Pericolele suprasolicitării La Presse
foto Neil Hall, arhive Reuters
Suprasolicitarea nu este doar o amenințare pentru sportivii de elită. Persoanele cu cea mai mare probabilitate de a se supra-antrena sunt „persoane foarte motivate, care tind să se antreneze foarte, foarte greu pe cont propriu”, spune kinetologul Myriam Paquette.
Marie Tison
PRESA
- & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2Fen-forme% 2F201705% 2F24% 2F01-5100843-les-dangers-du-surentrainement.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data- network =" facebook "title =" Partajare pe Facebook ">
- ✓ Link copiat
În timp ce mulți oameni ar beneficia de a fi mai activi din punct de vedere fizic, alții exagerează. Suprasolicitarea îi așteaptă. Cum să o recunoaștem? Cum se previne?
O capcană de evitat
Suprasolicitarea amenință în mod special sportivii de elită. Poate fi devastator și chiar poate pune capăt unei cariere sportive. Dar sportivii de duminică pot cădea și în capcana supraîntrenării.
„Vedem cazuri de suprasolicitare de la opt ore de antrenament pe săptămână”, spune Myriam Paquette, kinezolog, lector în departamentul de educație fizică la Universitatea Laval și antrenor la Institutul național al sportului din Québec. Nu trebuie să mergi până la 25 de ore pe săptămână pentru a fi în pericol. ”
De fapt, potrivit doamnei Paquette, persoanele cu cea mai mare probabilitate de a se antrena în exces sunt „persoane foarte motivate, care tind să se antreneze foarte, foarte greu pe cont propriu, care nu au neapărat multă experiență și care nu ascultă. fără semne de oboseală ”.
Pierre-Mary Toussaint, kinesiolog asociat la centrul Perfmax și coautor al cărții Mituri și fapte despre fitness (Les Éditions de l'Homme), explică faptul că supraentrenamentul este starea „unei persoane [care] face o muncă fizică care depășește capacitatea sa de recuperare”.
Problema nu este neapărat antrenamentul în sine, ci lipsa de recuperare, continuă el.
„Pentru fiecare loc de muncă există un nivel necesar de recuperare. De exemplu, dacă te antrenezi de șase ori pe săptămână, ar trebui să dormi 11 ore pe noapte.
„Dar, întrucât oamenii nu au neapărat posibilitatea de a face acest lucru, există o supraentrenare”, adaugă domnul Toussaint.
Myriam Paquette mai observă că antrenamentul nu este singurul factor implicat.
„Există un dezechilibru între factorii de stres din viața unei persoane și recuperarea. Există pregătire, dar există și viață profesională, școală, viață de familie, prieteni, finanțe. Există și alte surse de stres care vor exacerba stresul supra-antrenamentului și vor crea dezechilibrul. ”
Oboseală extremă
Ceea ce caracterizează supraîntrenarea este oboseala extremă și performanța redusă.
Myriam Paquette precizează că există un continuum în oboseală. Există în primul rând oboseala acută, care apare după o mare sesiune de antrenament: „Sunt obosită, îmi iau 24 până la 48 de ore să mă recuperez”, indică ea.
Apoi, există oboseala mai cronică, dar funcțională. „Fac un bloc mare de antrenament: un weekend complet sau o tabără solicitantă. Am acumulat oboseală, îmi va dura câteva zile, poate o săptămână să mă recuperez, dar până la urmă îmi voi îmbunătăți performanța. ”
Ulterior, se poate observa oboseală cronică nefuncțională. "Am împins prea mult în oboseală, îmi vor dura câteva săptămâni să mă recuperez și nu mă voi mai îmbunătăți."
În cele din urmă, dacă persistăm, este suprasolicitare, ceea ce va necesita câteva luni de recuperare.
„În cazul unui sportiv de înaltă performanță, poate fi necesar să așteptați un an sau doi înainte ca aceștia să revină la nivelul lor de antrenament.”
Primul simptom al supraentrenamentului este o scădere a performanței, spune Pierre-Mary Toussaint. Există, de asemenea, o scădere a motivației.
„Persoana va avea mai puțin gust”.
Vom vedea și tulburări în somn și apetit. „Paradoxal, chiar dacă oamenii sunt hiper obosiți, va exista o scădere a somnului. Vor intra astfel într-un cerc vicios, deoarece ar fi și mai dificil de recuperat. ”
Oamenii vor fi mai puțin înfometați, ceea ce reprezintă, de asemenea, o problemă, deoarece o dietă bună favorizează recuperarea.
„Se întâmplă, va merge din rău în rău”, spune domnul Toussaint.
Un alt simptom poate apărea: leziuni repetate. „Oamenii sunt mai puțin vigilenți, acțiunile sunt mai puțin bine realizate. Structurile, cum ar fi tendoanele, sunt afectate. ”
Există, de asemenea, mai multe simptome psihologice, notează Myriam Paquette, precum schimbările de dispoziție.
„Pentru unii, excesul de antrenament îi va face să fie șchiopătați, deprimați, deprimați. Pentru alții, este opusul: vor fi supraexcitați și vor avea dificultăți de concentrare. Vor fi mai agresivi, mai emoționali. ”
Ascultă-ți corpul
Pentru a evita supraentrenarea, este, prin urmare, necesar să urmăriți diferitele semne pe care corpul le trimite.
Dna Paquette sugerează dezvoltarea unui bun program de instruire, în special pentru persoanele care abia încep să se antreneze.
„Regula de bază este progresia”, insistă ea. Nu ar trebui să începeți cu o sarcină prea mare, trebuie să începeți treptat. ”