Performanță atletică - aceste alimente vă ajută
Mâncarea este, ca să spunem așa, puterea din natură, care nu numai că furnizează organismului nutrienți valoroși, ci și stimulează performanța atletică. Echilibrul general al dietei zilnice trebuie să fie corect și, de asemenea, adaptat cu precizie la performanța de antrenament. Nu este vorba doar de alegerea corectă a alimentelor, ci și de compoziție și combinație. Dacă mănânci inteligent, poți crește concentrația, arderea grăsimilor și performanța atletică.
1. Mâncarea potrivită înainte de antrenament
Pentru toți cei care acordă atenție capacității lor fizice, există desigur cea potrivită nutriție un subiect fierbinte. Da este Booster de antrenament alimentar, deci anumite alimente care sunt înainte Instruire ar trebui mâncat? Cei trei macronutrienți, adică proteinele, carbohidrații și grăsimile, se formează, de asemenea, în Nutriție sportivă baza. Permit succesul vizibil și vizibil al antrenamentului, oferind energia necesară antrenamentului. În același timp, furnizează organismului toate substanțele esențiale de care are nevoie pentru procesele sale de regenerare, pentru a compensa daunele musculare.
Fiecare nutrient are efectul său specific asupra corpului, înainte și după Instruire. Cât de sus sunt ei Cantitatea de nutrienți Cu toate acestea, ar trebui să fie, depinde de mulți factori, cum ar fi greutatea corporală, intensitatea antrenamentului și propriile obiective.
La ever.kitchen vă arătăm cum trebuie să mâncați inteligent pentru a vă împinge performanța atletică. Creăm pentru dumneavoastră un plan de masă personalizat, adaptat în mod optim antrenamentului și corpului dumneavoastră. În acest fel, beneficiați de performanță și concentrare maximă în timpul antrenamentului și vă atingeți obiectivele definite.
2. Momentul bun este fundamentul tuturor
Folosind dreptul alimente poti tu Succesele antrenamentului optimiza durabil. Dar nu doar alegerea celei potrivite Alimente este crucială, dar și momentul consumului de alimente. Cu aproximativ două până la trei ore înainte de sesiunea de antrenament, ar trebui să mănânci din nou: această masă ar trebui să conțină carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase.
În rutina zilnică individuală, se poate întâmpla întotdeauna să nu existe timp pentru o masă, cu cel puțin nu trei ore înainte Sport. De asemenea, puteți mânca ceva chiar înainte de antrenament, dar trebuie să țineți cont de un lucru: cu cât este mai scurt intervalul de timp dintre Sesiune de instruire iar masa este, cu atât trebuie să fie mai mică Porție de mâncare eșua. De exemplu, dacă tot mănânci 45 de minute înainte de sesiunea de antrenament, ar trebui să alegi alimente foarte ușor digerabile pentru a evita balonarea și durerile abdominale în timpul Sport a evita.
3. Cea mai bună dietă pentru o stare de fitness optimă în timpul antrenamentului
Dacă ești provocat de sport, antrenează-te intens și te miști rapid, respiri și tu mai repede în același timp. Antrenament de rezistenta De exemplu, solicită întregul sistem cardiovascular și asigură un nivel optim Aprovizionarea cu oxigen în corpul tău.
Întregul flux sanguin este stimulat, astfel încât inima și plămânii să poată fi păstrați sănătoși. În același timp, tensiunea arterială și nivelul colesterolului sunt reglate, iar obezitatea este combătută eficient.
Pentru Reglarea nivelului de colesterol Pentru a vă sprijini, ar trebui să faceți acest sport mâncarea potrivită complet. Alimentele care conțin multe vitamine, oligoelemente precum zincul și substanțele vegetale secundare sunt deosebit de valoroase aici.
în Sporturi de anduranță nici nu ar trebui să deschizi glucide fă fără, pentru că îți furnizează energia necesară pentru tine Instruire. Dacă v-ați obține energia doar din proteine și grăsimi, ați avea o scădere semnificativă a performanței după sesiunea dvs. de sport - indiferent dacă a fost înot, jogging sau ciclism. Trebuie să vă umpleți în mod regulat depozitele de glicogen.