Pantoful perfect pentru antrenamentul individual!
Timp de citire: Aproximativ. 15 minute de luat
Cine nu o știe: mergi la un magazin de sport, ești copleșit de gama de pantofi sport, iei o pereche de pe raft - „Se simte foarte bine” - și alergi la casă. Mai târziu observați o presiune incomodă în timpul antrenamentului și vă dați seama că ați luat din nou o vezică urinară.
Nu trebuie să fie! În acest articol de pe blog vrem să vă arătăm ce trebuie să aveți în vedere atunci când cumpărați pantofi sport și care pantofi sport sunt cei mai buni pentru antrenamentul dvs. De asemenea, vă vom prezenta noului nostru partener de cooperare Merrell și vă vom arăta cum puteți economisi mulți bani atunci când cumpărați pantofi.
Calea către pantoful perfect duce prin 4 puncte importante:
1. Neutru sau suportat?
Diferența dintre purtătorii de pantofi neutri și de pronație (pantofi de susținere) constă în pozițiile articulațiilor picioarelor, genunchilor și articulațiilor șoldului. Dacă vă îndoiți gleznele spre interior (pronație) în situații stresante, cum ar fi alergarea și cădeați într-o poziție extremă de genunchi, utilizarea unui suport de pronație poate fi utilă. Suportul de pronație este întotdeauna amplasat în interiorul pantofului sport în centrul din spate și este destinat să vă ajute să vă stabilizați glezna. Dar fii atent, Pronația la gleznă depinde de mulți factori diferiți și nu trebuie întotdeauna corectată! De exemplu, mulți oameni au tendința de a roti vârfurile picioarelor spre exterior în timpul vieții de zi cu zi și în timpul antrenamentului (de exemplu, datorită flexorilor scurtați ai șoldului), ceea ce poate duce la pronație la nivelul gleznelor sub stres. Dacă nu vă doare, acest lucru nu trebuie neapărat corectat!
De regulă, vă puteți aminti: Dacă aveți dureri în exteriorul genunchilor, purtând pantofi neutri, ar putea fi un semn că vă pronunțați prea tare și că aveți nevoie de sprijin. Deoarece dacă gleznele se îndoaie spre interior și genunchii fac la fel, interiorul genunchiului se tensionează și exteriorul este supus unei presiuni crescute. Cu picioarele în poziție X, banda iliotibială, care se desfășoară pe exteriorul coapsei de la șold până chiar sub genunchi, se poate freca de exteriorul genunchiului și poate provoca durere (sindrom de frecare).
În acest caz, nu faceți niciodată fără o analiză a mișcării! Acest lucru este oferit în multe magazine de sport și alergare.
Cu toate acestea, majoritatea pantofilor neutri sunt suficienți pentru a vă oferi suficientă siguranță în timpul antrenamentului. Multe modele neutre de pantofi sport vă oferă acum și stabilizare prin ex. un contor superior mai ferm sau un contor extern al călcâiului.
2. Pentru ce am nevoie de pantof?
Pe cât de banală pare această întrebare, este una dintre cele mai importante în procesul de decizie de cumpărare. Pentru că un pantof de alergare trebuie să îndeplinească criterii diferite decât un pantof de antrenament. Și pantofii de antrenament de interior sunt o pereche de pantofi complet diferită față de versiunile de exterior;) Diferențele constau în asta
a) amortizare: Există diferite niveluri de amortizare, mai ales când vine vorba de pantofi de alergare. De la alergători grei la triatleti, fiecare marcă oferă pantofi pentru o gamă largă de cerințe de greutate și confort. Pantofii sport care sunt fabricați pentru unități de fitness în aer liber, precum cei de la Merrell, sunt de obicei în clase de amortizare mai mici. Deoarece acestea nu trebuie să acopere distanțe lungi de alergare pe parcursul mai multor ore, ci sunt concepute pentru unități de antrenament și exerciții versatile.
b) Structura unică: Acest lucru depinde de suprafața pe care te antrenezi. Dacă unitățile dvs. de antrenament sunt jucate în principal pe pajiști sau pe pământ, tălpile cu un profil antiderapant și puternic pronunțat sunt potrivite. Canelurile flexibile poligonale sau în direcții diferite pronunțate (adâncituri în talpă care o fac mai flexibilă și mai aderență) vă asigură, de asemenea, că nu alunecați pe suprafețe noroioase. Un exemplu este Agility Peak Flex de la Merrell, al cărui profil unic vă oferă un suport excelent chiar și pe suprafețe umede. Pe de altă parte, dacă vă antrenați în principal pe asfalt, canelurile flexibile adânci se uzează mai repede. Aici ar trebui să alegeți mai degrabă un pantof sport cu o structură de talpă mai puțin pronunțată.
c) Rezistență la intemperii: Nu numai că partea inferioară a pantofului sport este un criteriu important, ci merită să aruncăm o privire asupra materialului superior. Acolo unde respirabilitatea este deosebit de importantă vara, uneori ai nevoie de un pantof sport mai cald și mai ales impermeabil iarna. Aici, producătorii de pantofi lucrează cu materiale precum HydroGuard, Texapore și Goretex pentru a vă proteja picioarele de umezeală chiar și în ploaie.
3. Demolarea
Picătura se referă la diferența dintre grosimea tălpii și a piciorului, diferența dintre spate și față. De exemplu, dacă un pantof sport are o cădere de 12 mm, acesta este cu 12 mm mai mare pe călcâie decât pe antepic.
