Perioada și pofte Corpul are nevoie de asta! ♥ Periodicul MYLILY
Cine nu cunoaște pofta de dulciuri înainte și în timpul perioadei? Întotdeauna înainte de începerea menstruației, ești depășit de această nespusă lăcomie pentru dulciuri. Adesea, însă, una sau două porții nu sunt suficiente pentru a satisface foamea. Cu toate acestea, corpul tău strigă după lucruri complet diferite. Dacă urmați sfaturile de mai jos, vă veți proteja sănătatea și veți trece mai ușor prin menstruație.
Pofte de dulciuri
Nebun: Conform studiilor, consumul crescut de zahăr din întreaga lume determină fetele să menstrueze din ce în ce mai devreme. Chiar și așa, pofta de dulciuri este inevitabil unul dintre simptomele sindromului premenstrual. Cu toate acestea, zahărul nu-ți poate satisface cu adevărat lăcomia. Deoarece este doar un înlocuitor pentru alte simptome de carență.Deficiența principală de magneziu apare cu puțin înainte de începerea perioadei menstruale. Boabele de cacao conțin o cantitate deosebit de mare. Vă puteți satisface pofta de dulciuri într-un mod mai sănătos folosind legume sau ovăz verde în loc de ciocolată. În primul rând, nu conține zahăr dăunător, în al doilea rând, magneziul are un efect anticonvulsivant și, în al treilea rând, combate efectele secundare în timpul menstruației, cum ar fi durerile de cap și constipația. Calmează chiar și sânii dureroși.
Nu aveți chef să vă gândiți mereu la menstruația voastră?
Încercați o ceașcă menstruală. Deoarece există atât de mult sânge în el, ca în 2-4 tampoane, trebuie să mergi la toaletă mult mai puțin și poți sta mai mult în pat cu cei dragi 🙂
100% durabil. 0% rahat.
De fapt, corpul tău îți spune asta cu poftele sale de dulciuri
Dar corpului tău îi lipsește doar magneziu. Cu puțin înainte și în timpul perioadei menstruale, produce mai mult cortizol decât de obicei. Acest hormon al stresului crește nivelul de insulină. Corpul tău cere acest lucru - dacă nu ești obișnuit - sub formă de dulciuri. Pe măsură ce nivelul de cortizol crește, nivelul serotoninei scade. Acesta este un mesager al creierului care este responsabil pentru un ritm de somn sănătos. Dacă ai avea suficientă serotonină, nu ai avea pofte în timpul perioadei tale. Ai fi mai relaxat și mai puțin predispus la stres. În căutarea seninătății, corpul tău țipă după alimente care conțin cacao. Deoarece ciocolata conține serotonină. De aceea te simți atât de mulțumit când ai mâncat dulciuri. Dar conținutul de serotonină în astfel de aspecte este mult prea mic pentru un efect pe termen lung. Pe termen lung, este logic să vă schimbați dieta chiar înainte și în timpul perioadei menstruale. Acest lucru vă va economisi niște pofte alimentare, va fi mai puțin iritabil și va evita creșterea în greutate nedorită.
Atenție: zahărul poate agrava durerile menstruale!
S-a demonstrat că zahărul crește durerile menstruale. O alternativă bună pentru alimentele zaharoase sunt acum cele cu mulți carbohidrați complecși, precum și proteine. Acești combustibili îți fac nivelul glicemiei mai puțin volatil. Numai acest lucru face ca atacurile foamei să fie mai ușoare sau să dispară complet. De asemenea, zahărul prezintă un alt risc. Când este eliberat în sânge, eliberează substanțe inflamatorii. Acestea intensifică crampele, duc la insomnie și îți pot declanșa durerile de cap în acest timp. În schimb, înlocuiți alimentele procesate cu aproximativ două săptămâni înainte de următoarea perioadă menstruală. Gătitul personal ajută la omiterea conștientă a zahărului. Pe termen lung, reduceți riscul de a dezvolta diabet în același timp.
Sfaturi pentru o dietă bună pentru durerile menstruale și poftele
Este posibil să fie nevoie să vă obișnuiți mai întâi cu o dietă echilibrată. Poate fi util să lucrezi cu un nutriționist. În general, următoarele sfaturi oferă o ameliorare durabilă a majorității simptomelor înainte și în timpul menstruației: