Pași pe zi fac ca grăsimea să se topească - WELT
Dieta slabă, stresul, prea puțină mișcare și genele pot afecta greutatea
Sursa: Infografică Die Welt
Obezitatea este, de asemenea, o consecință a stării așezate: cercetătorii de la Köln încep acum un studiu pilot pentru a ajuta persoanele care sunt supraponderale. Numărul de pași este mărit în fiecare zi.
Dacă mergeți la medicul dvs. de familie în Rinul de Nord în aceste zile, ar trebui să fiți avertizat: unii medici nu vor omite să menționeze scumpa și laborioasa supraponderalitate cu care este hrănită. De data aceasta s-ar putea să nu fie mulțumit de un contrit "Da, da, doctore, știu că trebuie să fac ceva".
Motivul este apoi un studiu pilot realizat de Asociația Medicală a Rinului de Nord: căutăm 200 de persoane, altfel sănătoase, cu supraponderalitate și prea puțină mișcare. Găsirea lor ar trebui să coste doar două sau trei călătorii cu metroul în Köln și un răspuns curajos.
Problema: Participanții la studiu ar trebui să fie motivați să adopte un stil de viață conștient de sănătate și să facă 10.000 de pași pe zi după o jumătate de an. Oamenii de știință de la Universitatea Germană de Sport din Köln măsoară și evaluează rezultatele.
Două ore și jumătate de exercițiu
Cercetătorii de la Institutul Robert Koch au postulat în 2012 că doar o cincime din germani „fac exerciții în conformitate cu recomandările” - adică două ore și jumătate pe săptămână. O consecință a acestui „așezat” este obezitatea, care transportă cu ei aproape un sfert dintre germani.
Cei care merg mai repede pot trăi mai mult
Rezultatul unui studiu realizat la Centrul Medical al Universității din Pittsburgh din SUA stabilește o legătură între viteza de mers și speranța de viață a unei persoane.
Există, de asemenea, sfaturi specifice pentru comportamentul conștient de sănătate pentru cei care nu iau parte la studiu. Ar trebui pus în funcțiune un pedometru de încredere sau o aplicație corespunzătoare.
Măriți numărul de pași cu 1000 în fiecare zi
În primele două săptămâni, aceste ustensile sunt folosite doar pentru a înregistra situația actuală și nu încă pentru creștere. Doar atunci ar trebui să fie mărit săptămânal: pot fi incluși încă 1000 de pași zilnici.
Note sunt utile, deoarece vă încurajează să faceți mai mulți pași - fie că este un alt chioșc de ziar puțin mai departe sau un parc frumos pentru a zăbovi. O rutină se dezvoltă din aceasta în timp. Oricine coboară dintr-o stație de autobuz mai devreme decât este necesar sau merge la brutărie pe jos dimineața se obligă să facă mai mult exercițiu.
Strângeți ritmul de la 10.000 de pași
Oricine a ajuns la 10.000 de pași sau s-a lăsat dus în activități sportive ar trebui să se simtă mai în formă. Acum ritmul poate fi ajustat. „10.000 de pași pe zi reduc riscul apariției diabetului de vârstă, a infarctului și a cancerului”, atrag inițiatorii studiului de exerciții de la KV North Rhine. Acest lucru ar preveni Alzheimer și demența.
Desigur, cei 10.000 de pași pot fi atinși diferit - doar mult mai laborios: conform KV Nordrhein, o oră de ciclism lent corespunde cu 7500 de pași, iar ciclismul rapid este aproape dublu.