Picioare frumoase Picioare antrenament la Hollywood - FIT FOR FUN

Vrei picioare bine tonifiate precum Sandra Bullock, Anne Hathaway și Naomi Watts? Simone De La Rue, antrenorul de la Hollywood, dezvăluie cum să o faci.

Picioare subțiri

V-ați întrebat întotdeauna cine le dă picioarelor de invidiat vedetelor precum eroina de ecran Sandra Bullock, actrița de pisică Anne Hathaway și blonda de la Hollywood Naomi Watts? Atunci, la această întrebare ar trebui să vi se răspundă: expertul în fitness Simon De La Rue se află în spatele ei! Ea a creat antrenamentul „Body by Simone”, pe care îl predă nu numai în sălile sale de fitness din L.A. și New York, ci îl explică și într-o carte cu același nume. Dar ce este atât de special la regimul de antrenament popular printre vedete? Pe de o parte, combină cardio, dans, yoga și Pilates, motiv pentru care nu devine niciodată plictisitor. Într-un interviu pentru „Health.com”, Simone a dezvăluit, de asemenea, că îți poți face visul de picioare frumoase de la Hollywood cu exerciții specifice.

Lovitură de ponei

Pentru acest exercițiu aveți nevoie de o minge Pilates pe care - ghemuită la patru picioare - o strângeți în golul genunchiului drept. Tocul ar trebui să fie îndreptat spre fese în timp ce degetele de la picioare sunt îndreptate spre spate. „Acum ridică piciorul îndoit (cu mingea în spatele genunchiului) până când coapsa este paralelă cu podeaua”, sfătuiește De La Rue. Apoi îndoiți piciorul înapoi. "Schimbați picioarele și repetați. Faceți 10-15 repetări pentru fiecare picior."

Mai bun Bun Lift

Din nou, sunteți în patru picioare pentru acest exercițiu. Extindeți un picior și ridicați-l până când este nivelat și paralel cu podeaua. Apoi reveniți la poziția de pornire și comutați picioarele. „Fiecare picior ar trebui să facă 15-20 de repetări”, a spus De La Rue. Cei cărora le place mai mult, pot înfășura o Theraband în jurul talpii picioarelor și o pot ține cu mâinile. Acest lucru creează mai multă rezistență la ridicarea piciorului.

Fanfara

Acest exercițiu se face în picioare. Înfășurați Theraband în jurul picioarelor (fie în jurul picioarelor inferioare sau al gleznelor) de două ori, astfel încât, atunci când picioarele sunt la o lățime de șold, să creeze suficientă tensiune pentru a nu aluneca. „Fă un pas lateral spre dreapta și stânga, picioarele drepte și păstrează tensiunea în Theraband”, a explicat guru-ul fitnessului. După revenirea la poziția de pornire, repetați acest lucru de 15-20 de ori.