PDF Fit în birou
Scurta descriere
Descărcați Fit în birou. Exerciții care te mențin în formă în birou. Slăbiți și mențineți greutatea permanent - ușor.
Descriere
Pierderea în greutate și menținerea greutății permanent ușurează
Potriviți-vă în birou Exerciții pentru a vă menține în formă în birou.
Pierderea în greutate și menținerea greutății în permanență sunt ușoare
Bună ziua și bine ați venit la raportul dvs. de bonus - Încadrați-vă în birou. Numele meu este Birgit și mi-am făcut afacerea să te ajut cu dorința ta de a reduce greutatea și de a o păstra permanent - ca „antrenor de pierdere în greutate” virtual, ca să zic așa. Desigur, nu ai timp - mai ales nu pentru că slujba te implică complet. Ok, asta este scuza tipică pe care o aud în continuare. Și de aceea am creat acest mic raport bonus. Acest lucru ar trebui să vă arate cum puteți încorpora câteva "exerciții de fitness" în fiecare zi în birou și astfel să vă stimulați mușchii să ardă grăsimi. Ei bine, vă doresc mult succes și distracție cu micul dvs. antrenor de fitness pentru birou.
Muncești mult și mult și nu ai timp sau dorința de a face jogging sau de mers cu bicicleta? Atunci de ce să nu faci sport în birou!
Cu aceste exerciții între scaunul de birou și birou, vă veți recăpăta impulsul și chiar veți arde o mulțime de calorii.
Pierderea în greutate și menținerea greutății în permanență sunt ușoare
Aveți o scurtă notă pentru colegul dvs.? Atunci nu-l trimiteți pur și simplu prin e-mail, ci ridicați-vă și faceți-i o vizită personală. Puteți să vă ridicați și să vă mișcați picioarele puțin în timp ce sunteți la telefon. Deci, vă relaxați și mușchii vă relaxați. În loc să zăboviți în clădirea de birouri înfundată în timpul pauzei de masă, faceți o plimbare în jurul blocului. Așadar, apucă-ți pofta proaspătă și fă mișcare. Vă veți simți în formă pentru a doua rundă de lucru.
Flotări de birou (sau flotări de 45 de grade) Stați la un pas sau doi de birou în poziție verticală și susțineți-vă pe birou cu brațele drepte. Acum mutați partea superioară a corpului spre birou. Păstrați-vă picioarele drepte și în poziție. Acum împingeți din nou brațele și ridicați partea superioară a corpului. Repetați acest lucru de 5-10 ori.
Abs cu un scaun de birou Așezați un scaun de birou (cu roți) în cameră. Stai un pas sau doi în fața lui și ține-ți mâinile pe cotiere. Acum stați în fața scaunului la un unghi de aproximativ 20 de grade. Acum împingeți încet scaunul înainte. Picioarele se opresc. Trageți scaunul înapoi spre dvs. și repetați acest lucru de câteva ori. Atenție: acest exercițiu este mai mult pentru utilizatorii avansați. Dacă totuși doriți să-l încercați, aveți grijă și așezați scaunul lângă un perete, astfel încât să nu se rostogolească prea departe.
Pierderea în greutate și menținerea greutății în permanență sunt ușoare
Pentru mușchii picioarelor Așezați-vă pe un scaun cu picioarele la un unghi de 90 de grade și picioarele la aproximativ jumătate de lungime a antebrațului. Așezați-vă mâinile pe coapse (în exterior) cu palma, lângă genunchi. Apăsați ferm pe coapse și țineți-vă coapsele pe el. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Acum slăbiți din nou. Repetați acest exercițiu de 5-10 ori.
Pentru întregul corp (trucul modelului) Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun și încercați să tensionați toți mușchii din corp în același timp. Țineți această tensiune timp de câteva secunde și apoi eliberați-o din nou. Faceți acest lucru de câteva ori.
Acum a venit rândul brațelor superioare. Din nou, stai drept pe un scaun și așează palmele lângă tine. Acum încearcă să-ți ridici tot corpul. Apăsați scaunul cu palmele și ridicați picioarele. Acum ridică restul corpului. Dacă nu puteți face asta, ar trebui să păstrați totuși tensiunea.
Și coapsele vor să fie antrenate. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe marginea din față a unui scaun și ridicați picioarele astfel încât să formeze o linie. Asigurați-vă că spatele dvs. rămâne drept. Țineți această poziție câteva secunde. Coborâți din nou picioarele și repetați.
Pierderea în greutate și menținerea în greutate permanent au fost ușoare
Cunoscutele genuflexiuni - simple, dar eficiente Nu sunt bune numai pentru mușchii picioarelor, ci și pentru fund și stomac. Cu genuflexiunile antrenezi exact zonele în care dragostea se descurcă. Pentru cei dintre voi care nu le cunosc încă, iată instrucțiuni scurte: Ridicați-vă drept. Îndoiți-vă genunchii cât de jos puteți și reveniți. De asemenea, în timpul acestui exercițiu, asigurați-vă că spatele rămâne drept. Repetați de mai multe ori.
Nu este întotdeauna ușor să combini sportul și munca. Dar dacă ești creativ, poți să te menții în formă. Exercițiile de mai sus sunt doar câteva. Aruncați o privire în jurul locului dvs. de muncă. Ce opțiuni mai sunt disponibile pentru activitatea fizică? Încercați să combinați lucrurile mici cu mișcarea cât mai mult posibil. Mai bine să urci scările decât să iei liftul. De exemplu, 10 minute de urcare pe scări arde în jur de 85 de calorii. Dacă luați câteva dosare cu dvs., sunt deja peste 100. În birou, acordați atenție și poziției dvs. de șezut. Încercați să le schimbați la fiecare oră și să vă ridicați între ele. Întinderea de câteva ori între ele funcționează de asemenea minunat. Acest lucru vă ușurează spatele și vă permite să lucrați mai eficient. Noroc cu sportul la birou!