Sfat de fitness Rosenheim de ce nu trebuie să faceți jogging pentru a pierde în greutate Antrenament
Actualizat: 01/04/19 - 10:12 am
Rosenheim - Pentru a slăbi trebuie să faci jogging - cel puțin asta cred cei mai mulți oameni. Dar alergatul nu este antrenamentul ideal pentru toată lumea. Există și alte modalități eficiente de a vă atinge greutatea dorită.
„Vrei să slăbești? Atunci cu siguranță trebuie să fugi! ”Ne-a ars în cap că joggingul este o parte esențială a unui plan de slăbire. Dacă vrei să slăbești, trebuie să faci jogging. Și, de preferință, pentru o perioadă lungă de timp, adică cel puțin 30 de minute. Dar este cu adevărat adevărat? Trebuie să vă legați pantofii de alergare dacă doriți să slăbiți?
Este ianuarie și nu numai Crăciunul, ci și Revelionul este în spatele nostru. Cu multă mâncare, puțină mișcare și alcool. Cine nu luase în prealabil rezoluția bună de a merge la jogging mai des în noul an pentru a pierde câteva kilograme? Să arăți mai strâns. Jogging-ul și antrenamentul de alergare ca mijloc către un scop: Pentru a face viața mai ușoară și mai sănătoasă. Fii mai în formă prin alergare.
Dar joggingul nu este întotdeauna cel mai bun mod de a slăbi
1.) Toată lumea este diferită! Și de aceea nu poate exista o singură soluție de slăbit pentru toată lumea.
2.) Joggingul provoacă adesea durere! Aproximativ 70% din toți joggerii experimentează în mod regulat dureri legate de efort.
3.) Succesul în alergare este adesea de scurtă durată.
4.) Există o modalitate mai bună de a arde mai multe calorii în aceeași perioadă de timp!
La fel ca fiecare plan de dietă ar trebui să fie adaptat individual pentru dvs., la fel și exercițiile fizice. Nu există un plan de succes care să funcționeze pentru toată lumea. Puteți pierde în greutate cu succes numai pe termen lung dacă ardeți mai multe calorii decât consumați.
Cum arzi calorii în mod eficient?
Oprește-te, înainte de a-ți îmbrăca pantofii de jogging, ar trebui să-ți pui o întrebare importantă: Ai aceleași obiective, restricții și dorințe ca prietenii și colegii tăi? Aveți aceleași probleme fizice (de exemplu, dureri de genunchi sau de spate, etc.)? Probabil ca nu. Și totuși, puteți citi pe aproape fiecare site web că joggingul este sportul numărul 1 pentru a pierde în greutate. „Dacă sunteți în căutarea celui mai bun sport pentru a pierde în greutate - jogging-ul este răspunsul.” Aceste afirmații și altele sunt citite și ascultate tot timpul.
Dar dacă ați avut vreodată o hernie de disc, ați rupt tendonul lui Ahile sau ați suferit dureri de genunchi din cauza greutății dvs.? Joggingul este oricum răspunsul?
Durere la jogging
Joggingul provoacă durere multor oameni. Cârligele, genunchii, șoldurile și spatele sunt cel mai frecvent afectate. Și aproximativ 70% dintre toți alergătorii trebuie, din păcate, să se lupte cu durerea legată de exerciții fizice în timp ce aleargă din când în când.
Durerea în timpul mersului poate avea o varietate de cauze. Ar putea fi pantofi sport greșiți cu amortizare insuficientă (sau prea multă), stabilitate insuficientă sau un suport de pronație în cazul în care nu aveți nevoie. Durerea poate avea și motive musculare, de exemplu, dacă mușchii picioarelor nu vă pot stabiliza genunchii sau dacă mușchii nucleului sunt prea slabi pentru a controla mișcările de rotație în timpul alergării. Poate că se datorează și tehnicii de alergare care nu poate absorbi sarcinile de șoc în timpul alergării.
Dacă aveți dureri în timp ce alergați și doriți să faceți jogging, cel mai bine este să solicitați sfatul unui specialist în alergare despre încălțăminte, tehnica de alergare și antrenamentul muscular însoțitor!
