PDF Buletinul dvs. informativ endura TRAINING Nu - Descărcați gratuit PDF
Scurta descriere
1 1 Buletinul dvs. informativ endura TRAINING Nr. Subiecte: 1. NOU: Programul cursului va fi extins pentru a include ciclismul în interior! .
Descriere
Buletinul dvs. informativ endura TRAINING nr. 55
Subiecte: 1. NOU: Programul cursului va fi extins - începeți cu ciclismul în interior! 2. cunoștințe endura TRAINING: forță la bătrânețe - mușchi la 90 de ani 3. Joc de predicție EM - „norocoșii câștigători”! 4. Când soarele face semn: antrenamentul de forță o dată pe săptămână este suficient! 5. 3 săptămâni pentru 33 € - se desfășoară campania de testare de vară endura!
1. NOU: Programul cursului este în curs de extindere - începeți cu zborul cu ciclismul în interior! ea
Stresul cotidian lăsat în urmă și
Apoi, puteți începe din nou cu endura. Avem o varietate de oferte de curs diferite și noi pentru dvs.
Pe lângă cursurile de fitness și sănătate încercate și testate (Zumba, Pilates, BBP etc.), aveți și posibilitatea de a participa la unul dintre noile noastre cursuri de ciclism în interior.
Pentru o mai bună înțelegere: rotirea sau ciclismul în interior înseamnă ciclism pe loc și este un antrenament perfect pentru corp și minte. Cel mai bun: toată lumea o poate face. Și tu! Datorită produselor de primă clasă de la Tomahawk, ciclismul în interior este antrenamentul cardiovascular ideal. În domeniul rezistenței personale, fie el în zona aerobă sau anaerobă, succesul durabil poate fi obținut rapid prin antrenamente specifice.
Ești pregătit pentru primul curs? Corpul tău îți va mulțumi!
Pentru a fi bine pregătiți pentru primul dvs. curs de ciclism în interior, trebuie să luați în considerare următoarele lucruri importante atunci când vă echipați:
Folosiți un prosop; cu siguranță vei transpira în timpul lecției
Aduceți o sticlă de apă cu suficient lichid. Vă recomandăm băuturi cu apă, apă sau băuturi minerale
Folosiți pantofi cu talpă rigidă
Purtați pantaloni scurți strâmți. Pantaloni scurți pentru ciclism cu inserție (tampon de scaun) sunt ideali
În mod ideal, utilizați un monitor de ritm cardiac pentru a vă verifica ritmul cardiac și obiectivele de exerciții
Efecte: Figura Strângerea și definirea întregii fese și a mușchilor picioarelor, precum și reducerea rapidă a greutății prin consum ridicat de calorii. Inima Îmbunătățirea fluxului sanguin cardiac, aportul de oxigen și economia inimii. Sistemul circulator Scăderea sau stabilizarea tensiunii arteriale și îmbunătățirea fluxului sanguin către toate organele și straturile de țesut adânc. Respirație Creșterea absorbției oxigenului de către plămâni. Sistemul imunitar Întărirea sistemului imunitar. Sistemul hormonal hormoni de stres
Îmbunătățirea sistemului musculo-scheletic
Semne de uzură, cum ar fi osteoporoza.
Cursurile bune sunt ca un singur dans lung. Veți simți imediat cum ritmul muzicii se mișcă în corpul vostru și picioarele vă mișcă continuu, ca și cum ar fi singuri. Uneori blând și plin de emoție, apoi din nou energic și dezlănțuit. Sunteți într-un tur imaginar pe străzi și dealuri singuratice, dar cu ciclismul interior vă aflați și într-o călătorie către voi înșivă. Acțiunea și relaxarea se îmbină într-un antrenament extrem de eficient. Decizi pentru tine ce vrei și
poți să te lași în continuare purtat de antrenor și de grup. Este o formă complet nouă de pregătire de grup. Doriți întotdeauna să experimentați noi limite și să vă sporiți rezistența? Apoi, vizitați unul dintre noile noastre cursuri. Vă rugăm să vă înregistrați la recepție!
La fel ca Zumba, BBP și Express Fit, vă oferim ca membru activ cursurile noastre de ciclism în interior ca un serviciu suplimentar gratuit! Sub linkul următor, orice altceva despre programul nostru de curs! http://www.endura-training.de/223
2. cunoștințe endura TRAINING: Forța la bătrânețe - mușchii la 90 de ani Deși antrenamentul de rezistență are efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular, nu protejează împotriva pierderii masei musculare. Doar un program de antrenament al forței menține mușchii și forța până la bătrânețe. Vârstnicii și bătrânii reacționează într-un mod similar cu supra-pragul
Adult. De exemplu, antrenamentul de forță poate puterea musculară, masa musculară și forța osoasă sunt crescute.
Studiile arată că chiar și persoanele cu vârsta peste 90 de ani arată o creștere a grosimii fibrelor musculare (Fiatarone-Singh și colab., 1999). Fibrele musculare în procesul de îmbătrânire Pe baza stării actuale a cunoștințelor, următorii factori sunt responsabili pentru pierderea de masă musculară legată de îmbătrânire: - Reducerea secțiunii transversale a fibrelor musculare - Reducerea numărului de fibre musculare.
