PDF Autogenic Training (AT) simplificat
Scurta descriere
Descărcați Autogenic Training (AT) ușor.
Descriere
Antrenamentul autogen (AT) a fost ușor. Introducere În majoritatea clinicilor de sănătate, dar și de către specialiști, se recomandă formarea autogenă, adesea chiar ca aplicație obligatorie ... deoarece mulți oameni nu se regăsesc zi de zi - vin să se odihnească.
Autor al prezentării și Formator Horst W. Henn, Fam. OT, lector z z z z
Cunoscut al comisarului pentru ordinul teutonic pentru închinarea Arhiepiscopiei Bambergului Membru al Consiliului pastoral pentru biserica catolică din orașul din Nürnberg. Membru al consiliului diecezan al Asociației Diocezane a Societății Kolping Bamberg pentru Educație, Comunicare și Dezvoltare Asociațională Districtul Președintelui Asociației Districtului Societății Kolping Nuremberg-Fürth Președintele Familiei Kolping, Sf. Elisabeta Membru al Conferinței Ecumenice din centrul orașului, Nürnberg
Antrenamentul autogen (AT) a fost ușor. z
Echilibrul interior se pierde
Tot mai mulți oameni suferă de simptome de stres. Echilibrul dintre activitate, relaxare și tensiune funcționează z. T. nu mai. Nemulțumire, nervozitate etc. A. sunt consecința!
Wilhelm von Humboldt (1767 - 1835) „Gânduri bolnave, oameni bolnavi, este auto-tortură, aproape un sinucidere plăcut, să lăsați idei negative înăuntru”.
Cum ajută antrenamentul autogen (AT)? z z z z z z
Tulburari de somn; Nu se poate opri; Indigestie; Perturbări de muncă; Dificultăți de concentrare; Încredere în sine; Boli: de ex. B. migrene, dureri de cap, boli mintale etc.
Cuprins 1. Ce este A.T.? 2. Ce se întâmplă în corp? 3. Ce face A.T. 4. Ce pași? 5. Locul și ora exercițiilor? 6. Cum ajungi să te odihnești? 7. Cum este procesul practic? 8. Ce este cel mai important?
1. Ce este antrenamentul autogen (AT)? Dezvoltat de Prof. Dr. Dr. h.c. Johannes Heinrich Schultz (1884-1970). „Afirmați-vă corpul ca instrument al spiritului în toate celulele, organele și membrele ca fiind viabile și sănătoase!” Z Este o metodă științifică de autohipnoză cu puterea imaginației asupra corpului dumneavoastră. z Auto-relaxare concentrativă. z Mobilizarea sistemului imunitar. z efect asupra corpului și minții. z
1. Ce este antrenamentul autogen (AT)? z z z z z z z z z
Relaxare Echilibru Serenitate Recuperare Sănătate Eficiență Calitate a vieții Gânduri pozitive
Rainer Maria Rilke (1875-1926)
„Omul trebuie să poată face din nou un singur lucru, să cadă, să se odihnească cu răbdare în greutate”.
2. Ce se întâmplă în corp? Sistemul nervos central (creierul și măduva spinării) conectează corpul și mediul înconjurător: a vedea, a auzi, a mirosi, a gusta și a simți. z Sistemul nervos vegetativ reglează automat respirația, circulația sângelui, metabolismul, căldura, echilibrul apei și toate organele. z
3. Ce face antrenamentul autogen? z z z z
Mulți dintre cei 640 de mușchi sunt relaxați prin impulsuri nervoase. Relaxarea musculaturii intestinale și vasculare. Reducerea nivelului general de vigilență (vigilență). Eventual Temperatura crește cu aproximativ 2 grade.
Prof. Dr. Dr. h.c. J.H. Rezoluții pe bază de formule Schultz sau formule de sugestie: z "Pot să fac asta." Z "Va deveni scopul meu în viață"
4. Ce pași? 0. Raport asupra stării fizice și psihice. 1. Setare. 2. Odihna de odihnă. 3. Exerciții grele (mușchi). 4. Exercițiu de căldură (vase de sânge). 5. Exercițiu de respirație (respirație). 6. Exercitarea inimii sau a pulsului. 7. Exercițiu de plex solar. 8. Exercițiul din frunte sau templu. 9. Retragerea (foarte importantă). 10. Raport asupra stării fizice și psihice.
