PDF ANATOMIE PENTRU FORMARE, FORȚĂ ȘI FORMARE MUSCULARĂ PENTRU FEMEI MARK VEllA TEXT BLACK - Gratuit
Scurta descriere
1 ANATOMIE pentru fitness, forță și antrenament muscular pentru femei Mark Vella2 Cum să construiți pe cercetare .
Descriere
Fitness, forță și antrenament muscular
Fiecare parte începe cu o introducere de bază care se referă la partea specifică a corpului sau tipul de exercițiu. Fiecare exercițiu este explicat individual; În plus, veți primi informații de bază, precum și instrucțiuni despre cum să o faceți, împreună cu o analiză în text și imagini care descrie modul în care mușchii sunt utilizați în funcțiile de mobilizare și stabilizare. Poziția inițială este de obicei prezentată ca desen alb-negru.
Corpul uman adult are mai mult de 600 de mușchi și 206 de oase. Această carte se concentrează pe aproximativ 70 de mușchi majori cu funcții de mobilizare și stabilizare. Mulți dintre mușchii mai mici (precum și mușchii adânci și mici ai coloanei vertebrale și mușchii mâinilor și picioarelor) nu sunt luați în considerare, deoarece în acest caz analiza unui singur exercițiu ar umple mai multe pagini.
Structura descrierilor exercițiului: Diagrama schematică
Descrierea exercițiilor Bloc text cu informații scurte despre tipul de exercițiu
Informații generale și fapte despre exercițiu
Scurtă descriere Cum se efectuează exercițiul. Ilustrația mușchilor care sunt activați în primul rând în exercițiu
Cum să o faci corect • Instrucțiuni de bază de formare
• Cum să începeți exercițiul/alte informații utile
Informații tehnice privind descrierea articulațiilor și a mișcărilor acestora, precum și funcțiile mușchilor mobilizatori și stabilizatori
Tipul mișcării Mobilizarea mușchilor
anatomi E: d efinition an d te r mino l o g y Anatomia are propriul limbaj. Deși este un limbaj tehnic, este structurat destul de logic: oricine cunoaște rădăcinile originale grecești și latine poate înțelege numele mușchilor, oaselor și altor părți ale corpului.
Sistemul musculo-scheletic Corpul uman este alcătuit din aproximativ douăsprezece sisteme diferite. Acestea sunt în interacțiune constantă pentru a controla o multitudine de funcții complexe. Această carte ilustrează și analizează în special sistemele care sunt responsabile de mișcarea și postura corpului, în special mușchii și scheletul, care sunt adesea denumiți „sistemul musculo-scheletic”. Sistemul osos este format din oase, ligamente (care leagă oasele împreună) și articulații (care sunt denumite „articulații” în termeni tehnici). Scheletul unui adult este format din 206 oase și cântărește în total aproximativ 8 până la 9 kilograme. Sistemul osos acționează ca un cadru pentru mișcare. Mușchii sunt aprinși
Oasele sunt atașate și traversează articulațiile. Acolo unde trec peste articulații flexibile, contracția mușchilor determină mișcarea articulației. Sistemul muscular este format din trei tipuri de țesut muscular, și anume mușchii cardiaci, netezi și scheletici. Mușchii cardiaci formează pereții inimii, în timp ce țesutul muscular neted se găsește pe pereții organelor interne, cum ar fi B. stomacul sau în vasele de sânge. Ambele tipuri de mușchi sunt controlate inconștient de sistemul nervos autonom și de hormoni. Din aproximativ 700 de mușchi din corpul unei femei, aproximativ 650 sunt mușchi scheletici. În medie, jumătate din greutatea corporală este alcătuită din mușchi; la rândul său, aceasta constă din trei sferturi de apă. Mușchii sunt atașați de os de către tendoane. Aceste puncte de fixare sau puncte fixe se numesc „origine” și „inserție”. Originea este punctul fix „proximal”: este cel mai apropiat de rădăcina unui membru sau de linia centrală (sau centrul corpului). Acesta este de obicei cel mai puțin flexibil tendon care formează punctul de ancorare în timpul contracției musculare. Insertia este "distala"
Poziția anatomică În studierea anatomiei și analiza mișcării, de obicei se face referire la ceea ce este cunoscută sub numele de „poziția anatomică” a corpului uman. Toate mișcările și distribuția structurilor anatomice sunt indicate ca și cum persoana în cauză s-ar afla în acea poziție specială. Poziția anatomică este determinată după cum urmează: Corpul este în poziție în picioare, cu fața în față. Picioarele și picioarele stau împreună. Brațele atârnă liber în lateral; palmele sunt întoarse înainte.
Poziția și terminologia de aliniere
Puncte fixe musculare Origine Biceps brahii (mușchiul brațului cu două capete) Inserare (punct fix distal)
Punct fix: este cel mai îndepărtat de rădăcina unui membru sau de linia mediană (sau centrul corpului). Este de obicei cea mai mobilă parte care poate fi trasă spre origine. Cunoașterea originii și a punctului de inserție a unui mușchi și a articulației (sau articulațiilor) pe care este întins mușchiul poate determina tipul de mișcare pe care îl provoacă: aceasta este cheia analizei exercițiului.
Există o terminologie standardizată pentru descrierea pozițiilor părților corpului și a relațiilor acestora cu alte părți ale corpului. Corpul uman are o structură tridimensională complexă; Dacă se stăpânește termenii anatomici pentru informații despre poziție și direcție, este mai ușor să comparați diferitele părți ale corpului între ele și să determinați relațiile spațiale ale părților în cauză. Acești termeni tehnici sunt generali și nu depind de faptul dacă persoana în cauză este așezată, în picioare sau culcată.
