Pastile dietetice Caine de pază Beți suficientă apă
Apa este cheia vieții - de aceea o căutăm pe alte planete. Consumul suficient de apă zilnic conferă o gamă largă de beneficii și ajută la prevenirea dezvoltării simptomelor negative ale deshidratării.
Dar câtă apă este suficientă? Ce beneficii vă pot crește consumul de apă?
Numeroasele probleme legate de deshidratare
Simptomele deshidratării severe includ Iritabilitate și confuzie, ochi scufundați, piele uscată care nu va reveni atunci când o ciupiți, bătăi rapide ale inimii și tensiune arterială scăzută .
Deshidratare extremă poate pune viața în pericol și necesită asistență medicală imediată.
Un lucru de reținut este că gura uscată și setea sunt ambele semne că sunteți deja ușor deshidratat. Bând apă toată ziua poate opri deshidratarea în șinele sale. Studiile au arătat că chiar și o deshidratare ușoară poate și poate provoca scăderea performanței în timpul exercițiului reduce, de asemenea, performanța cognitivă .
Constipația poate fi agravată sau cauzată de deshidratare. Anecdotic, relatează oamenii agravează acneea și calitatea pielii atunci când sunt deshidratate .
Numeroasele beneficii ale consumului de alcool
Cel mai mare beneficiu al băutului multă apă este că este Previne deshidratarea și toate efectele secundare negative care vin odată cu acesta. Cu toate acestea, creșterea aportului de apă a arătat, de asemenea, beneficii mari într-un domeniu și asta este Pierdere în greutate!
Pierdere în greutate
Apa potabilă pare, de asemenea, să joace un rol în rata metabolică. Un studiu a constatat că consumul temporar de 16 uncii de apă metabolismul participanților a crescut cu aproximativ 30%; Cercetătorii au descoperit că creșterea aportului de apă cu 1,5 litri (aproximativ 6 pahare) pe zi ar crește numărul de calorii arse cu aproximativ 200 de calorii pe zi!
Studiile sugerează că Consumul de apă rece este cea mai bună opțiune, dacă doriți să ajutați la scăderea în greutate; Corpul tău trebuie să consume apă pentru a o încălzi. Apa acționează și ca un inhibitor al apetitului; aceasta umple stomacul, mai ales dacă aveți un pahar sau două chiar înainte de masă. Un studiu a constatat că oamenii care au băut un pahar cu apă înainte de masă au mâncat cu 75 de calorii mai puține în masa lor, fără să se gândească la asta. În timp, aceste suplimente și cu siguranță ar putea Eforturi de accelerare a pierderii în greutate; Un alt studiu a constatat că persoanele care au consumat 500 ml apă înainte de fiecare masă au pierdut cu 44% mai multă greutate în decurs de 12 săptămâni decât dietele care au urmat doar planul dietetic. [ Sursă ]
De câtă apă are nevoie omul obișnuit?
Estimările cu privire la numărul exact de oameni care trebuie să bea variază, dar există unele numere care apar din nou și din nou. Suma recomandată de majoritatea instituțiilor medicale și a organizațiilor guvernamentale este în jur 2 litri pe zi (67 uncii de lichid din SUA) sau în jur de 8x 8 uncii căni de apă (adesea numită 8 × 8), cu băuturile cofeinizate și băuturile alcoolice nu se iau în calcul pentru această cantitate. Cu toate acestea, nu există de fapt dovezi clinice semnificative pentru această cantitate, [sursă de asistență] și de fapt are foarte puțin sens că există un număr unic pentru fiecare cantitate de apă pe care trebuie să o beți pe zi. Înălțimea, greutatea, activitatea fizică și compoziția corpului afectează cantitatea de apă de care aveți nevoie în fiecare zi. Corpul tău extrage și apă din alimente, Mai ales alimentele bogate în apă, cum ar fi fructele, legumele, supa și laptele. Băuturile diuretice, cum ar fi ceaiul și cafeaua, par să ofere mai multă apă decât cele pierdute prin urinarea crescută.
