Piana Rich - BODYBUILDING XXL

Bogată Piana este o figură bine cunoscută în lumea antrenamentelor cu greutăți și culturism. În copilărie, Rich obișnuia să meargă la sală și să urmărească bărbații înalți cu corpuri voluminoase ridicând greutăți mari. La vârsta fragedă de 11 ani, Rich s-a aventurat în antrenamentul de forță.

Rich a participat la prima sa competiție când avea 18 ani NPC California care a câștigat pe Anhib. Apoi au urmat celelalte competiții, până la Campionatele SUA.

Bogată Piana a realizat mai mult decât ar fi visat vreodată.
În afară de cariera sa de culturist, Rich a fost văzut destul de des la televizor. A apărut în mai multe reclame TV și filme de-a lungul anilor. A făcut parte din Ripley's Believe It or Not, un serial TV în 2000. De asemenea, a lucrat la Scrubs în 2002. Este cel mai bine cunoscut ca actor de cascadorie din „Planeta maimuțelor” și apariția sa în serialul TV „Mutant”.

2014 fondat Bogată Piana propria companie de suplimente: 5% Nutriție.

Lucrează mai mult decât majoritatea oamenilor și petrece șapte zile pe săptămână pe pasiunea sa pentru culturism.

Rich Piana a murit pe 25 august 2017.

Antrenament bogat în Piana

Pianele bogate Filozofia de formare se bazează pe un corp individual - toată lumea are un fizic diferit, o dietă diferită și un stil de viață diferit.

Filozofia sa de culturism se bazează pe faptul că nu sunt necesare antrenamente extreme pentru a construi un corp bun. Sportivii ar trebui să învețe să asculte nevoile corpului lor.

Bogatul susține utilizarea unor greutăți mai ușoare cu repetări mari.

Potrivit lui Rich, programele de exerciții fizice sunt complet inutile, deoarece fiecare corp este diferit - deci fiecare corp reacționează diferit la exerciții diferite.

Piana bogată
Realizări Piana Rich

1999

Campionatele SUA - NPC, Super-HeavyWeight, 7

2003

Campionatele din Los Angeles - NPC, Super HeavyWeight, primul
Cetățeni - NPC, Super HeavyWeight, Nu au plasat
Campionatele SUA - NPC, Super-HeavyWeight, 11

2004

Național - NPC, Super HeavyWeight, 6

2009

Border States Classic - NPC, câștigător general
Border States Classic - NPC, Super HeavyWeight, primul
Campionatele Sacramento - NPC, Super-HeavyWeight, primul

2010

Cetățeni - NPC, Super HeavyWeight, Nu au plasat

Interviu bogat Piana

Î: Bună Bună. Mulți sunt interesați de filosofia ta de formare. Greu și greu sau mai ai alte secrete de antrenament?
Piana bogată: mă antrenez instinctiv. De obicei, îmi ascult corpul și antrenez partea corpului care se simte puternică în acea zi.

Î: Cum este antrenamentul tău?
Rich Piana: Din moment ce îmi ascult corpul și mă antrenez doar instinctiv, nu am un program de antrenament sau divizare de antrenament. Crede-mă, uneori fac 2 seturi de trageri și dacă nu simt mușchii corect, trec imediat și continuu să trag până simt pompa. Apoi fac 10 propoziții KILL IT!

Î: Care sunt greutățile dvs. maxime în presă pe bancă, deadlift și ghemuit?

Piana bogată: greutăți?

Presă pe bancă: 225 kg (495 lb) pentru 3 repetări

Ghemuit: 265 kg (585 lb) pentru 2 repetări

Deadlift: 265 kg (585 lb) pentru 1 rep

Bucle cu bile: 125 kg (275 lb) pentru 3 repetări

Obișnuiam să fac bucle cu bile pentru 61 kg/20 repetări, apoi 84 kg/16Wh, urmat de 102 kg pentru 10-12 repetări în 3 seturi! Inutil să spun că mă antrenez doar cu tehnica corectă.

Î: Am auzit că nu sunteți un fan al cardio-ului tradițional pe bandă de alergat. Cum rămâi într-o formă bună, fără cardio?.

