Pierde 1 kg pe săptămână mesele autorizate

Postat de: Elide Achille (13 aprilie 2016)

mesele

Pentru a slăbi cu 1 kg pe săptămână, în câte mese sunt recomandate și în ce constau? În metoda sa 2-4-7, Dr. Fricker recomandă „2” pentru 2 mese pe zi. Aceste 2 mese vor consta doar din 3 familii de alimente:

1) Proteine

Proteinele se găsesc mai ales în carne, păsări de curte, pește (fără pâine!), Ouă sau tofu dacă vă place. Preferați carnea cu conținut scăzut de grăsimi, pentru pești, dimpotrivă, peștele natural gras este foarte bun pentru linie. Fără restricții, nu ezitați să vă serviți o porție frumoasă, fără exagerare.

Etalon: Această „porție drăguță” este variabilă, în funcție de zi, de pofta de mâncare. Învață să ai încredere în tine.

Iată alimente bogate în proteine:

2) legume

Ei sunt vedeta farfuriei tale. Răsfățați-vă! Crud, gătit, proaspăt, congelat sau conservat, orice merge. Cu excepția cartofilor prăjiți (memento: merele nu fac parte din legume, dar sunt amidon), iar prăjiturile de legume corespund unei metode de gătit care furnizează mai multe grăsimi decât legumele.
Evitați monotonia (nu luați niciodată mult timp să mâncați numai andive sau broccoli), prin manipularea culorilor (broccoli + morcov + roșie), texturi și arome (ridiche crocantă și picantă, vinete suav și moi, anghinare dulce/amară etc.), prin adăugarea crudă în feluri de mâncare gătite (ceapă, iarbă) gătite în legume crude (vârf de sparanghel, fasole verde etc.).