Pe neașteptate, sălbăticiile antrenează kilogramele într-adevăr WE WILD
Antrenează-te sobru și deja varsă kilogramele. Ar fi dragut! Faceți clic aici și aflați dacă exercițiile pe stomacul gol ajută cu adevărat!
Unii jură pe el, alții îl consideră lipsit de sens sau chiar contraproductiv: antrenează-te sobru. Vă vom spune pentru ce este foarte bun.
Trezește-te, ridică-te, strecură-te în hainele tale sportive și apucă slănina. "Aceasta este o nebunie!" te gândești la tine acum?
Dar probabil ai auzit că poți slăbi mai bine fără micul dejun înainte de a face mișcare.
Pentru că dacă te antrenezi pe stomacul gol, se presupune că arzi mai multe grăsimi. Și să fim sinceri, cu toții vrem să slăbim mai repede.
Puteți afla în această postare
Corpul tău are nevoie de energie, astfel încât să poți obține performanțe maxime în timpul antrenamentului. Dar ce este cu adevărat în spatele secretului dietetic al exercițiilor fizice pe stomacul gol?
Chiar ar trebui să omiteți micul dejun sau ar trebui să mâncați ceva înainte de acesta?
Am aflat pentru dvs. aici dacă exercițiul fără micul dejun vă ajută cu adevărat să slăbiți sau este chiar nesănătos.
▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Ce înseamnă pregătirea sobră
Exercitarea sobră se explică de la sine. Începeți antrenamentul sau alergarea imediat după ce vă ridicați. Înainte să mănânci.
În funcție de cât de strict îl priviți, acest lucru poate însemna evitarea completă a alimentelor și a băuturilor.
Exercitarea sobră poate însemna, de asemenea, că ați luat doar o cafea sau ceva de genul unei banane înainte de a vă exercita. În orice caz, nu ați avut un mic dejun adevărat.
Cum sunt legate aprovizionarea cu energie și instruirea sobră
Pentru a vă face mai ușor să înțelegeți ce se întâmplă în corpul dumneavoastră în timp ce vă exercitați pe stomacul gol, ar trebui mai întâi să învățați ceva despre aprovizionarea cu energie.
Indiferent dacă este tânăr sau bătrân, femeie sau bărbat, gras sau slab. Aprovizionarea cu energie funcționează la fel în fiecare corp. Singura diferență este că procesarea energiei alimentare nu este la fel de eficientă pentru toată lumea.
De îndată ce te antrenezi, corpul tău folosește trei depozite de energie diferite pentru a performa.
1. Depozitarea fosfatului
Magazinele de fosfați sunt mai întâi disponibile pentru corpul dumneavoastră. Acestea sunt formate din trifosfat de adenozină (ATP) și fosfat de creatină (CP).
Amintirile sunt foarte mici și, prin urmare, se epuizează rapid. Această memorie este deosebit de importantă pentru sprinteri și sportivi de forță. Puteți obține imediat performanțe maxime.
2. Depozite de glicogen
Glicogenul este forma stocată a carbohidraților. Dacă carbohidrații sunt transformați în energie, se vorbește despre glicoză. Depozitul de glicogen este disponibil organismului timp de aproximativ 10 secunde.
Aici se face distincția între glicoliza anaerobă și glicoliza aerobă. Anaerobul este folosit pentru a genera energie atunci când nu se folosește oxigen. Ca și în cazul sarcinilor scurte. Aerobul atunci când se folosește oxigen. Acesta este cazul sporturilor de anduranță.
3. Depozitarea grăsimilor
Acizii grași sunt exploatați la începutul antrenamentului. Cu toate acestea, este nevoie de un timp relativ lung pentru ca grăsimea să fie transformată în energie. Sistemul de stocare devine doar o sursă eficientă de energie cu activități de rezistență continuă care durează mai mult de 20 de minute.
4. Proteine
Dacă toate rezervele de energie sunt epuizate, corpul tău cade din nou pe proteine. Corpul tău folosește masa musculară existentă pentru a recâștiga energia. Așa pierzi masa musculară.
