Pas cu pas înapoi pe teren - sfaturi pentru leziunile musculare de la Thomas Wilhelmi
Un sprint scurt, o durere ascuțită, o apucare pe vițel și certitudinea că ești sortit să privești cel puțin câteva săptămâni. Fiecare dintre noi probabil a tras sau chiar a rupt o fibră musculară la un moment dat. Pentru că mușchii noștri trebuie să reziste mult, mai ales cu sarcini intense. Dacă încărcătura devine prea mare, pot rezulta tulpini sau chiar rupturi în mușchi.
O problemă pe care o au mulți este că prindem momentul potrivit pentru a reveni pe teren. Desigur, doriți să reveniți la exerciții cât mai curând posibil. Dar dacă începeți prea devreme, este posibil ca rănirea să nu se fi vindecat corect. Un pas greșit, o sarcină greșită și durerea a revenit. Prin urmare, este întotdeauna mai bine să cereți sfatul unui profesionist. Prin urmare, l-am întrebat pe Thomas Wilhelmi, antrenor atletic la campionii recordului german FC Bayern München, la conferința de atletism de la Bonn despre cum sportivii amatori găsesc momentul potrivit pentru a reveni pe pista după leziuni musculare.
netzathleten: Ca hobby kicker ai problema de a nu avea personal medical. Pot să văd singur dacă sunt suficient de în formă pentru a juca din nou?
Thomas Wilhelmi: Chiar și ca sportiv recreativ, trebuie întotdeauna să consultați mai întâi un expert dacă aveți probleme musculare, deci cel mai bine este să consultați un medic. Acest lucru îi va pune apoi diagnosticul. În funcție de aceasta, trebuie inițiată terapia adecvată, care este controlată de un medic sau kinetoterapeut. Ca sportiv hobby, nu poți ști neapărat când poți începe din nou antrenamentele fără ezitare. Acest lucru ar trebui să fie gestionat cu siguranță de un profesionist.
Netzathleten: În calitate de profan, vă puteți da seama dacă este o tulpină sau o mică ruptură de fibră în mușchi?
Thomas Wilhelmi: Nu, ca laic, nu este posibil. Pentru aceasta aveți nevoie de o examinare profesională de către medic și, eventual, de o procedură imagistică. În acest sens, specialistul poate recunoaște în siguranță ce fel de leziuni este.
Netzathleten: Cât durează aproximativ să se vindece o tulpină?
Thomas Wilhelmi: Cu o manipulare optimă a leziunii aproximativ 5-7 zile.
Netzathleten: Poți apoi să determini singur la un moment dat că mușchiul este suficient de potrivit pentru sport din nou?
Thomas Wilhelmi: Este dificil să faci o recomandare generală, pentru că trebuie întotdeauna să faci diferența de la caz la caz. Dacă aveți o leziune musculară, trebuie să lucrați în detaliu, deoarece mușchii noștri sunt o structură extrem de complexă. Dacă câteva fibre sunt deja rupte în mușchi, aveți deja o ruptură de fibră de gradul 1. Cu toate acestea, acest lucru nu este deosebit de dureros și de multe ori nici nu observați cu adevărat rănirea. Cu toate acestea, dacă defectul este mai mare, prejudiciul trebuie tratat foarte diferit decât cu o tulpină. Exercițiile de întindere, de exemplu, ar fi contraproductive și ar trebui să fie absolut evitate în cazul unei rupturi de fibre. Din păcate, puteți face o mulțime de greșeli cu leziunile musculare, așa că pot recomanda cu tărie doar sportivilor amatori să se pună pe mâini profesionale.
Netzathleten: Nu orice sportiv amator are acum posibilitatea de a merge direct la medic.
Thomas Wilhelmi: Din păcate, sunt familiarizat cu această problemă, deși o vizită la un expert este de fapt esențială. Dacă nu aveți această șansă, tot ce puteți spune este că ar trebui doar să așteptați până când sunteți complet liber de durere. Dacă atunci nu aveți probleme cu mișcările de zi cu zi, puteți începe ca o încercare de antrenament cu jogging ușor. Așadar, nu sprintea imediat, dar ia-o ușor. Apoi observați dacă mai aveți probleme sau durere după 20 de minute de alergare ușoară. Dacă nu ai durere, trebuie să aștepți în continuare ziua următoare. Dacă încă nu există probleme, pur și simplu alergați din nou și puțin mai mult. Apoi reveniți la încărcarea completă în pași mici, cu condiția să nu existe probleme între ele.
Netzathleten: Doar a fi nedureros nu este suficient?
Thomas Wilhelmi: Dacă mă ridic din pat dimineața și mușchii nu mă mai trag, ar fi greșit să mă întâlnesc cu prietenii mei pe terenul de fotbal. Sportivul de top nu o face diferit. Aici, la FC Bayern, mergem pentru o alergare foarte relaxată cu jucătorii și așteptăm să vedem cum reacționează mușchii înainte de a reveni la antrenamentul echipei. Dar, așa cum am spus, acesta este doar un sfat foarte general pe care îl puteți folosi doar ca ghid aproximativ. Este mult mai important să consultați un expert cât mai curând posibil în cazul unei vătămări musculare pentru a obține un diagnostic serios.