Patru sfaturi pentru a începe o viață subțire EAT SMARTER

Cercetările arată că aproximativ patru din cinci diete eșuează. Motivele: Mulți oameni care doresc să slăbească își propun obiective nerealiste și cad prea des în capcane de zi cu zi care fac aproape imposibilă pierderea în greutate durabilă. Fitness Doc Ingo Froböse numește patru sfaturi care vă pot ajuta să începeți o viață subțire.

Cuprins

Weekendul promite succes
Trucul cu cântarul
Recompenseaza-te
Cei cunoscuți întăresc disciplina

Pierde 15 kilograme în decurs de trei luni. Dacă acesta este exact scopul tău, îți spun: uită-l! Faptul este că organismul nu poate face față cu mai mult de 1,5 până la 2 kilograme de slăbire pe lună. O procedură de pornire rapidă atunci când vine vorba de slăbit nu funcționează de obicei și cauzează adesea așa-numitul efect de yo-yo. După o dietă accidentală, cântăriți adesea mult mai mult decât înainte de procedura de slăbire.

Având în vedere acest lucru, vă sfătuiesc: în loc să vă stabiliți un obiectiv mare de scădere în greutate, ar trebui să vă stabiliți multe obiective mici pe termen scurt și să încercați să pierdeți maximum două kilograme în termen de patru săptămâni. În luna următoare, poți să alegi încă două kilograme - și așa mai departe. Succesele parțiale vă vor ajuta să rezistați tentațiilor vieții de zi cu zi.

Documentați-vă victoriile etapei creând o curbă de greutate pe parcursul a patru săptămâni și agățând-o pe frigider, de exemplu. Aceasta este o motivație suplimentară și crește șansa ca dvs. să vă atingeți obiectivele.

Și mai sunt și alți pași pe care îi puteți face pentru a vă forma. Vă voi spune mai jos patru dintre cele mai importante sfaturi ale mele:

1. Weekendul promite succes

Cel mai bine este să-ți începi noua viață într-un weekend sau cu câteva zile de vacanță, care ar trebui să conste într-un exercițiu semnificativ mai mare și o dietă sănătoasă și echilibrată. Experiența a arătat că modificările dietei și intenția de a face mai mult sport pot fi implementate mai ușor dacă aveți câteva zile pentru a vă obișnui cu schimbările. În acest fel, nu veți cădea în capcana de calorii atât de repede.

Planificați cu mare atenție începutul noii vieți și luați-vă timp. Asta crește șansele de succes.

2. Trucul cu cântarul

Utilizați cântarul numai în zilele specificate și nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână. Mulți oameni care doresc să slăbească fac greșeala de a se cântări zilnic și progresează puțin în slăbit.

Rezultatul: Sunt nemulțumiți și renunță rapid la planul lor de a începe o viață nouă. Fluctuațiile în greutate sunt destul de normale, mai ales la începutul unei modificări a dietei și a unor noi activități sportive. Mai ales atunci când mușchii sunt acumulați, acest lucru poate duce la faptul că inițial chiar câștigați câteva kilograme. În loc să vă concentrați prea mult pe afișajul scalei, ar trebui să aruncați o privire în oglindă mai des. Pentru că aici schimbările fizice sunt de obicei vizibile mult mai repede.

3. Recompensează-te

Ciugulați câteva jetoane în timp ce vă uitați la televizor, răsfățați-vă cu o bucată de ciocolată după muncă. Există multe ritualuri care nu sunt bune pentru figura noastră. Dar este de obicei dificil să scapi de vechile obiceiuri. Prin urmare, ar trebui să oferiți recompense: dacă ați încălcat un obicei și ați atins astfel o etapă importantă, ar trebui să vă delectați, de exemplu, cu o zi în baia termală, o pereche de pantofi sport noi sau un weekend de wellness.

Orice lucru pe care îl asociați cu un sentiment de fericire vă ajută rezistența.

4. Cei cunoscuți întăresc disciplina

Spuneți prietenilor, familiei și, de asemenea, simpaticului coleg de lucru că doriți să slăbiți sau discutați cu partenerul. Discutați cu persoanele care au slăbit deja cu succes sau se alătură unui grup de slăbire și exerciții.

Dacă mergeți la jogging, este extrem de util să aveți un partener de exerciții asemănător. Pentru că este nevoie de mult efort pentru a anula o întâlnire de antrenament. Ca luptător singuratic, este posibil să nu reușiți să slăbiți. Dar ești puternic într-un grup!

Sper că unul sau alt sfat te-a convins.