Partea 1 Noțiuni de bază ale planului alimentar Fitbit - comunitatea Fitbit

28.06.2016 23:36 - modificat 14.04.2018 02:09

bază

  • Marcați ca nou
  • A marca
  • Abonati-va
  • A evidentia
  • La imprimare
  • Trimite unui prieten
  • Raportați postarea

SunsetRunner

28.06.2016 23:36 - modificat 14.04.2018 02:09

  • Marcați ca nou
  • A marca
  • Abonati-va
  • A evidentia
  • La imprimare
  • Trimite unui prieten
  • Raportați postarea

Conținut:

Calorii In-Calories Out

Notă științifică: ceea ce se numește calorii din perspectiva pierderii în greutate sunt de fapt kilocalorii, sau 1000 de calorii, din perspectivă științifică.

Cu excepția altor afecțiuni medicale (consultați un medic sau un nutriționist înainte de a începe un plan de slăbire) pierderea în greutate se reduce la o formulă simplă: Calorii în - calorii în afara.

O greutate de 0,5 kg reprezintă aproximativ 3500 de calorii. Consumul de 3500 de calorii în luni din ceea ce ardeți într-o perioadă de timp ar duce la o pierdere de aproximativ 500 de grame. Mănâncă cu 500 de calorii mai puțin decât ceea ce arzi și vei pierde în jur de 500 de grame într-o săptămână. (500-7 = 3500)

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci nimic. Tipul de alimente pe care le consumați vă poate ajuta, deoarece unele feluri de mâncare oferă o nutriție mai bună decât altele pentru un număr similar de calorii. Corpul tău te ajută și prin arderea caloriilor tot timpul, chiar și în timp ce dormi.

Ritmul metabolic de bază

Rata la care arde caloria în timp ce vă odihniți pentru a menține funcțiile vitale în funcțiune, cum ar fi respirația sau menținerea căldurii, se numește Rata Metabolică Bazală sau BMR pentru acronimele sale în limba engleză. BMR este calculat în funcție de mai mulți factori, autorul, greutatea, sexul și vârsta sunt cei mai importanți. Majoritatea oamenilor au un BMR între 1200 și 1600 de calorii pe zi.

S-ar putea să vă întrebați de ce Fitbit v-a cerut, autorul, greutatea, vârsta și sexul în timpul configurării originale. Acum știi de ce. Aceste date sunt utilizate pentru a calcula BMR.

Este întotdeauna o idee bună să-ți cunoști BMR-ul. Cel mai simplu mod este să calculați cu BMR-ul MyFitnessPal. Puteți încerca: http: //www.myfitnesspal. com/ro/tools/bmr-calculator

BMR reprezintă mai mult de jumătate din caloriile pe care le ardeți în fiecare zi.

Vom numi caloriile pe care le ardeți în fiecare zi în plus față de activitatea BMR, calorii. Rețineți că nu este foarte greu să acumulați calorii de activitate. Stând doar în fața unui computer, se folosește aproape jumătate din ceea ce este ars în repaus. Stând în picioare sau mergând încet, arde cam dublul BMR. Mersul într-un ritm rezonabil vă mărește rata de consum de calorii de 3 ori, iar mersul rapid vă poate multiplica rata de odihnă de 5 ori. Acești multiplicatori sunt numiți echivalenții metabolici ai exercițiului sau METS. Școala de sănătate publică din Harvard oferă o listă de bază cu câteva MET, un echivalent în franceză este disponibil pe Wikipedia, dar cu siguranță puteți găsi mai bine pe net.