Pentru cunoscători, aleargă într-un ritm confortabil - FIT FOR FUN

Vrei să stai pe canapea la timp pentru știri și nu doar pentru raportul meteo ca înainte?

aleargă

Apoi, vă puteți mișca mai repede cu jocul de conducere (se modifică tempo-ul)! Faceți jogging confortabil ca de obicei (puls: 70% din ritmul cardiac maxim), dar alergați de trei până la cinci ori timp de două până la cinci minute atât de repede încât aveți un puls de aproximativ 95% din ritmul cardiac maxim în ultimele două minute (formula: 220 minus Vârstă). Între secțiunile de ritm, trotați timp de patru minute la ritmul confortabil. Aceste schimbări de viteză pe teren sunt potrivite și pentru maratonienii cărora le lipsește adesea motivația de a se antrena pe pista tartanului. Secțiunile rapide îmbunătățesc absorbția maximă de oxigen: mai mult oxigen poate fi absorbit de sânge și utilizat de către mușchi pentru ardere. După câteva unități, puteți urca o treaptă de viteză chiar și cu alergări normale.