5. Locul și timpul pentru exerciții. z
Când să exersezi - După trezire; - Înainte de culcare. Unde să exersezi - Găsește-ți locul preferat. Cât timp să exersezi - aproximativ 20 de minute stând sau culcat
Johann Wolfgang von Goethe (1749 - 1832)
„Ceea ce hrănim în noi crește - aceasta este legea naturală”
6. Cum ajungi să te odihnești? Prin experimentul cu pendul, exemple: ... de sus în jos, ... se mișcă mai puțin, ... cu greu mai mult, ... atârnă încă. ... se leagănă de la stânga la dreapta, ... tot mai puternic, ... se leagănă în cerc.
6. Cum ajungi să te odihnești? Meditație imagine-text după introducere.
7.0 Care este procesul practic? Raportați cum vă simțiți: ... - cap, - abdomen, - brațe, picioare, ... starea corpului.
"Așează-te liniștit sau culcă-te;" "Asigură-te că picioarele tale sunt pe podea - la o lățime de pumn;" "Scoate-ți ochelarii, nimic nu trebuie să apese;" "Corpul trece, zgomotele indiferente;" "Gândurile vin și pleacă ..." "... dă-i drumul și concentrează-te pe AT. ”Acum bolul cântător este lovit de 5 ori
„Sunt foarte calm” (de 5 ori - nu conta)
7.3 Exerciții grele (mușchi) z z z z
"Brațul drept este foarte greu" "Brațul stâng este foarte greu" "Piciorul drept este foarte greu" "Piciorul stâng este foarte greu"
(Toate formulele de 5 ori fiecare - nu luați în calcul!) La sfârșitul fiecărei formule: „Sunt foarte calm”
7.4 Exercițiu de căldură (vase) z z z z
"Brațul drept este foarte cald" "Brațul stâng este foarte cald" "Piciorul drept este foarte cald" "Piciorul stâng este foarte cald"
(Toate formulele de 5 ori fiecare - nu luați în calcul!) La sfârșitul fiecărei formule: „Sunt foarte calm”
7.3 și 7.4 Exerciții de greutate și căldură Exercițiile anterioare pot fi, de asemenea, combinate, de ex. B.:
„Brațul drept este greu și cald.” „Brațul stâng este greu și cald.” „Piciorul drept este greu și cald.” „Piciorul stâng este greu și cald.” Toate formulele de 5 ori - nu se numără; după aceea: "Sunt foarte calm"
7.5 Exercițiul de respirație „Respirația este calmă și regulată” sau „Sunt ventilat” Toate formulele de 5 ori fiecare - nu se iau în considerare formula:
„Inima bate calm și regulat” Sau: pulsul este calm și regulat „Toate formulele de 5 ori fiecare - nu contează Conform formulei:„ Sunt foarte calm ”
7.7 Exercițiu de plex solar (plex solar, organe interne)
„Plexul solar curge cald” Toate formulele de 5 ori fiecare - nu se iau în considerare formula:
7.8 Exercițiul din frunte sau templu
„Fruntea arată plăcut de răcoroasă.” Sau „Templele rămân libere și ușoare.” De 5 ori fiecare - nu contează Conform formulei: „Sunt foarte calm”
7.91 Retragere. „Timpul a trecut.” Acum bolul cântător este lovit de încă 5 ori.
„Stai drept.” „Strânge pumnii împreună” „Ridică brațele deasupra capului” „Întoarce-ți corpul superior la stânga sau la dreapta.” „Respiră adânc prin nas și afară prin gură” Pagina următoare ...
"Coborâți încet brațele până la jumătate - acum apăsați-le ferm împotriva corpului pentru a încorda mușchii brațului"
„Puneți brațele în jos și dați mâna.” Procesul se repetă de 3 ori, apoi: z „Deschideți ochii și priviți în lumină”.
Fericitul Adolph Kolping (1813-1865)
„Ceea ce purtăm în noi ne modelează!”
7.0 rapoarte conform AT z
Cum m-am simțit în timpul AT? Și, acum: cap, abdomen, brațe, picioare?
Care este cel mai important lucru la AT? z
că o faci cu adevărat acasă și urmezi protocolul: prima zi, când, ce reacții; A 2-a zi ... etc.