Pauze și supracompensare Tehnicienii
Oricine dorește să-și îmbunătățească performanța în sport ar trebui, de asemenea, să își planifice pauzele în mod corespunzător. Dacă fazele de recuperare sunt setate corect, se poate utiliza efectul supercompensării.
Chiar și sportivii competitivi nu se pot antrena, mânca, dormi și concura doar. Sportivii de succes se asigură că se opresc corect între ele. Aceasta este singura modalitate de a obține performanțe de top atunci când contează. Același lucru este valabil și pentru sporturile de sănătate: cei care fac pauze corect sunt cel mai bun mod de a-și îmbunătăți performanța. Cum se face?
Super compensare - pauzele cresc performanța
Dacă suntem activi în sport, consumăm energie. Corpul devine dezechilibrat și obosit. În pauză după antrenament, își completează rezervele de energie. La sfârșitul pauzei, este mai eficient decât înainte de antrenament. Oamenii de știință din sport vorbesc despre „supercompensare”.
Vă puteți crește performanța în mod eficient în mod eficient dacă începeți să vă antrenați din nou exact în acest moment - când corpul se recuperează și performanța este deosebit de ridicată. Așa că începi să te antrenezi la un nivel superior. Dacă începi să faci mișcare prea devreme, înainte ca organismul să se regenereze suficient, te vei copleși. Chiar dacă luați pauza prea mult, nu vă puteți îmbunătăți performanța pe termen lung.
Nu prea mult și nici prea puțin
Cât de lungă ar trebui să fie pauza depinde de ceea ce te antrenezi - de exemplu, rezistența generală sau forța.
Următoarele sunt orientări:
- o zi sau două pauză între antrenamentele de anduranță, cum ar fi jogging.
- pauză de două până la patru zile în timpul antrenamentului intensiv de forță.
Acesta este modul în care obțineți cele mai mari câștiguri de performanță. Prin urmare, nu trebuie să vă antrenați același lucru în două zile consecutive.
Cât de potrivit sunteți joacă, de asemenea, un rol. Dacă sunteți bine antrenat sau dacă nu vă strângeți în timpul antrenamentului, vă veți recupera mai repede. Apoi, puteți începe din nou mai devreme.