Pentru a îmbătrâni o dietă sănătoasă, exerciții fizice și testosteron
LaNutrition.fr: Care este proporția bărbaților afectați de o scădere a testosteronului ?
Dr. Claude Dalle: Un bărbat pierde aproximativ 1% din testosteron, principalul hormon masculin, în fiecare an. Putem spune că de la vârsta de 45 de ani, 10% dintre bărbați simt deja efectele unei dizabilități. Supraponderalitatea, din ce în ce mai frecventă și absența activității fizice, accelerează căderea acestui hormon.
Apoi, de la vârsta de 50 de ani, 25% dintre bărbați prezintă simptome de testosteron scăzut, iar până la 60 de ani sunt în jur de 40%. Odată cu creșterea populației în vârstă, milioane de bărbați din Franța, Belgia, Elveția și Canada nu sunt conștienți de andropauza lor. Dar ar putea fi mai buni și să prevină consecințele acestei andropauze.
Care sunt principalele manifestări ale acestei scăderi a testosteronului ?
Desigur, cel mai cunoscut și cel mai îngrijorător pentru bărbați este scăderea libidoului și modificările erecției, dar acesta este vârful aisbergului! Apoi, există risipa musculară, lentă, insidioasă, periculoasă, deoarece este asociată cu o scădere a forței fizice și a rezistenței. Există și schimbări de dispoziție, cu mai puțină energie, mai puțin entuziasm, chiar anxietăți sau depresie, schimbări de dispoziție, iritabilitate: bărbatul devine „ursuz”! Masa osoasă scade, de asemenea, deoarece, contrar credinței populare, bărbații suferă și de osteoporoză. Și, de asemenea, declinul lent al creierului, declinul cognitiv care însoțește scăderea testosteronului și care este reversibil.
Toți bărbații care au testosteron scăzut au aceste semne? ?
Nu, desigur; unii au doar unul dintre aceste semne, mai ales la început, apoi imaginea se completează treptat odată cu vârsta, este un pic ca un puzzle în care diferitele elemente apar încetul cu încetul. Și spre deosebire de menopauza femeilor în care totul apare brusc, aici totul este lent, deci este mai greu de observat, nu numai pentru bărbați, ci și pentru medici.
De la ce prag putem oferi tratament ?
Pentru a iniția terapia de substituție cu testosteron, se bazează în primul rând pe analize de sânge. De multe ori este nevoie de două doze mici consecutive pentru a fi complet sigur. Testosteronul total sub 300 ng/ml este sugestiv. Dar suntem mai predispuși să ne uităm la testosteronul liber, care trebuie să fie mai mare de 50 pg/ml. Sau testosteron biodisponibil în prezent, care trebuie să fie mai mare de 70 ng/dl. În timpul tratamentului, este suficient ca pacientul să fie deja puțin peste această rată pentru a se simți mai bine, fără a fi nevoie să crească mult.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că sentimentele și plângerile pacientului sunt foarte importante de luat în considerare, dozele de sânge fiind o reflectare a ceea ce se întâmplă în sânge, nu a ceea ce se întâmplă în organe precum creierul, prostata sau prostata. arterelor.
Îți poți crește testosteronul prin stilul tău de viață ?
Este sigur că un stil de viață sănătos contribuie puternic la nivelurile de hormoni, inclusiv testosteron.
Știm că lipsa somnului influențează foarte mult nivelul de testosteron, dormind puțin (mai puțin de 5 ore), culcându-se mult după miezul nopții (prin urmare, nu respectând ceasul biologic) toate acestea dăunează testosteronului.
Activitatea fizică este esențială pentru sănătatea generală și în special pentru acest hormon. Ar trebui să faceți puțin exercițiu în fiecare zi, 20 - 45 de minute pe zi sunt suficiente. Testosteronul trebuie secretat și ars. Exercițiul aerob este favorabil efectelor generale și secreției de testosteron, exercițiul anaerob promovează producerea și întreținerea fibrelor musculare de către testosteron. Prin urmare, idealul este combinarea acestor 2 activități.