Dacă te antrenezi fără micul dejun
Pentru a menține nivelul de zahăr din sânge la nivelul necesar peste noapte, organismul își golește propriile depozite de carbohidrați din glicogen din mușchi și ficat.
Dacă nu mâncați nimic dimineața înainte de antrenament, corpul va avea aproape nicio cantitate de glicogen disponibilă. El trebuie să extragă energia necesară din rezervele de grăsime. Incineratorul funcționează la viteză maximă.
Pentru ca organismul dumneavoastră să metabolizeze grăsimile, acesta are încă nevoie de carbohidrați. Deoarece depozitele de glicogen sunt goale, le ia din proteinele din mușchii tăi.
Prin urmare, corpul tău descompune mușchii. În același timp, învață să utilizați mai eficient acizii grași liberi din mușchii dvs.
Este dificil de spus dacă depozitele dvs. de glicogen vor fi complet epuizate dacă vă exercitați pe stomacul gol dimineața devreme. Depinde și de ceea ce ai mâncat cu o zi și o noapte înainte.
Fie că poți pierde în greutate mai repede dacă faci mișcare pe stomacul gol
A fi motivat să lucrezi dimineața poate fi foarte greu. Și dacă te ridici vreodată, ar trebui să merite. Sau?
Dar puteți pierde în greutate mai repede cu stomacul gol?
De fapt, această metodă vă va ajuta să slăbiți. Cu toate acestea, nu este cel mai eficient.
Când organismul și-a golit depozitele de glicogen în timpul nopții, trebuie să ajungă la grăsime. Sună bine deja!
Dar dacă consumi mai multe calorii în timpul zilei decât folosești, nu vei pierde în greutate. Mizați-vă pe o dietă sănătoasă și echilibrată și combinați-o cu exercițiile fizice.
Puteți programa o sesiune de antrenament pe stomacul gol o dată sau de două ori pe săptămână. Pentru a slăbi mai repede.
Dar cel mai important lucru este că acordați atenție aportului caloric.
De ce exercițiile pe stomacul gol încetează să mai construiască mușchi
Dacă vrei să slăbești, exercițiul pe stomacul gol este cu siguranță o modalitate de a slăbi mai repede. Cu condiția să vă reduceți și aportul de calorii.
Pe de altă parte, dacă doriți să construiți mușchi, ar trebui să mâncați cu siguranță ceva înainte de antrenament.
După cum s-a menționat deja, atunci când depozitele de glicogen sunt goale, corpul își ia energia din mânerele iubirii. Cu toate acestea, el are încă nevoie de carbohidrați pentru a metaboliza grăsimea.
Deoarece nu mai sunt disponibile, el le ia din proteina mușchilor tăi. Acest lucru va descompune mușchii.
Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă alimentați corpul cu carbohidrați, proteine și grăsimi optime. Abia atunci poate construi mușchi.
În plus, nu vă puteți atinge performanța maximă pe stomacul gol. Acest lucru face dificilă continuarea antrenamentului.
Deci, antrenamentul sobru este mai potrivit pentru antrenamentul de anduranță. Mai bine mâncați micul dejun pentru antrenament de forță.
Avantajele și dezavantajele exercitării pe stomacul gol
Desigur, exercițiul pe stomacul gol are și avantajele și dezavantajele sale, pe care nu vrem să le ținem cont.
beneficii
- Îmbunătățiți metabolismul grăsimilor - Dacă corpul tău nu se poate baza pe carbohidrați, te antrenezi automat la o intensitate redusă și astfel îți optimizezi metabolismul grăsimilor și rezistența de bază. Acest lucru este deosebit de benefic pentru dvs. cu sarcini mai mari, cum ar fi cursele mai lungi sau HIIT.
- Îmbunătățirea numărului de sânge - Studiile au arătat că subiecții care fac mișcare regulată pe stomacul gol au un număr mai mare de sânge decât cei care fac mișcare după masă.
- Pierderea efectivă în greutate - Când faceți exerciții pe stomacul gol, rezervele de grăsime sunt atacate. Acest lucru vă poate ajuta să slăbiți.
dezavantaj
- Nu este posibilă o performanță maximă - Deoarece nu vă alimentați corpul cu energie prin alimente, nu puteți obține performanțe maxime.