Anatomie: definiție și terminologie
Termeni anatomici de poziție și aliniere Poziție
față; aparținând frontului
Mușchii abdominali sunt pe partea anterioară a corpului.
pe partea din spate; aparținând din spate
Mușchii poplitei se află pe partea posterioară a corpului.
peste o altă parte; spre cap
Umărul este superior șoldului.
sub o altă parte; spre picioare
Șoldul este inferior umărului.
departe de linia centrală; spre exteriorul corpului
Exteriorul articulației genunchiului este aspectul său lateral.
spre linia de centru; situat în mijloc sau în centru
Interiorul articulației genunchiului este aspectul său medial.
cel mai apropiat de trunchi sau rădăcina unui membru (poate indica și originea unui mușchi)
Articulația șoldului se află în poziția proximală în raport cu articulația genunchiului.
situat departe de linia mediană sau centru (poate indica, de asemenea, o parte care este departe de originea mușchiului)
Degetele de la picioare sunt într-o poziție distală față de alte părți ale piciorului.
mai aproape de suprafața corpului decât orice alt element
Rectusul femural se află într-o poziție superficială în raport cu restul mușchilor cvadriceps.
mai adânc în interiorul corpului decât orice alt element
Inima stă mai adânc în corp decât coastele care o protejează.
Culcat cu partea din față (de ex. Cu fața în jos)
Ridicarea trunchiului (pp. 102f.) Se efectuează în poziție pronală.
Culcat cu susul în jos (de ex. Cu fața în sus)
Crunchii cu o minge (p. 48) încep în poziția de plecare supinală.
Mișcările comune Cunoașterea mișcărilor articulare și înțelegerea acestora (ce se mișcă și cum se mișcă?) Sunt cruciale pentru analiza exercițiului.
Tipuri de articulații Unele conexiuni osoase sunt complet sau parțial fixate, astfel încât să permită mișcare mică sau deloc. De exemplu, oasele craniului sunt strâns legate între ele prin așa-numitele „cusături”. Cu toate acestea, acolo unde coloana vertebrală se alătură pelvisului, sacrul este fixat doar parțial; permite o mișcare ușoară. (Articulația sacrumă mai este numită »Sacro-
articulația iliumului ":" sacrul "este sacrul; „iliul” este creasta iliacă/lama iliacă.) Un al treilea tip de articulație, numită articulația „sinovială”, este liber să se miște; aceste articulații se mișcă în moduri diferite, fiecare determinată de forma, dimensiunea și construcția lor specifice. Articulațiile sinoviale sunt cele mai frecvente în organism. Aveți o capsulă articulară care închide articulația; în interior există o membrană din care se excretă un fluid lubrifiant, stimulat de mișcare. Articulațiile sinoviale tipice includ umeri, genunchi și șolduri-,
Glezna, încheietura mâinii, piciorului și articulațiilor vertebrale. Dintre toate aceste articulații, articulația genunchiului este cea mai mare, articulația șoldului cea mai puternică, iar articulația umărului cea mai potențial flexibilă.
Acțiuni articulare La efectuarea unui exercițiu (de ex. Ridicarea greutăților sau alergarea), mișcarea articulațiilor sinoviale este cauzată de interacțiunea dintre stimuli nervoși și contracții musculare. Dacă z. B. executând o îndoială a unui braț, greutatea este ridicată deoarece unghiul articulației cotului se închide; acest lucru se întâmplă deoarece mușchii bicepsului (care sunt oasele brațului superior cu raza și ulna
Anatomie: definiție și terminologie
Structura osoasă a fizicului feminin și masculin
Scheletul unei femei este de obicei mai mic și mai moale decât al bărbatului. În medie, o femeie este cu 7% mai mică și cu 8% mai mică. Proporțiile structurii osoase diferă, de asemenea, una de alta: trunchiul unei femei este de obicei mai lung și proporțional mai lung de la talie până la picioare. Acest raport variază în funcție de somatotip (vezi p. 14), prin care femeia ectomorfă are de obicei picioare mai lungi decât un bărbat de dimensiunea corespunzătoare. Acest lucru crește pârghia și, astfel, riscul de rănire a genunchilor. O femeie are, de asemenea, un centru de greutate mai mic decât un bărbat, ceea ce îi îmbunătățește echilibrul.
Mușchii și țesutul conjunctiv O comparație generală a forței fizice arată că femeile au, în general, cu 30 până la 50% mai puțină forță decât bărbații. Acest lucru afectează în principal partea superioară a corpului, care este cu aproximativ 40% mai puternică la bărbați. De obicei, femeile au mai puțină masă musculară și mai multă grăsime corporală. De asemenea, structura osoasă mai mare și mai largă a unui bărbat permite o mai mare pârghie. Cu toate acestea, mușchii „feminin” și „masculin” sunt identici: nu există diferențe specifice genului în ceea ce privește structura și performanța; Femeile pot dezvolta, de obicei, la fel de multă forță pe unitate de mușchi ca bărbații. De asemenea, fac același progres relativ în construirea forței musculare în timpul exercițiului. În anumite sporturi - de ex. B. Cățărarea, dansul și (sub anumite puncte de vedere) gimnastica - femeile au o utilizare relativă mai bună a forței din cauza centrului de greutate inferior, a mobilității mai mari și a raportului forță/greutate și a pârghiei mai mici.
Anatomie: definiție și terminologie
Principalele mișcări articulare Mișcări generale