Perioada de deficit de fier - 6 super-alimente care ajută; Compania feminină
Pierdem mult sânge în timpul perioadei noastre. Prin urmare, femeile au o cerință relativ ridicată de fier în comparație cu bărbații. În medie, avem nevoie de 50% mai mult fier decât bărbații. Un motiv pentru care fierul ar trebui să fie în partea de sus a tabelului periodic. Dar nu-ți face griji! Nu trebuie să spui prea bine și să-ți hrănești sistemul cu tablete de fier. Ar trebui să utilizați aceste remedii numai în consultare cu un medic. Există o varietate de alimente bogate în fier care pot ajuta la prevenirea deficitului de fier înainte, în timpul și după sângerarea dumneavoastră.
Simptomele deficitului de fier
Simptomele deficitului de fier apar de obicei încet și, prin urmare, sunt atât de periculoase. În timpul perioadei suntem obosiți, iritabili și oricum ne simțim șchiopătători. Prin urmare, adesea nu este asociat cu deficit de fier. Ce se întâmplă atunci când există o deficiență de fier în corpul nostru? Fierul este responsabil pentru formarea globulelor roșii din sânge. Acestea, la rândul lor, transportă oxigenul din sângele nostru către organe. Dacă ne lipsește fierul, vom rămâne fără suflare. Fără fier - fără performanță!
Mai ales dacă aveți unul perioadă menstruală extrem de grea ar trebui să mănânci alimente care conțin fier. Astfel puteți preveni anemia. Dacă aveți o sângerare menstruală abundentă de peste 40 de mililitri, alimentele care conțin fier poate să nu fie suficiente pentru a vă completa echilibrul de fier. Apoi, este recomandată o vizită la doc! Un control regulat al nivelului de fier nu poate face rău.
La fel de puternic ca Popeye: preveniți deficiența de fier cu alternative naturale
Societatea germană de nutriție recomandă una pentru femeile aflate la vârsta fertilă Cantitate de 15 mg fier pe zi a lua înăuntru. Acum problema prețului este ce puteți mânca dacă aveți un deficit de fier și care alimente conțin mult fier. Pentru a fi acoperit cu boostere de fier potrivite înainte de următoarea perioadă, iată o prezentare generală a furnizorilor de fier de top.
Primești dovleci în casă doar de Halloween? Ar trebui să vă reconsiderați rapid, deoarece miezul lor are totul. Cu 12,5 miligrame de fier la 100 de grame, sunt fierarii leguminoaselor.
Sesam deschide-te! Dă-ne cele 10 miligrame de fier la 100 de grame.
Semințele de chia aproape au furat spectacolul din semințele de in. Dar nu numai cultivarea internă, ci și 8,2 miligrame de fier la 100 de grame ar trebui să ia decizia atunci când facem cumpărături ușor pentru noi.
Quinoa și amarantul le place să pretindă că sunt boabe și, prin urmare, se încadrează sub pseudo-boabe. Dar nu contează, deoarece cu un conținut de fier de 8 sau 7,6 miligrame de fier la 100 de grame, îi putem ierta pentru această mică amețeală.
Știați că fisticul poate trăi până la 300 de ani? Nu, nici noi. Și ceea ce nu știam, de asemenea, este că fisticul nu numai că are un gust deosebit de bun în înghețată, dar conține și 7,3 miligrame de fier la 100 de grame.
Caisele uscate sunt dure. Nu numai că sunt super dulci și delicioși, dar au și un conținut de fier de 4,4 miligrame la 100 de grame. Chapeau!
Deși a fost în mare parte respinsă în copilărie, este o adevărată armă de minune de fier. Popeye știa asta de multă vreme, desigur. Cu 4,1 miligrame la 100 de grame, visul verde poate fi văzut.
Nu uita! Vitamina C este „producătorul de fit”. În același timp, vitamina C este necesară pentru ca organismul să absoarbă fierul. Așa că adăugați rapid câteva portocale și lămâi în lista dvs. de cumpărături.