- Risc crescut de rănire - Datorită fluxului scăzut de sânge, ligamentele, tendoanele și mușchii nu sunt încă foarte calzi. Vă puteți răni rapid. Dacă vă încălziți corect, puteți, desigur, să preveniți acest lucru.
- Stresul pe corp - Corpul trebuie să lupte pentru energia sa și asta înseamnă stres dublu pentru el. Asta este altceva decât sănătos.
- Sensibilitate crescută la infecție - Corpul folosește toate posibilitățile pentru a câștiga energie. Încearcă să atragă puterea din fiecare mâncare rămasă. Vitaminele și altele asemenea vă vor slăbi sistemul imunitar.
Care sunt riscurile exercitării exagerate?
Exercițiul fără micul dejun poate duce la scăderi masive ale performanței. Mai ales dacă aveți oricum probleme circulatorii.
Nivelul scăzut al zahărului din sânge poate duce la stare de rău și slăbiciuni. Palpitațiile, tremurăturile, durerile de cap, tulburările de vorbire și de vedere pot fi, de asemenea, consecințe ale hipoglicemiei.
Dacă aveți aceste simptome, opriți-vă exercițiile și oferiți rapid corpului dumneavoastră niște carbohidrați și proteine.
Dacă corpul dumneavoastră are hipoglicemie, nu vă puteți antrena pentru a crește performanța.
▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Cele mai bune sfaturi pentru a te antrena eficient sobru
Dacă vă decideți să vă antrenați pe stomacul gol, avem câteva sfaturi pentru ca antrenamentul dvs. să se desfășoare fără probleme.
1. Acordă-i corpului tău ceva mai mult timp
Te-ai ridicat din pat și direct în pantofii tăi sport? Nu este o idee prea bună. Acordați-vă cel puțin 15 minute pentru a vă trezi cu adevărat. Deci, vă puteți concentra mai bine în timpul antrenamentului.
2. Încălziți-vă și mai bine
Dacă începeți antrenamentul dimineața, corpul dumneavoastră va avea nevoie de mai mult timp pentru a ajunge la temperatura de funcționare. Pentru a evita rănile și supraîncărcarea, ar fi mai bine decât de obicei.
3. Bea lichide înainte de a face mișcare
Luați o ceașcă de cafea sau un pahar cu apă înainte de a face mișcare. Cafeaua suprimă pofta de mâncare și susține eliberarea acizilor grași liberi. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
4. Nu încercați prea mult
Dacă faci jogging dimineața, păstrează-ți ritmul ușor și rămâi aerob. Dacă vă exersați prea intens, fluxul sanguin către țesutul adipos este redus și se produce lactat. Drept urmare, grăsimea își pierde calitatea de furnizor de energie.
Dacă faceți mișcare pentru prima dată pe stomacul gol, nu faceți mișcare mai mult de 30 de minute. Doar atunci când sunteți obișnuiți să vă antrenați pe stomacul gol puteți crește durata antrenamentului.
5. Mănâncă ceva după antrenament
O masă după antrenament este oricum foarte importantă. Dar cu atât mai mult dacă nu ai mâncat nimic înainte de antrenament. Nu contează dacă vrei să slăbești sau să construiești mușchi.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
După exerciții, depozitele de energie ale corpului trebuie să fie completate. Deci, el poate recupera și construi țesut muscular nou.
6. Dormi suficient
Dacă vrei să faci mișcare sobră, ar trebui să te culci suficient de devreme. Deci ești foarte bine odihnit și productiv. Somnul suficient nu este important doar dacă vă exersați pe stomacul gol.
Concluzia noastră
Ascultă-ți corpul și află ce este bine pentru el. Dacă sunteți o persoană de dimineață și după ce vă ridicați plin de energie, o sesiune de antrenament sobru probabil nu va fi o problemă.
Cu toate acestea, nu vă antrenați în fiecare zi fără micul dejun, ci faceți doar o sesiune de antrenament goală o dată sau de două ori pe săptămână. Dacă exercițiul sobru nu este pentru dvs., luați un mic dejun extins cu câteva ore înainte de exercițiu. Faceți o sesiune de antrenament mai intensă pentru acest lucru.