Mananc prea mult cu 1600 kcal (sanatate si medicina, sport, nutritie)
Nu pot să înțeleg computerele din rețea; aproape totul iese din 1600 - 2400 kcal.
În acest moment (timp de aproximativ 4 luni) mănânc aproximativ 1600 kcal (TOTUL este urmărit) și nu pierd în greutate în ciuda exercițiilor fizice (2-3x alergare, 3x studio de fitness + excursii ocazionale cu bicicleta), dar, de asemenea, nu mă acumulez? Sunt student și, prin urmare, am puțin efort fizic.
Am, 173 cu 77 kg, aș estima grăsimea corporală la aproximativ 18%, cu siguranță încă grasă.
Mananc prea putin, prea mult? Mananc o dieta sanatoasa si echilibrata. Tiroida este ok.
Are cineva sfaturi pentru mine?
5 răspunsuri
Este inutil să speculezi cu privire la cantitatea de grăsime, poți obține doar valori aproximativ corecte la o scară bună, care poate determina și KFA.
În principiu, pierderea în greutate ar fi posibilă dacă cifra de afaceri totală este semnificativ mai mare decât cifra de afaceri bazală.
Cei 1.600 kcal pe care îi setați ar fi rata metabolică bazală la o greutate de aproximativ 63 kg, ceea ce în sine este o idee bună să începeți de la greutatea țintă.
Dacă nu pierdeți în greutate, ar trebui să verificați distribuția alimentelor.
Corpul arde în grăsimi atunci când pancreasul ia o pauză. Gustările și băuturile dulci sunt, prin urmare, un adevărat obstacol.
Când mănânci și îți planifici mesele?
De obicei mănânc două-trei mese. Întotdeauna micul dejun și cina, prânzul după cum este necesar (dacă ți-e foame). De obicei, nu există gustări între ele.
E ciudat. Și inexplicabil pentru mine dacă ești altfel sănătos.
Încercați să reduceți aportul de calorii la 1.400 kcal în următoarele 4 săptămâni și dacă nu se întâmplă nimic, sfatul meu ar fi să discutați cu medicul dumneavoastră despre tulburările metabolice.
De asemenea, am început să urmăresc acum 6 săptămâni din cauza unei diete și am slăbit aproape 1 kg pe săptămână până la 1700 de calorii pe zi (deficit de aproximativ 1000 de calorii (știu, destul de multe)). În primele două săptămâni a fost chiar 3 kg, dar a fost și multă apă.
Valorile mele sunt/au fost similare cu ale tale. M/1,70m/73Kg (acum la 67 Kg). De asemenea, mergeți la alergare de 2 ori și aproximativ 4x la sala de sport. Sunt, de asemenea, student și în prezent chiar am concediu, deci nu există activitate fizică, cu excepția sportului.
Aceasta înseamnă că, cu un echilibru de 1600 de calorii, TREBUIE să slăbiți cu siguranță, cu excepția cazului în care nu urmăriți corect. Dar acest lucru nu ar avea nici un sens, deoarece nu vă puteți judeca greșit cu 500-1000 de calorii.
Vă cântăriți în aceeași zi în fiecare săptămână și vă faceți poze dacă este necesar? Dacă sunteți începător, ați putea construi mușchi chiar și cu deficit, dar puteți pierde grăsime și, astfel, vă puteți menține greutatea la fel.
Încercați acest calculator de la https://www.tk.de/tk/essen-und-wissen/bausschaften-der-ernaehrung/tagesbedarfsrechner/37886. Este destul de bun și îmi oferă rezultate aproape exacte. Dar trebuie să puteți evalua bine valorile.
Mănânci prea mult? Sau bei alcool și băuturi dulci?
Sau nu se întâmplă nimic pe cântar pentru că mușchii tăi cresc, dar nu o vezi pentru că procentul de grăsime corporală este „prea mare”.
Dacă ar fi. Nu gust sau alcool sau băuturi răcoritoare.
totul depinde de ce anume mănânci și când.
Lăsarea carbohidraților seara face minuni - experiență personală și prin cunoștințe/prieteni etc.
Da. A fost verificat în mod obișnuit pentru o problemă a vezicii urinare.
există constelații hormonale care previn pierderea în greutate.
desigur, se poate datora și tipului de dietă. sănătos este un termen utilizat pe scară largă.
mulți mănâncă prea puține grăsimi și nu proteine biologic de înaltă calitate, dar în schimb sunt bogate în carbohidrați. lipsa succesului se datorează adesea stresului sau insuficienței somnului.
dacă mănânci cantitatea principală de proteine seara, este gata să fie „încorporată” în mușchi a doua zi. proteine biologic de înaltă calitate precum Quarkul este, de asemenea, bun de mâncat dimineața dacă faci sport după-amiaza. proteina este atunci deja disponibilă. Este necesară proteina pentru a construi mușchii - sunt necesare anumite vitamine și oligoelemente pentru a fi utilizate în organism.
băuturile care conțin cofeină inhibă, de asemenea, formarea musculară și pierderea de grăsime.
Dimineața, 125 g de quark cu conținut scăzut de grăsime, cu 100 g de fructe de pădure și o lingură de fulgi de ovăz (amestecați eventual cu câteva linguri de apă minerală, dacă consistența este prea fermă pentru dvs.), sau un Bircher müesli (înmuiați fulgii cu apă seara înainte, apoi frecați un măr pe el dimineața și adăugați o lingură de nuci mărunțite, cu iaurt sau quark, nu amestecați cu lapte).
nu ar trebui să cobori sub 1.600 de calorii.