Nu aveți timp pentru exercițiu 7 sfaturi despre modul în care vă puteți mai forma
De fapt, anul acesta v-ați hotărât cu fermitate să vă exercitați în mod regulat și să acordați atenție dietei dvs., dar cumva nu a mai ieșit din nou?
Motivul pentru care ne punem obiectivele în față este de obicei lipsa de timp care pur și simplu nu ne permite să mergem la sport în mod regulat.
Dar ar fi de râs dacă nu te-ai putea antrena în ciuda lipsei de timp!
Ei bine, sincer trebuie să spun că nu veți obține un corp astral cu micile noastre sfaturi, dar exercițiile și sfaturile sunt întotdeauna potrivite pentru a acoperi perioade scurte de uscare sau pentru a începe.
Cu toate acestea, ar trebui să încercați să încorporați unitatea de antrenament regulat în viața de zi cu zi cât mai curând posibil. La urma urmei, sportul îți aduce mult mai mult decât „doar” un corp bine tonifiat.
7 sfaturi când nu prea ai timp să faci mișcare
Încercați să integrați câteva dintre sfaturile noastre în viața de zi cu zi. Vei vedea, te vei simți mai bine pentru că nu îți scapă conștiința vinovată. Poate că la rândul tău te motivează să te împingi într-o sesiune de antrenament o dată sau alta.
1. Faceți câteva exerciții complexe acasă
Pentru a reduce la minim timpul necesar antrenamentului dvs. regulat, ar trebui să vă concentrați pe exerciții complexe care utilizează cât mai mulți mușchi în același timp, cum ar fi Jumping jumping (bun pentru mușchi și rezistență), sprijin pentru antebraț, genuflexiuni, flotări și antrenament cu kettlebell.
2. Planificați exercițiile în timpul liber
Da, știu că sună ca un lup în piele de oaie, dar așteaptă și vezi. Pentru că sportul nu trebuie să fie întotdeauna o vizită la sală. Ce zici, de exemplu, de o plimbare frumoasă cu bicicleta în weekend cu familia? Sau o vizită la piscină, piscină în aer liber sau piscină distractivă?
Patinele în linie adună praf în subsol? Atunci cel mai bun lucru de făcut este să-i scoți imediat pentru a face un mic tur în curând. Iarna, desigur, și patinele de gheață sunt minunate.
În loc să petreceți seara cu prietenii la cinema sau restaurant, mergeți la bowling sau jucați squash împreună.
Sau apuci consola de jocuri și începi cu adevărat. Cu multe jocuri, oricum vei rămâne fără suflare, dar va fi foarte distractiv cu jocuri speciale de fitness care te vor face să transpiri mult. Cel puțin vor fi unele acțiuni reale în următoarea noapte de joc.
După cum puteți vedea, există multe modalități de a încorpora sportul în timpul liber într-un mod distractiv.
3. Păstrați-vă antrenamentul scurt și eficient
Ca alternativă la antrenamentul clasic al echipamentului în sala de sport sau la runda lungă de jogging prin parc, vă puteți menține antrenamentul scurt și eficient dacă nu aveți timp pentru un antrenament lung.
În loc de turul de jogging de o oră, încercați antrenamentele la intervale. Pur și simplu introduceți sprinturi scurte de 30 până la 90 de secunde, în funcție de cât de bine sunteți deja. Apoi continuați să faceți jogging în mod normal până când pulsul dvs. s-a normalizat. Apoi urmează runda următoare. Vei vedea că după 20 până la 30 de minute ești la fel de epuizat ca după o alergare lungă.
Dacă mai aveți doar câteva minute până la antrenament, încercați antrenamentul de 7 minute. Acest antrenament HIIT vă va transpira în doar 7 minute.
Antrenamentul EMS, de exemplu, este o modalitate bună de a vă antrena mușchii în mod eficient. Mușchii tăi sunt activați și contractați prin intermediul electricității. În 20 de minute ai făcut un antrenament complet pe tot corpul.
4. În loc de paste, există Zumba pentru prânz
Poate ai ocazia să faci o sesiune de antrenament în pauza de masă. Fie angajatorul vă oferă cursuri interne, fie căutați o sală de sport lângă locul de muncă.
Apropo: odată cu calitatea de membru de antrenament de zi, există chiar șanse mari să găsiți un furnizor de fitness în apropiere. Deci, suficient de auto-promovare.;-)
Multe studiouri de fitness oferă cursuri de prânz adaptate nevoilor sportivilor avizi în timpul pauzei de prânz. Antrenamentul EMS menționat mai sus este, de asemenea, ideal pentru aceasta. Apoi o gustare sănătoasă și sunteți sigur că veți începe a doua jumătate a zilei de lucru cu bună dispoziție și mulțumit.
5. Pentru toate mămicile: împachetați copilul și plecați!
Pentru toate proaspetele mame dintre voi care deja se scarpină picioarele pentru a reveni la cifra lor de dinainte de sarcină, dar care nu găsesc timpul. Aruncați o privire în jur pentru așa-numitul jogger pentru bebeluși, adică un cărucior care a fost conceput pentru o sesiune sportivă de jogging mamă-copil.
În acest fel veți obține din nou greutatea dorită și băiețelul va primi cu siguranță banii în turneu.
6. Așteptați autobuzul? Cat de plictisitor! Preferăm să facem mișcare!
Cât de des stăm sau stăm în jur „prost” fără să facem nimic util? Frecvent. Mai putem folosi timpul cu sens? da.
Lucrul bun este că ne putem antrena adesea mușchii cu mici impulsuri și exerciții fără ca cineva să observe.
Trenul întârzie din nou? Apoi, faceți un mic antrenament de fund. Pur și simplu încordați fundul în picioare, țineți-l timp de 20 de secunde și apoi slăbiți-l din nou. Continuați până când trenul este acolo. Dacă sunteți în mod regulat pe drum cu BVG la Berlin, v-ați garantat că veți avea o lovitură dură vara viitoare cu această tactică (berlinezii dintre voi vor ști la ce mă refer!.
Pentru a vă antrena mușchii umerilor, de exemplu, puteți ține scaunul de jos cu mâinile și trageți umerii spre urechi cu mișcări mici.
7. Ciclul pentru a lucra
Primăvara este chiar după colț, ce ar putea fi mai plăcut decât să te urci pe bicicletă dimineața și să respiri aerul proaspăt în loc să te strângi în autobuzul mucegăit cu ceilalți? Sau faceți o mică plimbare acasă de la serviciu. Așa că te miști și poți lăsa stresul zilei în spatele tău.
Așa că vedeți, nu există niciun motiv real pentru a nu avea timp pentru exerciții. Trebuie doar să ne împărțim timpul în mod sensibil și să introducem micul nostru program sportiv.
Ce faci în sport când de fapt nu ai timp pentru antrenament? Scrie-ne un mic comentariu cu sfatul tău.