Paris Marathon 2015 are grijă de picioarele tale în Ziua Z
Paris Marathon 2015: ai grijă de picioarele tale în Ziua Z
Duminica aceasta, 12 aprilie, aproximativ 50.000 de alergători din o sută de națiuni diferite se vor întâlni pe asfaltul parizian pentru a alerga pe cei 42,195 km ai maratonului. Picioarele lor vor fi foarte stresate. Sfaturi de la Fred Brigaud *, osteopat pentru a le proteja. Și, de asemenea, sfaturi pentru a vă păstra sănătatea în general.
Alergarea Maratonului de la Paris nu este o sarcină mică. Să nu uităm că primul călăreț, grecul Filippide, a murit de epuizare la sosire. Dar asta a fost în 490 î.Hr.
Sfaturi bune de sănătate pentru alergarea unui maraton
-
A dormi: cu câteva zile înainte de maraton, acordați o atenție deosebită somnului. Dormiți bine de la 7 la 9 dimineața pentru a fi într-o formă bună în ziua D.
Pentru a ajunge devreme: Duminică, traficul nu va fi ușor. Planificați să ajungeți cu cel puțin o oră în avans. Veți avea astfel acces mai ușor la vestiar pentru a vă păstra lucrurile și vă veți limita astfel stresul.
Adoptați ritmul potrivit: nu vă lăsați purtați de valul de participanți care nu aleargă neapărat în ritmul vostru. Pune-te în bule și fugi în ritmul pe care l-ai dobândit în timpul antrenamentelor. Vă va permite să mergeți până la capăt.
Hidrat: corpul va transpira pe parcursul acestor peste 40 km. Nu uitați să vă hidratați cu câteva înghițituri de apă la fiecare 5 km sau cam așa ceva.
Nu vă supraîncărcați stomacul: punctele de răcorire oferă banane, batoane de cereale și fructe uscate. Atenție, dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați în timp ce alergați, nu mâncați prea mult, pot fi greu de digerat. Uneori, un pic de zahăr este suficient pentru a da un impuls.