Păstrați un jurnal cu 10 beneficii pentru sănătate; scriind zilnic ThinkChange
Feriel Krasevec Actualizare la 23 decembrie 2020 2 comentarii 6 min citit
Pe măsură ce citiți acest titlu, este posibil să descoperiți că una dintre primele imagini care vă vin în minte este a unei tinere adolescente care își scrie starea de spirit într-un caiet spiralat roz. Dar, deși este adevărat că jurnalismul este o practică obișnuită și benefică în adolescență, beneficiile sale continuă cu mult dincolo! Scrisul are într-adevăr multe virtuți terapeutice, indiferent de vârsta diaristului (persoana care ține un jurnal).
Te simți vreodată pierdut, neputând să faci un pas înapoi din situațiile dificile, ai sentimente precum furie, tristețe sau teamă în tine, dar nu le poți lăsa? Dacă răspunsul este da, jurnalul a fost demonstrat pentru a vă ajuta să vă gestionați emoțiile și să vă simțiți mai bine în multe feluri.
Descoperi 10 efecte ale scrierii zilnice asupra bunăstării tale și învață să folosești bine acest notebook care dorm de ani de zile în sertarul tău !
1. Jurnalizarea întărește sistemul imunitar
A scrie zilnic nu este nu numai bine pentru minte, ci și pentru corp. Un studiu a arătat efectele benefice ale scrierii zilnice asupra sănătății pacienților cu boli grave. Dacă poate părea surprinzător la prima vedere, nu este atât de mult: de fapt, punerea temerilor și anxietății pe hârtie face mai ușor să renunți și să reduci impactul lor asupra sănătății.
Corpul și mintea funcționează la unison, deci o îmbunătățire a stării mentale are în mod necesar un impact pozitiv asupra stării fizice. Acestea fiind spuse, pentru a vă bucura pe deplin de beneficiile scrierii, este important să vă păstrați jurnalul atent și cu scopul de a progresa - de exemplu, nu ar trebui să vă descrieți doar experiențele negative fără a le analiza sau a le da sens.
2. Jurnalizarea reduce stresul
Se știe că prea mult stres poate afecta grav atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Jurnalul poate fi foarte util în tratarea acestui sentiment care afectează viața mult prea multor oameni de astăzi. Stresori scrise în alb și negru, clar și obiectiv pierde intensitate și devin brusc elemente externe a noastra: ei nu mai fac parte din noi și pierd puterea pe care o aveau în viața noastră. Suntem astfel în măsură să le analizăm mai obiectiv și să scăpăm de sentimentele negative pe care le generează mai eficient și pe termen lung.
3. Jurnalizarea crește memoria
S-a demonstrat că elevii care iau notițe absorb informații mult mai bine decât cei care doar ascultă, chiar și cu atenție, fără să scrie nimic. Scrisul de mână stimulează de fapt un set de celule din sistemul nervos numit Sistem de activare reticulară (SAR).
SAR acționează ca un filtru care detectează ceea ce ne concentrăm (și, prin urmare, ceea ce este important pentru noi) și apoi funcționează activ asimilarea acestor informații. Scrierea experiențelor dvs. în mod regulat într-un jurnal vă permite să vă amintiți momente importante ale căror detalii ar fi putut fi uitate dacă nu ar fi fost scrise, în timp ce ne lucrați eficient memoria.
4. Păstrarea unui jurnal ajută la atingerea obiectivelor
Scrierea clară a obiectivelor pe care doriți să le atingeți este deja mai aproape de ele. Detaliind obiectivele dvs. în scris și documentându-vă progresul, motivația dvs. este mai probabil să rămână intactă. Dificultățile pe care le întâmpinați sunt, de asemenea, mai ușor de identificat dacă țineți o evidență scrisă a acestora, astfel încât să vă puteți gândi cu atenție la diferitele moduri de a le depăși și tu raportați progresele dvs. într-un mod concret.
5. Jurnalizarea ajută la exersarea recunoștinței
Scrierea emoțiilor pozitive și a evenimentelor fericite din viața ta vă întărește sentimentul de recunoștință și vă face să vă simțiți mai bine optimist. Exprimarea recunoștinței dvs. în scris poate avea efecte incredibil de benefice asupra bunăstării dumneavoastră: un studiu a arătat că această practică are potențialul de aîmbunătăți somnul și combate eficient depresia, oboseala și insomnia !