70-80 de mișcări mari ale corpului, ceea ce reduce semnificativ calitatea somnului și a regenerării. Utilizatorii conceptului SAMINA somn-sănătos îl au mai bine: maximum 20-25 mișcări mari ale corpului și acestea cu sprijin dinamic din cadrul cu lamele cu oscilație liberă.
trezindu-se și ridicându-se ușor. Oricine doarme adecvat și sănătos se trezește dimineața fără ceas cu alarmă și este bine echilibrat în timpul zilei, precum și productiv din punct de vedere fizic și mental. Un minim scurt în jurul prânzului este destul de natural - și, dacă este posibil, este cel mai bine echilibrat cu un pui de somn.

De la ritmul zilnic la ritmul somnului

Totul din viața noastră este controlat și influențat de ritmurile și vibrațiile externe și interne. De aceea, rutina zilnică și ceasurile interne și externe sunt responsabile în comun pentru ritmurile de somn și, prin urmare, pentru calitatea somnului.

Ritmul zilei trebuie inclus într-o analiză a somnului și în evaluarea calitativă a somnului. Desigur, un standard ridicat, dar indispensabil pentru prezentul și viitorul cercetării somnului și al medicamentului pentru somn. Acest lucru se datorează faptului că - așa cum sa confirmat în studii - stresul social psihologic este principala cauză internă a tulburărilor de somn. La rândul său, acest tip de stres are un efect psiho-fiziologic și ne perturbă ritmul interior veghe-somn-vis. Este vorba, de asemenea, de efectele emoționale care pot apărea din îngrijorare, furie, furie, agresivitate, frică, presiune la locul de muncă și multe alte conflicte. Deci, acestea sunt tulburări de ritm clasice, deoarece procesul de adormire și, ca rezultat, un somn de înaltă calitate, în special, au o cerință de bază importantă: armonia corpului, sufletului și spiritului.

Cu analiza somnului la soluție

O analiză holistică a somnului, precum și un antrenament al somnului bazat pe acesta optimizează ritmurile și factorii de somn în conformitate cu „principiul blocajului”: cel mai mare factor de influență negativă asupra propriului somn și calitatea acestuia este găsit și eliminat. Mai presus de toate, locul de dormit, care poate fi supus diferitelor influențe, trebuie, de asemenea, examinat. Cele mai frecvente perturbatoare ale ritmului și somnului sunt zgomotul, lumina și electrosmogul.

Oamenii constau din mai multe sisteme (de exemplu, inima, sistemul circulator, nervos, imun și hormonal) și sunt în contact constant cu numeroase sisteme și influențe externe: de exemplu, mediul, natura, lumea muncii, componentele sociale, casa etc. După cum știm din fizica cuantică, totul este legat de toate - adică totul are o influență asupra tuturor!

Doar atunci când suntem în rezonanță ritmică cu ceasurile externe, ritmurile interne sunt, de asemenea, armonioase. Nu trebuie uitate unicitatea diferitelor stări de conștiință: trezirea, somnul și conștiința visului, precum și alegerea (mai mult sau mai puțin) liberă a gândurilor. În special, interacțiunea dintre corp, minte și suflet influențează oamenii - gândurile și acțiunile, bucuria de viață, vitalitatea, sănătatea și succesele - întreaga viață.

La început există mintea. Numai prin intelectul și gândirea noastră, conștiința noastră ajungem să cunoaștem și să folosim posibilități, căi, remedii și terapii pentru sănătatea noastră, performanța noastră, vitalitatea și succesul nostru.

Sănătatea holistică și somnul bioenergetic® pot veni în cele din urmă doar din interiorul nostru și prin noi înșine. Ca și calitatea zilei, la fel este și calitatea nopții!