Pași pentru a deveni vegani Veganizați-vă dieta Câinele (vegan) colorat
O curte vegană etică.
Veganizați-vă dieta
Există diferite abordări pentru veganizarea dietei. Indiferent de abordarea pe care o alegeți, lucrul esențial pe care ar trebui să îl aveți în vedere este scopul final: dieta vegană.
Dacă preferați o abordare structurată decât să vă schimbați treptat dieta, atunci:
1.) Alegeți una dintre abordările enumerate mai jos (sau o altă metodă care vă convine).
2.) Înainte de a începe în fiecare săptămână în timpul procesului de conversie, trebuie să luați în considerare următoarele:
- Cel mai bine este să puneți împreună o listă cu toate felurile de mâncare vegane pe care ați dori să le consumați săptămâna aceasta.
- Faceți o listă de cumpărături cu ingredientele de care aveți nevoie pentru aceasta.
- Asigurați-vă că obțineți toate ingredientele la timp sau gândiți-vă când doriți să le cumpărați.
3.) Apoi mâncați complet vegan cu 30 de zile înainte.
Abordarea A: O săptămână de mic dejun vegan, apoi prânz, apoi cină, apoi gustări
- Prima săptămână: faceți toate micul dejun vegan timp de o săptămână
- A doua săptămână: faceți prânzul vegan pentru o săptămână (precum și micul dejun)
- Săptămâna a treia: faceți ca toate cina să fie vegane timp de o săptămână (precum și micul dejun și prânzul)
- Săptămâna a patra: faceți toate gustările și alte gustări pe care le consumați vegane timp de o săptămână (precum și celelalte feluri de mâncare din timpul zilei)
- Atunci dă-ți 30 de zile pentru a trăi complet vegan.
Abordarea B: o zi vegană pe săptămână, apoi două, apoi trei ...
- Prima săptămână: luați cel puțin un mic dejun, prânz și cină vegan (nu trebuie să se întâmple totul în aceeași zi).
- Săptămâna a doua: să aibă cel puțin două micuri dejun, prânzuri și cine vegane.
- Săptămâna a treia ... înțelegi despre ce este vorba. Creșteți numărul de mese vegane în fiecare săptămână până când ajungeți la mese vegane șapte zile pe săptămână.
- Atunci dă-ți 30 de zile pentru a trăi complet vegan.
Abordarea C: Alegeți câteva feluri de mâncare și mâncați și ajungeți la viața vegană!
- Alegeți câteva feluri de mâncare și apoi trăiți vegan timp de 30 de zile (fără a parcurge pașii descriși mai sus)
Selectați mâncare
Ideile noastre pentru micul dejun, prânz, mese principale (ÎNCĂ ÎN PROGRES)
Bucate Google pe care ați dori în mod special să le încercați o versiune vegană. Pur și simplu adăugați numele rețetei la intrarea de căutare cu termenul vegan, vegan sau vegan, în funcție de caz, și cu cuvântul: rețetă.
Meniuri și rețete care sunt defalcate în funcție de nutrienți
Dacă alegerea meselor bine echilibrate este deosebit de importantă pentru dvs., căutați indicii pe cărți care oferă informații despre substanțele nutritive dintr-un vas. Puteți găsi câteva sfaturi aici: Pagini cu rețete vegane (intrarea blogului legat nu este încă completă în acest punct).
Ce altceva poate fi de ajutor
Planificarea meselor vegane, precum și următoarele, poate fi utilă pentru prima ta încercare de 30 de zile și nu numai, în viața ta vegană:
- Alegeți câteva „mese rapide” pentru care nu trebuie să ieșiți și să cumpărați alimente proaspete. Acest lucru are sens, astfel încât să aveți ceva la îndemână atunci când nu aveți timp să gătiți și altfel apelați la o mâncare non-vegană sau la o masă non-vegană pentru a lua în deplasare. Ușor de realizat și durabil în depozitare sunt de ex. Paste si pesto, fasole, burgeri vegetarieni congelati, piure de cartofi si legume congelate, supe conservate, ardei iute, cartofi prajiti, mazare, mese gata.
- Dacă mâncați regulat în restaurante sau la mâncăruri de luat masa, atunci notați câteva locuri potrivite din zona dvs. Aruncați o privire la pagina Eating Out, acolo puteți găsi una sau alta sugestie.
- Căutați alternative la mesele dvs. non-vegane, obișnuite, despre care credeți că vă va fi greu să renunțați. Nu trebuie să fie exact la fel, ci despre găsirea a ceva care îți place într-un mod comparabil și cu care să poți înlocui obiceiul în loc să „renunți” la ceva. Pe pagina Produse echivalente, puteți vedea dacă există un echivalent direct pe care ați putea să-l încercați.