Paleo pentru sportivi Realizați-vă tot ce aveți mai bun
Hrana naturala pentru corpul tau
Paleo pentru sportivi - merge împreună. Nu degeaba CrossFit Boxes a jurat de mult timp după dieta epocii de piatră. Paleo îți oferă suficientă energie pentru antrenament datorită conținutului său suficient de grăsimi, carnea conține proteine importante pentru construirea mușchilor și a legumelor, iar fructele îți oferă suficienți carbohidrați și fibre. Acest lucru va dura mai mult și va vedea rezultatele rapid.
Vrem să arătăm cum poate ajuta dieta paleo și ce substanțe nutritive și alimente sunt deosebit de importante pentru construirea mușchilor și sporturile de anduranță. De asemenea, dorim să vă inspirăm pentru mișcare naturală în aer curat: Ieșiți din sala de fitness, scăpați de pantofi - întoarceți-vă înapoi așa cum a intenționat evoluția.
Paleo și sportul merg bine împreună, deoarece dieta paleo înseamnă că organismul nu trebuie să digere constant alimentele pentru care nu a fost făcut. Acest lucru conduce inevitabil la un nivel mai ridicat de energie, care poate fi transformat în mod minunat în zboruri atletice la mare altitudine.
„Practic, toate alimentele conform Paleo sunt importante pentru a crea un echilibru sănătos și, astfel, pentru a menține corpul sănătos și eficient - cerința de bază pentru succesul antrenamentului.” - Antrenor personal Nico Peschke
Sfaturi personale despre sport în căsuța de e-mail
Știați că puteți indica în newsletter-ul nostru dacă sunteți sportiv? Deci, putem adapta informațiile în funcție de dvs. și vă putem ajuta să vă atingeți obiectivul.
Mananca curat. Antrenează murdar: articolele noastre sportive
Am scris deja foarte multe pe blog despre paleo pentru sportivi. Citiți-vă acum în:
Sprijin pentru succesul dvs. sportiv
Ți-ai stabilit obiectivul: antrenamentul va începe. Acum îți este greu să găsești începutul? Noi te putem ajuta! Fie cu e-book-ul de fitness care vă oferă un В complet Meniul,В RețeteВ șiВ sfaturiВ aprovizionare, sau cu provocarea de 30 de zile, în care vă oferim in fiecare ziВ sprijin - până când obiectivul dvs. este atins!
Provocare de 30 de zile - asistență prin e-mail
Pachet Premium Paleo
Mutați-vă natural: cu aceste sporturi
Un lucru este sigur: în epoca de piatră nu existau un studio de fitness și nici pantofi de alergare extrem de tehnici. Sportul a fost o parte normală a zilei și a inclus toate tiparele complexe de mișcare, cum ar fi aruncarea, săriturile, ridicarea și înotul - suntem o minune a evoluției. Între timp, trecem prin viața de zi cu zi fără să ne ridicăm picioarele de pe sol - iar compensația sportivă pe care o caută mulți oameni din sala de gimnastică pe mașini nu promovează exact tensiunea uniformă a mușchilor, tendoanelor, oaselor și articulațiilor noastre.
Vă recomandăm sporturi care se bazează pe ceea ce fac oamenii. Antrenează-te cu propria greutate corporală, încearcă să petreci cât mai mult timp cu picioarele goale și să te miști cât de des poți și cât mai variat posibil.
Iată alte articole pentru dumneavoastră:
Paleo și CrossFit: Povești de succes
Știm de la mulți dintre cititorii noștri că CrossFit și Paleo se completează bine, de exemplu de la Tatjana:
„Cu Paleo Challenge, mi-am îmbunătățit antrenamentul de referință, nu mai am un nivel scăzut la prânz și pielea mea s-a îmbunătățit semnificativ. Per total, mă simt bine! ВЂќ
Cărți despre acest subiect
Dacă blogul nostru nu merge suficient de departe pentru dvs., vă putem recomanda în special următoarea carte despre subiectul Paleo pentru sportivi:
Loren Cordain și Joe Friel au făcut-o în cartea lor „Principiul Paleo al alimentației sănătoase în sporturile de anduranță”В principiul nutriției din epoca de piatră pentru sportivul de anduranță modern rupt: de la necesitățile de nutrienți până la momentul ideal de administrare a nutrienților, veți învăța tot ce aveți nevoie pentru a vă optimiza antrenamentul prin nutriție.