Rich Piana: Ador MMA și antrenamentul cu greutăți. Îmi fac sesiunile de cardio cu luptătorii MMA. Aceasta este cea mai dură unitate de antrenament pe care am făcut-o vreodată.

Î: Care sunt exercițiile tale preferate și de ce?
Rich Piana: Ador cablurile! Când eram mai tânăr, exercițiile prin cablu erau pentru păsări.

Acum îmi place să mă antrenez pe cablu. Exercițiile prin cablu îmi oferă cele mai bune pompe și contracția musculară și mă pot concentra cu adevărat pe ceea ce fac.

Î: Vă rugăm să ne descrieți ce tehnici de intensificare pot fi găsite în antrenamentul dvs.?

Piana bogată: îmi place să subliniez partea negativă a mișcării și să contract contracturile musculare foarte greu.

Î: Cu ce ​​părți ale corpului dumneavoastră ați avut cele mai multe probleme? Și cum ați reușit să uniformizați zonele cu probleme?
Rich Piana: Brațele și pieptul meu au fost întotdeauna cele mai dure pentru mine ! De 32 de ani îmi exercit obsesiv brațele! Timp de 2 ani mi-am exercitat brațele în fiecare seară înainte de culcare!

Apoi mi-au venit spatele și picioarele. Pentru a mă relaxa, merg la masajul adânc de țesut de 3 ori pe săptămână, mă ajută să supraviețuiesc antrenamentelor mele dure.
Î: Ce sfaturi le-ați da oamenilor care încearcă să găsească cel mai bun program de exerciții?

Rich Piana: Trebuie să înveți să-ți asculți corpul și nu doar să urmezi în mod întâmplător programele pe care le citești undeva. Doar tu știi ce exerciții sunt cele mai bune pentru tine!
Î: Cum este dieta ta?
Piana bogată: Adevărul este că o mulțime de culturisti mănâncă același lucru din nou și din nou: fulgi de ovăz, pui, orez și toată lumea reduce carbohidrații noaptea.

Toți mănâncă 6-10 mese pe zi. Nu asta aș fi numit distracție.

În trecut, probabil m-am torturat printr-o dietă competitivă, programarea mesei pentru a intra într-o formă concurențială extremă.

Î: Este o abordare pe care o mai folosiți sau nu mai este necesară?

Bogată Piana: Nu mă mai tortur! Mă distrez și îmi place să fac exerciții fizice și îmi place să mănânc!
Î: Care sunt unele dintre mesele preferate de înșelăciune?

Rich Piana: Odată am câștigat 25 kg în doar 5 zile după o competiție.

Sunt într-adevăr un vărsător. Chiar mănânc TOT și MULȚI.

Î: Sunt un mare fan al produselor dvs. 5% Nutrition. Cum ai venit cu ideea unei noi linii nutriționale?
Piana bogată: Pentru mine a fost întotdeauna important ca produsele să completeze și să nu înlocuiască nutriția. Toate produsele din 5% Nutrition pot fi, de asemenea, combinate cu mese normale.

All Day You May este produsul pentru mine! Puteți să o beți ca o băutură pe tot parcursul zilei sau să o combinați cu mesele!
Am vrut să fac cel mai bun supliment de pre-antrenament din lume. Așa a apărut KILL IT.

Î: Care este viziunea ta pentru tine și nutriția cu 5% în următorii 5 ani?
Rich Piana: Am misiunea de a îmbunătăți industria suplimentelor și de a dezvolta comunitatea de culturism!

Nu mă opresc până când toată lumea nu își dă seama de adevărurile și schimbările care trebuie făcute în ambele industrii!

La Campionatele SUA din acest an, au fost 900 de participanți care au plătit fiecare o taxă de înscriere de 300 USD. Adică 270.000 de dolari plus taxe de intrare, iar câștigătorii vor primi 15 trofee!
Nu există subiect tabu când vine vorba de Rich Piana.
Î: Ne veți spune în cele din urmă zicala voastră preferată?.

Bogată Piana: „1dayumay”. Realizează-ți visele! Nu cedati niciodata! Lucrați în fiecare zi și credeți că vă puteți atinge obiectivele!
Î: Mulțumesc pentru interviu.