Pas cu pas pentru a mânca mai bine Wolfsburg Wolfsburger Nachrichten
De ce este grupul atât de bun?
Un grup este cel mai mare motivator. În proiectul în desfășurare, toată lumea este considerată individual, astfel încât să nu existe o cerere excesivă. Acesta este adesea cel mai mare pericol.
Și ce rol joacă mâncarea în antrenament?
Pentru a face corpul mai eficient, ar trebui să vă revizuiți obiceiurile alimentare și să le schimbați, dacă este necesar. Este important ca toată lumea să-și găsească silueta bună. Acest lucru creează satisfacție și asigură faptul că greutatea și un stil de viață pozitiv sunt stabilizate pe termen lung.
Cum ar trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare?
În orice caz, pas cu pas - ca și în cazul antrenamentelor de alergare. Pericolul de a cădea înapoi în vechile tipare de comportament este întotdeauna mare dacă se dorește implementarea extremelor. În plus, este o încordare și o provocare pentru trup și suflet când renunț brusc la toate obiceiurile pe care le-am iubit.
Ceea ce este deosebit de important atunci când vine vorba de nutriție?
Corpul trebuie să fie alimentat cu toți nutrienții necesari de care are nevoie. Aceasta include fructe și legume zilnic, glucide lente, carne o dată sau de două ori pe săptămână, pește o dată pe săptămână și produse lactate zilnic. De asemenea, ar trebui să beți 1,5 până la 2 litri pe zi. De asemenea, este important să fii atent la obiceiurile tale alimentare. Asta înseamnă, dacă este posibil, să nu mănânci pe lateral și nu în timp ce mergi, ci la masă. Altfel ai puține șanse să te simți sătul. Mâncarea necesită atenție. Vă recomandăm trei până la patru ore între mese.
Ce altceva ar trebui să fiu atent?
Dacă merg să alerg, ar fi trebuit să mănânc o masă adevărată cu cel mult trei ore înainte. Cu o oră înainte de sesiunea de antrenament, poți avea încă o bucată de fruct. În niciun caz nu ar trebui să mergi la antrenament înfometat pentru că te simți slab și chinuit. În plus, ar trebui să luați ceva de mâncare după antrenament, astfel încât să nu existe pofte și regenerarea să aibă loc rapid.
Cum motivați pe cineva care anterior era mai mult sau mai puțin indiferent față de obiceiurile alimentare de a mânca conștient?
Dacă doriți să faceți mișcare, ar trebui să fiți, de asemenea, gata să vă regândiți obiceiurile alimentare. De exemplu, sfaturile nutriționale sunt o opțiune bună. Împreună cu expertul în nutriție, vă analizați rutina alimentară actuală, adică ce este bine și ce ar trebui îmbunătățit. Dar dacă vrei să te miști, de obicei vrei să schimbi ceva în stilul tău de viață în general. Este important doar să nu vă grăbiți în dietele pe termen scurt, ci să realizați schimbări pe termen lung.
Oricine dorește să schimbe ceva în dieta lor, cu siguranță nu va putea face acest lucru peste noapte. Ce este deosebit de important? Și ce altceva poate fi implementat într-un al doilea pas?
Apa, ceaiurile din plante, ceaiurile din fructe și spritzerele cu suc foarte diluat sunt potrivite, bine distribuite pe tot parcursul zilei. Este mai bine să evitați limonadele și sucurile zahărite. Fructele, legumele și produsele din cereale sunt, de asemenea, importante. Fiecare schimbare necesită timp. Efectul durabil poate fi cel mai bine realizat pas cu pas.