Sfaturi pentru dieta ta
Dacă sunteți un sportiv activ, există câteva sfaturi despre dieta paleo care vă vor ajuta să ajungeți mai repede acolo. În special, rețineți:
Orezul alb ca sursă de carbohidrați
Pe lângă proteine, carbohidrații joacă un rol important în planul de dietă pentru construirea mușchilor. Pe de o parte, este bineînțeles necesar să umpleți depozitele de carbohidrați golite în timpul antrenamentului, deoarece unele celule depind de glucoză ca substrat energetic. Dacă nu adăugăm glucoză împreună cu alimentele, organismul trebuie să o producă singur. Pentru aceasta are la dispoziție proteine (care sunt preferate) și grăsimi. Dacă nu se consumă suficienți carbohidrați prin alimente, creșterea musculară suferă. Prin urmare, unii sportivi consumă și orez alb, care conține mulți carbohidrați, dar, spre deosebire de cereale, nu are anti-nutrienți. Citiți mai multe despre orez în dieta paleo aici.
Stai departe de shake-urile de proteine
După antrenament, mulți încearcă să asigure o absorbție cât mai rapidă a nutrienților din mușchi. Din acest motiv, shake-urile proteice sunt populare ca gustare după antrenament. Cu toate acestea, scuturările de proteine nu sunt în niciun caz compatibile cu Paleo. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea pulberilor de proteine sunt fabricate din proteine din lapte, dar și pentru că sunt produse foarte procesate. Există într-adevăr pulberi de proteine pe bază de proteine din ouă, dar un astfel de produs poate fi produs numai prin prelucrare intensivă și astfel schimbarea ingredientelor. Deci: rămâneți la alimentele naturale!
Rețete care sunt ideale pentru dvs.
Pentru a vă atinge obiectivul cât mai repede posibil, vă recomandăm să încorporați în meniu mâncăruri care conțin o mulțime de carbohidrați (paleo buni). Marcăm astfel de rețete pe blog cu eticheta „carbohidrați sănătoși”. Lista completă o puteți găsi aici.
Am pregătit deja o listă de alimente cu carbohidrați buni pentru dvs.
Postat de Michaela
Discutați cu noi
7 comentarii
Hei băieți, am o întrebare stupidă ... mult timp am acționat conform schemei că am avut ultima masă constând din Kh cu 2 ore înainte de antrenament, apoi o mică gustare Kh cu 1 oră înainte de antrenament și relativ puține proteine da Paleo după exercițiu Kh are de oferit Am vrut să întreb dacă proteina cu 2 ore înainte de antrenament este la fel de bună sursă de energie ?
Bună ziua, am vrut să întreb dacă Ghidul Paleo: Construirea mușchilor este potrivit și pentru femei?
Salut! Sunt fan al site-ului dvs. de câteva luni și vreau să încep cele 30 de zile săptămâna viitoare.
Am prima carte și în ea există un exemplu de plan despre cum ar putea arăta cele 30 de zile cu 3 mese pe zi. Deoarece vreau să combin totul cu sportul, întrebarea mea este dacă ar trebui să mănânc o masă post-antrenament în plus față de cele 3 mese.
Mulțumesc anticipat
Salut Mike,
Puteți face acest lucru în funcție de cât de foame vă este, dar cred că este o idee bună. Mai ales dacă nu doriți să slăbiți:)
Multe salutari
Anna
Buna Anna, multumesc pentru raspuns! Cu toate acestea, pierderea în greutate este exact ceea ce îmi doresc. Masa post-antrenament se referă la aprovizionarea corpului cu kh în cele 30 de minute după antrenament. Este mai puțin despre senzația de foame.
Bună! Mănânc foarte paleo-compatibil de aproximativ 3 săptămâni și mă simt foarte bine! Mă interesează în mod special subiectul paleo și sporturile de anduranță, motiv pentru care am cumpărat deja cartea electronică. Cu toate acestea, nu sunt foarte clar pentru mine cum voi înlocui dieta mea anterioară concurenței (farfurie mare de paste cu o seară înainte, chifle albe cu gem și miere dimineața). Ce alimente sunt permise aici în Paleo și mă ajută să trec la fel de bine printr-o competiție (10 km, semimaraton)?
Mulțumim deja pentru răspuns! Vera
încercați-l cu cartofi dulci și orez alb (!)!