Pentru întrebări și sugestii PDF Descărcare gratuită
Patrick Schumann HOT sau nu? Programe de exerciții pentru bărbați și femei, pentru acasă și în studio
Cuprins Introducere Principiul puterii lui Patrick 6 Partea 1 Reguli de antrenament, încălzire și întindere 9 Cele opt reguli de bază pentru un antrenament de succes 10 Studio sau acasă? 18 începător sau avansat? 19 Încălzire și întindere 20 Așa funcționează o încălzire bună 21 și așa funcționează întinderea bună 23 Partea 2 Exerciții și programe de antrenament 27 Antrenament în studio Patrick și Joleen 28 Patrick 31 Acesta este modul în care Patrick construiește mușchii: Planul de antrenament pentru studio 34 Exercițiile lui Patrick 36 Începător 36 Avansat 42
Joleen 55 Acesta este modul în care Joleen se menține în formă: plan de antrenament pentru studio 58 Exercițiile lui Joleen 60 începători 60 avansați 68 Antrenament la domiciliu Chris și Anna 80 Chris 83 Acesta este modul în care Chris reduce grăsimea corporală: plan de antrenament acasă 86 Exerciții Chris 88 începători 88 avansat 94 Anna 107 Așa funcționează Anna pe figura ei: Plan de antrenament pentru acasă 110 Exercițiile Anna 112 Începători 112 Avansat 118 Partea 3 Nutriție 131 Secretele mele nutriționale pentru mai mulți mușchi și mai puțină grăsime 132 Ar trebui să țineți cont de asta în fiecare zi 148 Planuri nutriționale 149 În cele din urmă 154 Prezentare generală a exercițiului 156 Vă mulțumim/credite de imagine 159
Partea 1 Reguli de antrenament, încălzire și întindere Pentru un antrenament bun aveți nevoie de cunoștințe de bază. Am rezumat și scris pe scurt acest lucru pentru dvs.: opt reguli de bază, câteva informații, o încălzire eficientă și o întindere bună. Asta e.