Partea 2 cele mai frecvente întrebări de fitness!
Dacă vă ocupați de subiectele nutriției și fitnessului, apar brusc o mulțime de întrebări. Ca să nu trebuie să te simți în întuneric, am răspuns la unele dintre ele pentru tine.
Întrebări despre întrebări⁉
Deoarece am primit mai multe întrebări după primul meu articol, le voi răspunde în partea a doua. Distrează-te în timp ce citești.
De ce nu slăbesc în ciuda dietei și a exercițiilor fizice? 🔎
Această întrebare nu este atât de ușor de răspuns, deoarece pot exista multe motive pentru care proiectul dvs. nu funcționează. Ar fi destul de conceput că tu prea multă sau prea puțină mâncare ia la tine. Urmărirea mâncării vă poate ajuta să vă găsiți Echilibrul caloric să urmărească atent. Apropo, folosesc Lifesum pentru asta.
Un alt motiv pentru care dieta ta eșuează ar putea fi prea mult stres fi. Stresul poate apărea la locul de muncă, în mediul personal, dar și atunci când îți împingi corpul prea mult. Acest lucru se poate întâmpla dacă vă puneți prea multă presiune și faceți mult sport, ceea ce la rândul său vă pune sub presiune. stres inhibă Arderea grasimii iar succesele tale rămân departe.
Pot slăbi fără să fac mișcare? ❌
Natural. Pierderea în greutate funcționează atunci când ții la corpul tău mai puțină energie pe măsură ce consumă. Nu trebuie să vă așteptați la un corp strâns și definit. Pierzi grăsime și kilogramele scad, dar pierzi și masa musculară. Rezultatul: pielea devine slăbită și lăsată. Prin urmare: planifică unități de forță regulate una care să te țină în formă și sănătos.
Cum pot urmări corect? 📱
Urmăriți corect când aveți înregistrați toate alimentele. Aceasta include, de asemenea, zilele în care îți inserezi ziua de înșelăciune și zilele în care tocmai treci peste bord. Nu te minți.
Când pregătiți ceva, nu căutați felul de mâncare finit din aplicație, ci introduceți alimente pentru mâncare în aplicație. Pare obositor, dar aplicația învață și vă sugerează alimente după timp. Urmărirea durează o anumită perioadă de timp, dar crește și șansa de a rămâne pe curs și de a nu trece peste bord. Ergo: păstrezi-l pe al tău ţintă în ochi și vedeți rezultatele în curând.
Cum urmăriți mâncarea din restaurant? 🍕
Dacă nu sunteți un profesionist în estimarea cantităților, atunci va fi dificil. De exemplu, vă puteți aștepta la o pizza margarita cu 800-1000 de calorii. Dacă mâncați o pizza cu patru brânzeturi, desigur, are mai mult de „doar” 800-1000 de calorii. Aici suntem (în funcție de brânză și alte topping) cu ușurință 1200-1400 de calorii (dacă nu chiar mai multe). În general, mâncarea restaurantului este urmărită niciodată cu exactitate, pentru că nu știi cum au fost preparate felurile de mâncare.
Încerc încă estima și să numere câteva calorii prea mult decât prea puține. De obicei, îmi pun unul înainte de a merge la restaurant Unitatea de anduranță a (run, step etc.) pentru a avea un „buffer” mic. Când sunteți în restaurant, nu ar trebui să vă faceți griji prea mult cu privire la mâncare și mai degrabă să vă bucurați de ea și să reveniți la rutina normală a doua zi. Dacă ați avut un deficit caloric cu zilele de dinainte, nu trebuie să vă faceți griji nici în restaurant.
Nu există carbohidrați după ora 18:00 - este corect? ⏰
Nu! Deși nu are prea mult sens să tăiem o mega porție de paste în siluetă seara (pentru că nu avem nevoie de energie peste noapte), în principiu, dacă vrei să slăbești, asta contează la sfârșitul zilei Deficitul de calorii. Dacă rămâne suficient de calorii, vă puteți delecta cu o porție mare de carbohidrați seara.
Are sens „mai puțin” din următorul motiv: digestia în organism funcționează la viteză maximă peste noapte. Corpul are nevoie de mai puțină energie atunci când arde carbohidrați decât atunci când arde proteine. Dacă mâncați proteine în loc de carbohidrați seara, acest lucru le va spori Arderea grasimii în plus. Dacă faceți sport seara, porțiunea de proteine de după aceea vă ajută să vă promovați construirea musculară. Unii oameni cred, de asemenea, că dorm mai bine dacă sar peste carbohidrați seara.
Proteinele din zer îngrașă femeile? 🙊
De ce ar trebui? Totul te îngrașă dacă mănânci în exces și îți explodează echilibrul caloric. Ca reamintire, dacă mănânci mai mult decât arde corpul tău, există un exces de calorii și te îngrași. Proteinele din zer vă ajută în fiecare zi Cerința de proteine la acoperi și promovează, de asemenea Construirea musculaturii.
Este adesea dificil să obțineți cantitatea necesară de proteine doar din alimente. Acesta este motivul pentru care mulți sportivi apelează la proteina din zer.
De ce slăbești atât de repede la început? ⌛
La începutul dietei, kilogramele scad ca o nebunie. Greutatea pierdută este primară apă și fără grăsime. În primele câteva zile, organismul ia mai multe din rezervele sale de energie din depozitele de carbohidrați și proteine ale organismului. Abia în timp învață să scoată această energie din rezervele de grăsime ale corpului. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să aduni 9000 kilocalorii economisiți pe. 2000 de kilocalorii din acesta se „pierd” prin digestie, deci trebuie să aprox. 7000 kilocalorii din aportul alimentar economisiți pe.
De ce greutatea stagnează după un timp? 🔒
La începutul dietei slăbești mult. După un anumit timp, greutatea stagnează. Evident, acest lucru este frustrant, dar după o săptămână sau două problema ar trebui să se rezolve singură. Între timp, vă puteți folosi metabolism plecați și mâncați puțin mai mult decât de obicei câteva zile (de exemplu cu 200-300 kcal mai mult). De asemenea, încercați să beți suficient, deoarece acest lucru stimulează și metabolismul grăsimilor. Dacă nimic nu vă ajută, vă puteți schimba programul sportiv sau îl puteți modifica ușor pentru a seta noi stimuli. Poate doriți să încercați un antrenament HIIT.
Este permis alcoolul în timpul dietei? 🍺
În principiu totul este permis, dar nu recomand să beți alcool în cantități mari. Acest lucru nu este doar incredibil de bogat în calorii și putere flămând, mai degraba inhibă De asemenea Pierderea de grăsime. În general, băuturile sunt singurele calorii goale conține de evitat. Adică alcool, Bauturi nealcoolice și alte băuturi care sunt enorme zahăr conține.
Dacă ați ratat prima parte a celor mai frecvente întrebări de fitness: aici puteți găsi linkul către acesta!