Pași Ar trebui să se facă atât de mulți pași pe zi

+Eil + grupul american Moderna vrea să solicite aprobarea vaccinului corona în UE

Câți pași pe zi trebuie să fie cu adevărat?

14.11.2020, 13:31 | Ann-Kathrin Landmarke, a văzut t-online

Mers: Puteți preveni multe boli cronice prin exerciții fizice. (Sursa: Martinan/Getty Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Mulți oameni au un obiectiv comun: să alerge 10.000 de pași pe zi. Pedometrele sunt, de asemenea, adesea folosite. Dar trebuie să ai o conștiință vinovată cu mai puțini pași?

Prezentare generală

Câte calorii arzi în 10.000 de pași?
Cam câți kilometri parcurgi cu 10.000 de pași
Cum se fac 10.000 de pași pe zi
Aceste pedometre dau rezultate bune
Alternative la alergare
De unde vine mitul în 10.000 de pași?

Dacă ai numărat caloriile altfel, acum sunt pași. Chiar și cei care nu fac mișcare sunt extrem de motivați și propoziții precum „Voi veni mai târziu, mai lipsesc 3.000 de pași” nu mai surprind pe nimeni. Fiecare pas ne face mai sănătoși, deci crezul marșilor harnici.

Câte calorii arzi în 10.000 de pași?

Exercițiul este un panaceu. Nu doar alergarea, ci mișcarea în general asigură un flux sanguin mai bun către organe - inclusiv creierul -, antrenează metabolismul și vasele de sânge, crește bunăstarea și întărește sistemul imunitar.

Calculator IMC

Greutatea ta este în zona verde?

Încercați calculatorul nostru IMC.

Ca urmare, exercițiile fizice pot preveni multe boli cronice, inclusiv tumori, diabet, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, precum și depresie și Alzheimer. Pașii sunt buni și pentru consumul de calorii: după 500 de pași veți fi ars aproximativ o bucată de zahăr. În total, efectuarea a 10.000 de pași pe zi arde în medie aproximativ 500 de calorii.

Cam câți kilometri parcurgi cu 10.000 de pași

10.000 de trepte, ceea ce corespunde aproximativ șase până la opt kilometri de mers, în funcție de lungimea pasului. Asta e mult pentru viața de zi cu zi. Persoana care nu gestionează volumul de muncă are conștiință vinovată? Răspunsul ar trebui să îl ușureze pe mulți: este „nu”. Chiar și 6.000 până la 8.000 de pași pe zi ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra sănătății. Cu toate acestea, specificația a 10.000 de pași sa dovedit a fi un ordin important de mărime, de asemenea, în comunicarea recomandărilor de exerciții.

Alternativ, se poate vorbi de 150 de minute de exercițiu pe săptămână. Adică două ore și jumătate pe săptămână sau 30 de minute de exercițiu pe zi lucrătoare. O mulțime pe care toată lumea o poate și ar trebui să o realizeze din punct de vedere al sănătății.

Cum se fac 10.000 de pași pe zi

Cu toate acestea, obiectivul ambițios de 10.000 de pași îi stimulează pe mulți alergători. Pentru că lucrul în acest scop este motivat. Pentru a face numărul zilnic de pași mai ușor, există câteva sfaturi: Este foarte posibil să faceți 10.000 de pași pe zi dacă acordați în mod conștient atenție la următoarele:

Lăsați mașina și mergeți dacă puteți
Parcați mai departe și parcurgeți restul drumului
Mergeți la o plimbare în timpul pauzei de prânz sau seara
Evitați scara rulantă și liftul și luați scările în schimb

Pentru orientare: 1.000 de pași durează aproximativ zece minute. Progresul poate fi măsurat deosebit de bine cu un contor de trepte. Contoare de pași sprijină punerea în aplicare a numărului de pași parcurși. Mișcarea devine vizibilă și cuantificată în acest fel. Asta înseamnă că poți vedea cât de mult ai mers.

Aceste pedometre dau rezultate bune

Dar cum contează cu adevărat micii ajutoare? Pedometrele fiabile sunt cele cu așa-numitul element piezoelectric. Aceasta măsoară mișcările cu ajutorul tensiunii electrice.

Rezultatul este, de asemenea, mai precis atunci când senzorii contorului nu numai că înregistrează vibrațiile care apar la mers, dar detectează și mișcările verticale și laterale și pot diferenția astfel o plimbare de o plimbare cu bicicleta.

Dispozitivele care funcționează doar cu un singur contor sunt, în general, mai puțin fiabile, dar există diferențe și aici: Cel mai bun mod de a testa sensibilitatea dispozitivului este să îl agitați. Cu fiecare șoc major, dispozitivele contează de obicei un pas.

Un contor de pași popular este Omron Walking Style IV, care este limitat la funcțiile esențiale ale unui contor de pași, dar funcționează foarte precis. Dacă aveți nevoie de alte funcții pe lângă numărarea pașilor, precum măsurarea ritmului cardiac, monitorizarea somnului, notificări de apeluri și mesaje sau funcții de ceas, puteți cumpăra și un ceas de fitness. Ceasul de fitness Yamay este la același nivel de preț ca pedometrul Omron, dar are semnificativ mai multe funcții. În funcție de dacă o funcție precisă de contorizare a treptelor este suficientă pentru dvs., aveți de ales între contoare simple de trepte și cele mai recente ceasuri inteligente.

Alternative la alergare

Dacă nu îți place să alergi, poți merge cu bicicleta, înota sau face gimnastică. Principalul lucru este că te miști.

De unde vine mitul în 10.000 de pași?

Se spune că originea hype-ului cu 10.000 de pași a fost unul dintre primele pedometre portabile de la compania japoneză Yamasa. „Manpo-kei” - care înseamnă ceva de genul „dispozitiv de măsurare cu 10.000 de pași” - a făcut parte dintr-o campanie de marketing din 1965 și astfel a câștigat interesul pentru Jocurile Olimpice de la Tokyo.

Risc de boală:Acesta este cât de mult are mărimea taliei bărbaților
Protejați sau încărcați:Inima bolnavă are nevoie de mișcare
Cu pregătirea potrivită:Sporiți-vă metabolismul - asta vă ajută cel mai bine

Marca în 10.000 de pași ar trebui să fie indicatorul unui stil de viață sănătos - iar numărul s-a stabilit de-a lungul timpului.