Percepe în mod conștient obiceiurile alimentare; cunoscut în mod conștient
Luni este ora 6 dimineața. Înainte de a merge la serviciu, ca în fiecare zi a săptămânii, vă luați micul dejun. Între timp, verificați ce s-a întâmplat peste noapte pe Facebook și Instagram. Echipat cu ceașca de cafea, te îndrepți spre baie, te îmbraci și la ora 7 ascuțit te așezi în mașină îndreptându-te spre serviciu. Ca în fiecare dimineață te oprești la brutărie pentru a obține ceva între ele. Mai ales alegeți ruloul de brânză sau patiseria daneză.
Când ieri colegul tău a raportat foarte supărat discuțiile cu soțul ei în magazinul de mobilă și i-a zdrobit cocul, ai încercat cumva să fii cu ochii pe e-mailurile tale. Scârțâitul sacului cu chifle îți amintește de bucata de budincă pe care ai vrut să o mănânci mai târziu. Ei bine, indiferent dacă îl mănânci acum sau mai târziu. „Nu contează cu adevărat”, crezi pentru tine.
Când culege firimituri de la tastatură, blonda subțire trece pe lângă biroul tău din departamentul vecinilor, salutându-te. Cât de superficiali sunt toți bărbații care nu își pot lua ochii de la ea. „Poți să închizi gura din nou", crezi. Gândul că ar trebui să mănânci doar o salată la prânz apare automat în tine.
Klaus și Tina te vor lua la 11:30 a.m. În cantină există salată. Salată pentru că nu ți-e foame și acum ai o listă pentru a trece peste zi. Pauza se încheie cu mersul la cafenea. Plin de carton, dar cafeaua neagră nu este a ta. Ar trebui să fie un cappuccino. Acum te simți greu și lipsit de aparență. Cum ar trebui să treci peste zi?
Două întâlniri mai târziu - întâlniri în care probabil că nici nu ai observat biscuiții serviți și, în același timp, ți-ai observat șeful cu o mare fascinație, care își umplea cu nerăbdare stomacul - Klaus spune că acum vrei să cânți serenada pentru Vanessa. „A fost ziua de ieri!” Bineînțeles, ea a adus niște tort și, bineînțeles, l-a apucat curajos când a fost întrebat. Ai o zi de naștere doar o dată pe an.
Îți petreci seara binemeritată pe canapea până când soțul tău vine acasă și poți pregăti cina. Căutând inspirație, continuați să mergeți în bucătărie și să căutați în frigider. De fiecare dată când ajungi la ceva mic. Uneori o bucată de brânză, alteori paste din ziua precedentă, alteori un Mon Chéri. De fiecare dată când îți spui „doar atât”.
Când gătiți, încercați ici și colo, astfel încât să deschideți doar o porție mică în timp ce mâncați împreună. Când sunteți întrebat dacă veți fi plini de ea, răspundeți cu un ipocrit „Da, nu prea am nevoie de atât de mult!”. Mănânci și, în timp ce el vorbește despre muncă, te întrebi dacă ar trebui să încerci postul intermitent. La urma urmei, mulți au reușit să slăbească odată cu aceasta. Și nu trebuie să pierzi atât de mult. Dar să te simți mai ușor și să te încadrezi în pantaloni de acum doi ani ar fi bine. Ok, post intermitent mâine. Și dacă asta nu funcționează, atunci doar fructe și legume.
Prins în automatism
Poate că nu lucrezi la birou, poate că nu este o blondă a cărei figură îți amintește iar și iar că nu îți aliniezi obiceiurile alimentare și poate că nu ești căsătorit. Poate ai copii, nu te poți întinde niciodată pe canapea după serviciu și poate nu suporti Mon Chéri. Această rutină zilnică este menită să exemplifice automatismul în care suntem uneori prinși. Deși observăm că suntem nemulțumiți de ceea ce mâncăm și de corpul nostru, care ne amintește în continuare de deciziile greșite, lipsește ceva pentru a avea succes aici.
Ne concentrăm apoi asupra anumitor alimente clasificându-le în funcție de „bune” și „rele” și evitându-le sau făcând sport pentru a compensa numeroasele calorii în exces.
Cât de des mănânci pentru că ți-e foame?
Aș dori să vă invit să reflectați foarte conștient la ce se bazează momentul dvs. de a mânca!
S-ar putea ca obiceiurile, liniile directoare externe, evenimentele și ofertele să stabilească direcția aici?
Obiceiuri/rutine: Ori de câte ori treci pe lângă brutărie, te oprești și îți iei o ruletă de brânză sau o patiserie daneză. În fiecare seară mănânci la 19 seara cu soțul tău etc.
Cerințe externe: Pauza de prânz stabilită este la 11:30, etc.
Evenimente: Sărbători etc.
oferte neașteptate: Stand de degustare în supermarket, biscuiți cu cafea, etc.
Jurnal alimentar
În coaching-ul meu nutrițional, nu folosesc jurnalul obișnuit de alimente pentru a verifica cantitatea de alimente etc., pentru a avea o impresie asupra comportamentului omolog al omului meu.
Vă sfătuiesc să răspundeți mai întâi la întrebare când mâncați. În acest caz, când nu trebuie înțeles în termeni de timp, ci mai degrabă ca comportament de reacție la o situație specifică. Doar atunci când v-ați înțeles corect comportamentul alimentar actual și vă veți accepta corpul (mai multe despre asta atunci când diferiți) veți putea schimba ceva pe termen lung și fără presiune.
Ai putea scrie ceea ce mănânci. Poate că îți vei aminti imediat motivul pentru asta. În caz contrar, ați putea vedea dacă se încadrează în categoriile Rutină, Eveniment sau Foame sau dacă nu îl puteți numi.
Dacă nu vă puteți explica de ce mâncați, poate fi util să reveniți la acest punct mai târziu. Este o dorință internă - o reacție de scurtcircuit, ca să spunem așa, care te face să mănânci?