Prin urmare, utilizarea exploziilor reduse este o abordare naturală și foarte bună, dar implementarea nu poate fi implementată imediat pentru toată lumea. Este logic, dacă nu sunteți obișnuiți cu pantofii plati, să vă antrenați încet și să vă reduceți treptat explozia. Sau - în cel mai bun caz - aveți mai mulți pantofi sport cu tocuri diferite pe care le purtați alternativ în timpul antrenamentelor. Pentru că dacă porți pantofi sport cu o înălțime de până la 0mm și pantofi cu o înălțime puțin mai mare, aplici întotdeauna diferiți stimuli asupra mușchilor picioarelor și astfel promovezi dezvoltarea mușchilor tăi. Picioarele și structurile de susținere se pot obișnui cu explozii superficiale puțin câte puțin, iar supraîncărcarea poate fi evitată. Un exemplu de încălțăminte de 0 mm este Merrell Bare Access Flex.
În general, se aplică aici vechea, dar dovedită regulă a durerii: Dacă aveți durere în timpul antrenamentului, în special la picioare, genunchi, șolduri și spate, acest lucru se poate datora unei explozii și a unei amortizări încă sau prea scăzute. Apoi, o analiză a mișcării ar trebui să fie în așteptare (a se vedea mai sus)!
4. Potrivirea potrivită
Potrivirea corectă a pantofului sport include dimensiunea, lățimea și înălțimea gâtului:
a) dimensiune: Din păcate, acest punct este adesea neglijat și totuși este atât de important! Pentru că dacă îți cumperi pantoful de sport prea mic, îți dai degetele de la picioare în timpul antrenamentului, ceea ce pe termen lung poate face ca unghiile de la picioare să devină albastre și să cadă. O propunere foarte dureroasă de evitat. Și când vine vorba de dimensiuni, ar trebui să luați în considerare: Datorită fluxului crescut de sânge în timpul antrenamentului, picioarele vi se umflă și devin mai largi ȘI mai lungi! În plus, mușchii piciorului se obosesc după un timp în timpul antrenamentului și tensiunea arcului în arcade scade. Și asta îți împinge din nou piciorul înainte. Pentru a obține o imagine mai realistă a mărimii corecte atunci când cumpărați pantofi, vă ajută dacă căutați pantofi sport în timpul serii. Pentru că umblând, stând în picioare și așezat, picioarele tale sunt mai mari seara decât dimineața.
Regula generală: pantoful dvs. sportiv trebuie să lase spațiu pentru cel puțin un deget mare între degetul cel mai lung și material.
c) Înălțimea de prindere: Dacă aveți un instep foarte înalt (de exemplu, datorită unui picior gol), trebuie să vă asigurați că pantoful sport nu vă apasă pe instep atunci când îl cumpărați sau că cel puțin șireturile sunt suficient de lungi încât să le puteți dantela pentru a vi se potrivi (puteți desigur cumpărați și lungimea corectă suplimentară). Pentru că, deși materialul se adaptează într-o anumită măsură la picioarele tale, este un semn rău dacă pantoful se ciupe atunci când îl încerci. După cum s-a descris deja, picioarele tale se vor umfla din cauza activității și nu te vei distra făcând exerciții în pantofi sport prea strânși.
Notă: Dacă picioarele tale adorm în timpul antrenamentului, acesta poate fi un semn al șireturilor prea strânse (sau ale unui pantof prea mic).
După cum puteți vedea, găsirea pantofului sport potrivit nu este o sarcină ușoară. Selecția depinde de:
- Anatomia ta (suprapronație, neutru, greutate, mușchi)
- Zona de aplicare (podea forestieră, asfalt, alergare, unități de fitness în aer liber)
- Sezonul (rezistență la intemperii vs. respirabilitate)
Și indiferent de pantoful pe care îl alegeți: dacă aveți dureri la nivelul extremităților inferioare, spate sau chiar dureri de cap în timpul antrenamentului, acest lucru s-ar putea datora unei perechi de pantofi sport nepotrivite. O analiză a mișcării, așa cum este oferită în multe magazine de sport sau mergeți la chirurgul ortoped vă poate ajuta să găsiți pantoful optim pentru antrenamentul dvs. individual.
V-ați găsit pantoful sport perfect și ați dori să-l încercați imediat?
Înregistrați-vă acum pentru tabăra de încercare gratuită din orașul dvs. și treceți-o pe noul dvs. prieten picior!
Ți-a plăcut pantoful și antrenamentul de probă?
În acest fel spre tabăra ta!:)
Noul nostru partener de cooperare Merrell - avantajele pentru dvs.!
A sosit momentul în sfârșit, avem un nou partener de cooperare care se învârte în jurul celor mai buni prieteni ai picioarelor noastre: Încălțăminte de sport care îndeplinește mai mult decât cerințele unei pregătiri în aer liber pentru o tabără de boot
Producătorul american este specializat în încălțăminte sport și, prin urmare, este potrivit pentru experiența dvs. de antrenament în natură. Datorită noii colaborări, puteți utiliza codul de mai jos în magazinul Merrell (t) pentru a vă umple dulapul de pantofi sport după cum doriți și veți primi o reducere de 10% la întreaga achiziție!
Codul promoțional STAY STRONG MERRELL: MERRELLBOOTCAMP
(Psssst! Codul magazinului poate fi valorificat pentru toate produsele din magazinul Merrell, de asemenea, pentru mărfurile deja reduse! Codul nu poate fi combinat cu alte promoții)