Deoarece acest articol nu este menit să împiedice alergarea. Jogging-ul poate fi un mare sport de care te poți bucura cu mult entuziasm și care este minunat pentru a-ți lăsa mintea în minte. Cu toate acestea, trebuie să știți că joggingul este o povară unilaterală, din care se pot dezvolta anumite probleme dacă nu faceți niciun alt sport în același timp. Problemele tendonului lui Ahile pot apărea, de exemplu, atunci când mușchii gambei sunt strânși și nu îi întindeți suficient.
Primele succese în pierderea în greutate pot fi văzute foarte repede cu joggingul regulat, dar datorită stresului unilateral, veți ajunge la un platou foarte repede, iar cântarul dvs. se va echilibra la o valoare după primul succes.
Joggingul nu arde majoritatea caloriilor!
Este o eroare că joggingul arde cele mai multe calorii, făcându-l cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate.
Practic, presupunerea este corectă că organismul se bazează mai mult pe depunerile de grăsime în timpul încărcărilor lungi și moderate, cum ar fi alergarea. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea are un conținut energetic semnificativ mai mare decât zahărul și, prin urmare, organismul poate furniza energia necesară mai eficient. Cu toate acestea, procesul de metabolism al grăsimilor necesită oxigen, ceea ce face metabolismul grăsimilor consumator de timp și mai scump pentru organism decât arderea depozitelor de zahăr. Din acest motiv, cu sarcini intensive pe termen scurt, cum ar fi un sprint de 100 de metri, se arde mult mai mult zahăr decât grăsimi. În ceea ce privește numărul de calorii, 30 de minute de antrenament HIIT, de exemplu, așa cum este practicat de furnizorul de exterior Rosenheim Original Bootcamp, arde un număr similar de calorii în comparație cu o alergare de anduranță de 60 de minute. Acest lucru se datorează încărcării semnificativ mai mari a ciclurilor HIIT (antrenament cu interval intensiv ridicat).
Puteți găsi mai multe despre instruirea HIIT la www.original-bootcamp.com
O altă explicație pentru pierderea semnificativă de grăsime corporală prin antrenamentul HIIT este efectul semnificativ crescut după arsură. Aceasta este activitatea metabolică crescută după efort.
Stephanie Urban, Head Coach la Original Bootcamp, ne explică: „Durata și nivelul efectului afterburn sunt determinate de intensitate: cu cât este mai mare intensitatea, cu atât este mai puternic efectul afterburn! După o sesiune de boot camp, arzi semnificativ mai multe calorii datorită efectului de post-ardere decât după jogging!
Deci, cum poți pierde în greutate?
Așa că acum știi că nu trebuie să faci jogging pentru a slăbi. Antrenamentul tău ar trebui să fie la fel de individual ca tine. Și, indiferent dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, țesutul conjunctiv mai ferm sau creșterea sănătății prin mai multă formă fizică, există o singură soluție pe termen lung:
Trebuie să te bucuri de el, astfel încât să rămâi cu el! Pentru că, conștient sau nu, dacă nu te bucuri de ceea ce faci, mai devreme sau mai târziu, motivația ta va scădea.
Sportul pe care îl alegeți trebuie să creeze un climat în care să vă puteți motiva. Deci, dacă trebuie să te forțezi să alergi din nou și din nou și nu te distrezi în timp ce faci mișcare, cât va dura motivația ta mai realist? Doar.
Vrei să testezi un astfel de antrenament HIIT?
Nici o problema. În sesiunile de antrenament bootcamp, antrenorul dvs. pune la punct un program variat de antrenament pentru fiecare unitate, astfel încât să nu se strecoare rutine de antrenament plictisitoare. Aveți dureri de genunchi sau de spate sau umărul vă ciupe? Apoi, antrenorul dvs. vă poate ajuta să adaptați exercițiile, astfel încât și dvs. să puteți beneficia pe deplin de antrenament. Pentru că este important: sportul tău, indiferent de tipul de antrenament pe care îl alegi, ar trebui să fie adaptat la tine și la corpul tău și nu invers! Nu vă lăsați apăsat într-un șablon.