Pierde 10; kilograme în 2; luna cum, ce riscuri

Pierderea rapidă în greutate este posibilă. Dar pentru a pierde în greutate în mod durabil și fără a vă afecta sănătatea, este mai bine să fiți monitorizat de un specialist în nutriție. Program, rețete, exerciții. Vă explicăm cum să o faceți.

pierde

Alimente de ales

„Principalul lucru este să ai o dietă echilibrată, adică mâncați totul într-un mod variat și în cantități rezonabile să ai un aport nutrițional satisfăcător. Fără a uita plăcerea de a mânca ", explică Florence Rossi, purtătorul de cuvânt al Asociației Franceze a Dieteticienilor și Nutriționiștilor și responsabil cu unitățile dietetice la Assistance-publique des Hôpitaux de Marseille. Înainte de a reaminti recomandările ANSES:" Este recomandabil să consumați produse din cereale completați la fiecare masă, maximum 500g de carne roșie pe săptămână, 5 fructe și legume pe zi și pentru a crește consumul de leguminoase. "Pentru a avea succes în dieta dvs., este, de asemenea, mai bine să planificați mesele în avans care evită orice ispită, pregătiți meniuri suficient de caloricePentru a nu vă fi foame două ore mai târziu, evitați gustările și mesele prea mari seara. Pentru a evita o posibilă poftă, a gustarea la 10 dimineața sau 16:00 poate fi programată cu o mică mână de semințe oleaginoase (nuci, migdale, alune) sau fructe.

Alimente interzise ?

Pentru a urma o dietă și, în special, pentru a pierde 10 kilograme în două luni (sau aproximativ 1 kilogram pe săptămână), cel mai bine este să consultați mai întâi medicul generalist, un nutriționist sau un dietetician. „A merge la dietă nu este un act banal fără consecințe și trebuie construit pe termen lung. Într-adevăr, nu există o dietă unică: nevoile sunt diferite în funcție de vârstă, de scăderea în greutate așteptată, de activitatea fizică și de individul în sine. de aceea nu există o singură metodă, ci planuri de îngrijire individualizate ”argumentează interlocutorul nostru. În general, pentru a slăbi fără probleme, aveți nevoie reduceți aportul zilnic de calorii menținând în același timp un echilibru nutrițional adecvat. De asemenea, este recomandabil să limitați produsele zaharoase (în special băuturi răcoritoare), grăsimi precum și alcool (care conține zahăr) și mezeluri. Dar niciun fel de mâncare nu ar trebui interzis complet în aceste două luni, pentru a evita frustrarea și crăparea.