Pierde 10 kg mergând
Cât trebuie să merg pentru a slăbi?
La fel ca în multe lucruri, atunci când vine vorba de slăbit, răspunsul la această întrebare este foarte logic. Nu este doar logic, este calculabil matematic.
Dar, înainte de a începe aritmetica, trebuie să afirm acest lucru: Cu plimbări simple puteți pierde până la 10 kg în 5 luni!
Și asta, deși acest tip de mișcare este dificil și foarte ușor.
Ca în cazul oricărei activități fizice, este vorba despre calorii arse. În funcție de cât de grea ai, cât de vechi și cât de greu te plimbi, arzi mai multe sau mai puține calorii. Dacă luăm o medie, mergeți cam 6 km pe oră. În acea oră arzi în medie aproximativ 400 de calorii. Pedometrele vă pot ajuta să măsurați cât de mult ați mers pe jos în fiecare zi. Acum sunt foarte ieftine și destul de exacte.
½ kg de grăsime pe care doriți să o ardeți este de aproximativ 3500 kcal. Aceasta înseamnă că trebuie să ardeți 500 kcal suplimentar pe zi pentru a pierde ½ kg pe săptămână. Adică aproximativ 10.000 de trepte, adică aproximativ 7,5 km.
Nu este deloc atât de rău.
Deci, dacă continuați să mâncați așa cum ați făcut până acum, adică într-un mod în care nu trebuie să faceți și să faceți doar 10.000 de pași suplimentari pe zi, veți pierde 10 kg în 5 luni!
Pentru a face acest lucru, puteți obține un câine, de exemplu. Dacă ai un câine, cu siguranță vei merge mai mult decât ai făcut până acum. Și dacă mergeți de două ori pe zi, puteți ajunge la 7,5 km foarte repede.
Deci, puteți ajunge la greutatea dorită doar mergând. Fără sport!
Și vă vom ajuta cu asta.
Introduceți detaliile dvs. aici și vă va fi creat un plan de mers pe jos.
Cu un plan ca acesta, tu (doar) ieși la plimbare în fiecare zi și atingi cu ușurință greutatea dorită.
Trebuie să furnizați următoarele date pentru a crea planul de mers pe jos:
- greutatea dvs. actuală
- câte kilograme vrei să slăbești
- viteza medie cu care vrei să mergi (o medie bună este de 6 km/h)
- Câți km pe zi doriți să începeți în prima săptămână (o medie bună este de 6 km)
- creșterea dorită în km pe care o parcurgeți pe săptămână (dacă doriți să slăbiți mai mult, această valoare ar trebui să fie mică. 2-3% este absolut suficient)
- câte zile libere doriți să aveți pe săptămână
Pe baza acestor date, vi se va oferi un plan de mers pe jos, adică un plan de antrenament.
Puteți vedea exact câte săptămâni aveți nevoie pentru a vă atinge greutatea țintă, câți km pe săptămână ar trebui să mergeți și conversia numărului de pași care sunt pe zi, câte calorii ardeți pe săptămână cu acest plan și câte kg sunteți scade săptămânal odată cu acesta.
Planul dvs. individual de antrenament
Introduceți greutatea:
(kg)
Viteza medie cu care mergi la plimbare (media este de 6 km/h):
Cât de mult vrei să slăbești?
(kg)
Câți km pe zi doriți să începeți în prima săptămână (recomandat 6-8 km)?
(km)
Creșterea dorită a numărului de km pe săptămână
Câte zile libere doriți să aveți pe săptămână?