Recomandări de instruire Recomandările de instruire pentru persoanele în vârstă și vârstnice nu diferă semnificativ de cele pentru adulții sănătoși de vârstă mai mică. În orice caz, doar luarea în considerare a vârstei calendaristice are un efect redus asupra performanței reale, individuale. Următoarele sunt decisive pentru planificarea instruirii:
- Stabilirea obiectivelor individuale - trecut sportiv și nivel de performanță - stare de sănătate
Luând în considerare aceste puncte, există profiluri de corp și de performanță foarte diferite pentru individ. Acestea se datorează în principal istoriei lungi care rezultă din bătrânețe. Un atlet de 60 de ani poate fi mult mai rezistent decât un începător de 40 de ani. Efecte extraordinare pot fi obținute numai cu o mare rezistență. Reglaje fiziologice extinse pot fi realizate numai cu sarcini care corespund cel puțin 70% din forța maximă. Metodele de antrenament pentru construirea mușchilor sunt văzute ca cel mai potrivit mod de a contracara o reducere a masei musculare în procesul de îmbătrânire. Sarcinile de exercițiu trebuie adaptate constant la progresul antrenamentului. Cu toate acestea, persoanele în vârstă, în special, sunt reticente în a face acest lucru.
Scopul antrenamentului de forță pentru persoanele în vârstă trebuie să fie îmbunătățirea funcției neuromusculare a întregului corp: - Forță - Coordonare - Mobilitate
Acest lucru poate fi realizat numai prin utilizarea unor exerciții care abordează mișcarea și stabilitatea combinate și permit o gamă completă de mișcare (valoarea ROM/Gama de mișcare). În sporturile pentru seniori, se știe de mult că coordonarea trebuie să joace un rol major (antrenament MFT), deoarece aceasta oferă o securitate importantă în viața de zi cu zi. Într-un studiu, participanții în vârstă de 67 de ani au reușit să prevină exerciții precum presiunea pe bancă, ghemuitul și canotajul din prima sesiune de antrenament
A alerga. Aceste exerciții reprezintă modele de mișcare foarte apropiate de viața de zi cu zi și, prin urmare, sunt deosebit de funcționale pentru persoanele în vârstă. Concluzie Deja după a 2-a și a 3-a decadă de viață poate exista o scădere treptată a forței și a masei musculare. Acest lucru este asociat cu o pierdere semnificativă de forță, care poate avea un impact semnificativ asupra performanței, calității vieții și sănătății. Printr-un program de antrenament de forță, mușchii și abilitățile de forță pot fi menținute la un nivel ridicat până la bătrânețe. Accentul ar trebui să se pună pe metodele de antrenament pentru construirea mușchilor (Mayer, 2003; Wagner și colab., 2010). Chiar și persoanele cu vârsta peste 90 de ani pot câștiga în continuare masă musculară și pot beneficia de antrenamentul de forță. Sursa: http: // w w w .trainingsw orld.com/training/krafttraining-sti47291/training-alter-w enn-muscles-aelter-w erden-1553535.html
3. Joc de predicție EM - „norocoșii câștigători”! Aproximativ 80 de tiperi au participat la jocul nostru de predicție endura EM pentru a câștiga unul dintre premiile râvnite. Desigur, nu am putut răsplăti toți cei care lucrează din greu, astfel încât primele 3 locuri ar putea aștepta cu nerăbdare premiile!
Și cum ar putea fi diferit cu ENDURA TRAINING?! După Campionatul European, înainte ca Bundesliga să înceapă ...
Ca de obicei, pregătim și un joc de predicții pentru sezonul din Bundesliga. Desigur, v-am pregătit una sau două delicatese la sfârșitul sezonului. Deci merită să participi!
4. Când soarele face semn: antrenamentul de forță o dată pe săptămână este suficient! Când în sfârșit este plăcut cald afară și grădinile cu bere te ispitesc cu băuturi răcoritoare după muncă - atunci este adesea dificil să-ți găsești drumul spre studio și către mașinile de antrenament. Dar există câteva motive întemeiate pentru a dedica cel puțin o oră pe săptămână exercițiilor fizice.
În lunile de iarnă ați dezvoltat un corset muscular puternic prin antrenamente regulate de forță, care vă vor ajuta în viața de zi cu zi și vă vor proteja articulațiile de suprasarcină. Antrenamentul cu un antrenor sau o bicicletă a îmbunătățit semnificativ rezistența. Cu toate acestea, dacă faceți o pauză de la antrenament, va fi cu atât mai dificil să începeți din nou. În timp ce „sinele interior mai slab” devine din ce în ce mai mare, mușchii devin din ce în ce mai mici. Deoarece, din păcate, mușchii sunt defalcați de îndată ce nu experimentează un stimul suficient de antrenament. Chiar dacă lucrați mult în grădină sau mergeți cu bicicleta în lunile de vară, acest lucru nu este de obicei suficient ca stimul de antrenament. Deci, este important să rămâneți la curent, astfel încât să vă puteți păstra succesele de antrenament. Acest lucru împiedică reapariția simptomelor pe care ați reușit să le atenuați prin antrenament. De asemenea, vă mențineți fitnessul și bunăstarea fizică. Lucrul bun: Doar o sesiune de antrenament în 7-10 zile este suficientă pentru a vă menține nivelul actual de antrenament. Efort atât de mic în comparație cu avantajele pe care le obțineți de la acesta. Rămâneți la curent - merită!
5. 3 săptămâni pentru 33 € - se desfășoară promoția de testare de vară endura! Te-ai întors din vacanță relaxat, dar și în formă? Garantat cu promoția noastră de testare de vară!
Pachetul nostru rulează până la 21.08.2016:
Participare gratuită la toate cursurile de fitness
Și întregul pachet pentru doar 33 EUR vara!
Cel mai bine este să vă rezervați prima întâlnire de antrenament direct la 99 22 77 0!
Sfat: Ca client al endura TRAINING, puteți transmite campania noastră prietenilor, rudelor și colegilor de muncă. Veți primi gratuit până la 3 luni de instruire pentru fiecare client nou recomandat!
Vă dorim o vară frumoasă și de succes!