PAMELA JEANNE 15 MINDAY OF AUTO-MONITORING ALIMENTARE ESTE O STRATEGIE DE PIERDERE% article_desc%
Pierderea în greutate ușor și sănătos, sau doar dorința de a rămâne în zona dvs. de greutate sănătoasă, poate fi o cale complexă și sinuoasă.
Cu toate acestea, o strategie eficientă de slăbire trebuie să fie cu adevărat dificilă și restrictivă? ?
Un studiu publicat în 25 februarie 2019 în jurnal Obezitateaarată că auto-monitorizarea alimentelor durează mai puțin de 15 minute pe zi.
Într-adevăr, autocontrolul alimentelor este considerat cel mai bun predictor al succesului pierderii în greutate.
Această practică este considerată atât de neplăcută și consumatoare de timp încât mulți oameni nu o vor adopta.
Cu toate acestea, un nou studiu realizat în comun de Universitatea din Vermont și Universitatea din Carolina de Sud (Statele Unite) arată pentru prima dată cât durează de fapt.
În plus, frecvența monitorizării, nu timpul petrecut în proces, a fost factorul cheie pentru participanții la studiu care au slăbit.
14,6 MEDIA MIN/ZI DE AUTO MONITORIZARE A ALIMENTELOR
Cercetările arată că, dacă doriți să slăbiți, cel mai bun predictor al succesului este monitorizarea și înregistrarea aportului de calorii și grăsimi pe parcursul zilei.
Cu toate acestea, auto-monitorizarea alimentelor este în general considerată neplăcută și consumatoare de timp. Astfel, cei care doresc să slăbească își pierd în primul rând voința de a face acest lucru.
Cercetătorii din acest studiu sugerează că realitatea auto-monitorizării poate fi mult mai puțin neplăcută decât își imaginează majoritatea oamenilor.
După 6 luni de monitorizare a consumului de alimente, cei mai performanți ai unui program online de scădere în greutate comportamentală au petrecut în medie 14,6 minute pe zi pentru această activitate.
Participanții la program au înregistrat caloriile și grăsimile tuturor alimentelor și băuturilor pe care le-au consumat, precum și dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
Studiul este primul care cuantifică timpul necesar pentru auto-monitorizarea dietei pentru a slăbi cu succes.