În general, cel mai bun sfat este să cauți, Bând apă toată ziua, bea mai mult când ți-e sete. Dacă urina dvs. are o culoare închisă, acesta este un semn că ar trebui să creșteți aportul de apă. Realist, aportul ideal de apă variază de la persoană la persoană, și numai tu poți determina de câtă apă ai nevoie într-o zi. Dacă oricare dintre condițiile de mai jos vi se aplică în detaliu, atunci luați în considerare creșterea aportului de apă.
Dacă ai nevoie de mai multă apă?
Există unele circumstanțe care Creșteți-vă nevoile de H2O .
Căldură și transpirație
Seniori, sugari și copii mici sunt deosebit de expuși riscului devenind deshidratat atunci când alăptează mame când producția de lapte necesită multă apă.
Activitate fizica
Atunci când aveți o slujbă foarte fizică, este recomandabil să vă măriți aportul de apă. Același lucru este valabil și pentru a spune hobby-uri fizice și bineînțeles de exercițiu intens .
Experții recomandă pentru fiecare oră de activitate sau exercițiu de intensitate moderată pe care ar trebui să o faceți Bea cel puțin încă 500 ml de apă, sau beți un galon suplimentar de apă în fiecare oră de activitate sau exerciții fizice de mare intensitate.
alcool
Consumul de alcool este o altă cauză masivă de deshidratare și, din nou, deshidratarea este un factor important în cât de rău va fi mahmureala. Iti recomandam alternând băutura alcoolică la alegere cu un pahar cu apă pentru cele mai bune rezultate. Cel puțin, ar trebui să beți cel puțin un pahar de apă înainte de culcare, după o noapte de băut alcool, și să luați un pahar cu apă la culcare, noaptea sau dimineața, pentru a bea.
Medicamente și suplimente
Anumite probleme medicale modifică și nevoile zilnice de apă. Dacă luați medicamente pentru tensiunea arterială, poate fi o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre cerințele personale de consum de apă. Unele suplimente pot conține Ingrediente diuretice care cresc și urinarea, care te deshidratează rapid dacă nu ești atent.
Diaree și vărsături
Diareea și vărsăturile nu sunt doar inconfortabile în sine, ci și te deshidratează rapid, lăsându-te într-o stare și mai rea. Poti de asemenea Rulați nivelurile de electroliți si repede. Dacă aveți diaree sau vărsături, beți multă apă. Cel mai ușor lucru de făcut este să beți în continuare pe apă în loc să goliți rapid un pahar în jos. În aceste circumstanțe se ia Supliment de rehidratare care furnizează săruri electrolitice poate fi, de asemenea, necesar. Dacă nu puteți continua să vă udați, ar trebui să vă adresați unui medic, deoarece poate fi necesară o intervenție medicală; dacă este necesar, medicul vă va aranja un IV care vă oferă ambele apă sterilizată și electroliți în sistemul dvs.
Sfaturi pentru a consuma mai multă apă
- Cumpără unul frumos Transporta sticla pentru bauturi cu tine. Veți fi surprins cât de multă apă beți doar pentru că este acolo (plus o sticlă returnabilă este atât mai ieftină, cât și mai ecologică decât să cumpărați apă îmbuteliată)
- Bea înainte de a mânca
- Cumpără o sticlă de sticlă Păstrați apa în frigider; apa rece este răcoritoare și nu are gust de clor
- Aromați apa cu suc de lămâie sau lămâie sau copios dacă nu îți place gustul apei limpezi
- Mănâncă mai mult fructe apoase ca pepene galben, căpșuni, piersici și portocale. Legumele cu un conținut ridicat de apă includ salata verde și castraveții
- Bea mai mult atunci când faceți exerciții fizice, bolnav și când este cald
Declinare de responsabilitate: Evaluările și cercetările noastre se bazează pe cercetări aprofundate din informațiile disponibile publicului pentru noi și consumatori în momentul primei publicări a postării. Informațiile se bazează pe opinia noastră personală și, deși ne străduim să ne asigurăm că informațiile sunt actualizate, producătorii fac din când în când să își schimbe produsele, iar cercetările viitoare pot să nu fie de acord cu rezultatele noastre. Dacă considerați că orice informație este inexactă, contactați-ne și vom examina informațiile.